Correr es quizás una de las maneras más efectivas de perder peso, pero eso no significa que sea una bala mágica. De hecho, puede ganar algunas libras al principio a medida que pierde grasa, pero agregue músculo, que es más denso y más pesado que la grasa. Pero si eres coherente con tu carrera y mantienes una dieta saludable, literalmente perderás unos kilos de más. Estas son algunas de las estrategias más exitosas para los corredores que desean perder peso.
1 Sea paciente
Todos estamos buscando una solución rápida cuando se trata de perder peso, pero no espere que se ejecute. Una tasa de pérdida de peso saludable es de 1/2 a una libra por semana, así que no espere perder más que eso. Establezca un objetivo razonable para la pérdida de peso, como cinco libras en dos meses.
2Don’t Skip Meals
No vas a perder peso más rápido si pierdes las comidas. De hecho, te hará sentir más hambriento, lo que aumenta tu tentación de comer todo lo que está a la vista. Tampoco quemará tantas calorías durante sus carreras como lo haría si estuviera alimentado adecuadamente.
3Ejecute varias veces a la semana according Las personas que pierden peso con éxito y lo mantienen encendido queman aproximadamente 2.800 calorías por semana a través del ejercicio planificado, según las estadísticas del Registro Nacional de Control de Peso. Suponiendo un promedio de 100 calorías por milla, eso es alrededor de 28 millas, así que haz que tu objetivo sea correr si es tu única forma de ejercicio. No se preocupe por su ritmo o la intensidad de su carrera, solo con recorrer kilómetros quemará las calorías.
4Strength Train
No solo quemará calorías mientras está entrenando en la fuerza, sino que su aumento de masa muscular magra mejorará su rendimiento de carrera, por lo que podrá correr más rápido y por más tiempo, y quemará más calorías cuando corra. El entrenamiento de fuerza también ayuda a prevenir lesiones en la carrera, por lo que podrá mantener su compromiso de hacer ejercicio al permanecer libre de lesiones. S 5Extraiga sus calorías
Es mejor comer varias comidas pequeñas y refrigerios durante todo el día que tomar un gran desayuno, almuerzo y cena. Reducirás la tentación de atracones y también obtendrás más flexibilidad al programar tus carreras porque no tendrás que esperar hasta digerir las comidas grandes.
6 Llene su plato con verduras sin almidón
Aspire tener algunas verduras, tomates, zanahorias, calabacín, espinacas y otras verduras, por ejemplo, con cada comida. Están llenos de fibra, por lo que te sentirás satisfecho y menos tentado a comer en exceso o alcanzar un postre cargado de calorías.
7 Siga sus alimentos
Anote todo lo que come y bebe durante al menos unos días. Es posible que te sorprenda la cantidad de calorías que ingieres, pero te ayudará a identificar áreas para mejorar. Puede rastrear sus alimentos en su diario de entrenamiento, para que también pueda ver qué tipo de efecto tienen ciertos alimentos en su desempeño. W 8 Observe cómo come
