9. Incrementa el flujo sanguíneo.

Fuerza

Desde la mejora del estado de ánimo hasta la mejora de la postura y casi todas las categorías intermedias, estudio tras estudio sugiere que el entrenamiento de fuerza es esencial para un cuerpo y mente sanos.

La Clínica Mayo recomienda obtener entre 20 y 30 minutos de entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana para adultos sanos, lo cual no es un gran compromiso de tiempo para agregar a su régimen de ejercicios existente. Entonces, si no ha estado golpeando los pesos o haciendo sus tablas últimamente (recuerde, el entrenamiento de fuerza puede utilizar pesas o simplemente su propio peso corporal) aquí hay 21 razones científicas más para hacerlo. Entrenamiento de fuerza regular 1.

Revizes tu metabolismo.

¡El entrenamiento de fuerza es LA clave para comenzar tu metabolismo! ¿Por qué? Aumenta la masa muscular, lo que ayuda a quemar más calorías en reposo, incluso cuando no se está ejercitando.

2.Te da más energía.Se sabe que el ejercicio de cualquier tipo disminuye la fatiga y aumenta sus niveles de energía natural, y el levantamiento de pesas no es una excepción.

3.Mejora la salud y la estabilidad de las articulaciones.Entrenamiento con pesas con pesas o simplemente su propio peso corporal aumenta la densidad ósea y fortalece los músculos que controlan las articulaciones, lo que lleva a una mejor estabilidad.

4.Reduce la ansiedad.Los estudios demuestran que las endorfinas liberadas durante el levantamiento de pesas pueden ayudar a reducir la ansiedad y promover una sensación general de bienestar.

5.Mejora tu postura.Los ejercicios de peso corporal que fortalecen el núcleo como tablones o abdominales mejorarán su postura, lo que puede ayudar con el dolor de cuello y espalda o prevenir futuras lesiones.

6.Mejora tu confianza.Los participantes en un estudio de 152 mujeres divididas en dos grupos encontraron que el grupo que entrenó con pesas dos veces por semana durante 15 semanas tuvo puntuaciones significativamente más altas en la Escala de catequesis corporal, que se refiere a la autoestima de una persona en relación con su imagen corporal .

7.Incrementa la masa ósea.El levantamiento de pesas reduce drásticamente el riesgo de contraer osteoartritis u osteoporosis a medida que envejece, ya que aumenta la masa ósea.

8.Lo ayuda a realizar actividades diarias.El entrenamiento con pesas no solo te ayuda a lucir más esbelto y más esbelto, sino que también mejora tu calidad de vida al facilitar la realización de las actividades diarias. Todo, desde palear hasta levantar objetos pesados, es más fácil cuando entrenas con fuerza, y ese es un hecho que puedes llevar contigo a medida que envejeces: el conocimiento de que eres lo suficientemente fuerte e independiente como para encargarte de las cosas por ti mismo.

9.Incrementa el flujo sanguíneo.Los estudios muestran que los ejercicios de resistencia (como levantar pesas) mejoran la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluso más que la actividad aeróbica.

10.Disminuye el riesgo de cáncer.Un estudio reciente demostró que entrenar vigorosamente, con una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, puede reducir su riesgo de cáncer de pulmón o de seno hasta en un 30 por ciento.

11.Mejora su sistema inmunológico.El entrenamiento con pesas puede mejorar la efectividad de su sistema inmune como cualquier otra forma de ejercicio.

12.Te ayuda a dormir mejor.Hacer ejercicio de cualquier forma puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero los estudios sugieren que el entrenamiento con pesas, en particular, puede ayudarlo a dormir mejor, lo cual es una de las cosas más importantes que puede hacer para su salud en general.

13.Mantiene su cerebro afilado.Los estudios han demostrado que el entrenamiento con pesas ayuda a mejorar tu memoria, habilidades de lenguaje y concentración, todo lo que, a medida que envejecemos, puede disminuir ocasionalmente. ¡Protege tu cerebro con una rutina de entrenamiento de fuerza constante!

14.Protege tus arterias.El levantamiento de pesas no solo te ayudará a evitar los kilos de más que te ponen en riesgo de padecer enfermedades del corazón, sino que la construcción de músculo elimina la glucosa y los triglicéridos de la sangre, lo que ayuda a prevenir el endurecimiento de las arterias.

15.Reduce la presión sanguínea en reposo y mantiene su corazón saludable.Además de mantener la sangre libre de glucosa y triglicéridos, desarrollar músculo magro a través del entrenamiento de fuerza también puede reducir la presión arterial en reposo, que protege el corazón.

16.Mejora tu equilibrio.El yoga no es la única actividad que mejorará tu equilibrio. El entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar la coordinación de los músculos que trabajan juntos, promoviendo un mejor equilibrio.

17.Lucha contra la depresión estacional.Mientras que todos los movimientos son un gran combatiente del desorden afectivo estacional -la fatiga persistente o la depresión que se cierne a mitad del invierno cuando recibimos menos luz solar y ejercicio, el entrenamiento con pesas es especialmente útil para librarte del invierno.

18.Incrementa su conciencia kinestésica.Tu conciencia kinestésica es el concepto que tiene tu cuerpo de su propia posición en el tiempo y el espacio. Para una mejor coordinación y conciencia kinestésica, el levantamiento de pesas es una de las mejores soluciones porque desafía su equilibrio y aumenta su equilibrio.

19.Previene y ayuda con la artritis.El entrenamiento de fuerza ayuda a fortalecer y proteger las articulaciones afectadas por la artritis, así como a reducir el dolor artrítico.

20.Mejora la flexibilidad.Los estudios muestran que el entrenamiento de fuerza puede mejorar la flexibilidad aún más que el estiramiento estático.

21.Lo ayuda a vivir más tiempo.En general, porque incorporar entrenamiento de fuerza ayuda a mantener el corazón saludable, normalizar los niveles de glucosa en sangre y evitar enfermedades, agregarlo a su rutina semanal de ejercicios lo ayudará a vivir más tiempo (¡y más fuerte!) Que sin él.

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