Según un estudio de 2014 de la Facultad de Medicina y Odontología de la Universidad de Rochester, el 19.4% de los entusiastas del gimnasio se lesionan durante el entrenamiento CrossFit, mientras que el 79.3% de atletas experimentan lesiones que varían fracturas de estrés y tendinitis a los músculos, desgarros y tupidas espinillas.
Si bien las lesiones por ejercicio son comunes al principio, hay siete cosas simples que puede hacer para ayudar a evitarlas: Have 1. Tener un examen físico de rutina
Siempre es una buena idea ver a su médico para una prueba de condición física antes de comenzar un ejercicio programa. Cualquier actividad nueva puede generar estrés en su cuerpo, especialmente en sus articulaciones y sistema cardiovascular. Una prueba en cinta de correr de seis minutos, por ejemplo, puede ayudar a determinar las limitaciones que puede colocar en su corazón y dirigir la rutina de ejercicio adecuada en función de su capacidad cardiovascular.
2. Obtenga un entrenador personal
Si simplemente no sabe por dónde empezar, busque un entrenador personal que pueda ayudarlo a comenzar de manera segura y ayude a estructurar un plan de ejercicios basado en un conjunto claro de objetivos (como la pérdida de peso, la construcción muscular, o aptitud aeróbica). Un entrenador calificado puede ayudarlo a evitar muchos de los malos hábitos que afectan incluso a los mejores atletas, permitiéndole concentrarse en la forma y no en el peso para lograr los mejores resultados. Algunas sesiones de una hora pueden ser todo lo que se necesita. Start 3. Comience lentamente y aumente gradualmente
Al comenzar, no es inusual que las personas entren en entrenamiento con una intensidad que no solo es insostenible sino dañina.
Comience con un ejercicio moderado de alrededor de 20 minutos tres veces a la semana y desarrolle gradualmente esta semana base en la semana. También puede determinar el nivel de intensidad de su línea de base utilizando un sistema llamado escala de esfuerzo percibido que mide su respuesta fisiológica al ejercicio. War 4. Calentamiento antes del ejercicio
Es sorprendente cuántas personas saltarán directamente al entrenamiento con pesas o a una cinta sin siquiera molestarse en estirarse o calentarse los músculos.
Incluso si está en excelentes condiciones, sus músculos y tendones estarán apretados cuando llegue al gimnasio por primera vez. Si no se calienta, se arriesga a sufrir una distensión o ruptura si sobreexplota accidentalmente o tuerce una articulación de la manera incorrecta. Un calentamiento adecuado puede ayudar a prevenir esto y no requiere más que un poco de estiramiento, caminar o trabajar los músculos con pesos extremadamente bajos o bandas de resistencia.
5. No haga ejercicio en vacío
Va a estar quemando calorías y acumulando sudor mientras hace ejercicio, entonces, ¿por qué ir con un tanque vacío? Si bien no deseas hacer ejercicio inmediatamente después de una gran comida, comer dos horas antes con los alimentos adecuados puede asegurarte de tener suficiente combustible para un entrenamiento. Lo mismo aplica a la hidratación. Intente beber 16 onzas de agua dos horas antes de ejercitarse y tome sorbos adicionales para reemplazar los líquidos perdidos. Dress 6. Vestirse para su deporte
Muchas lesiones deportivas ocurren debido a la falta de equipo adecuado, incluida la ropa y el calzado que usa la gente. Cualquiera sea la actividad en la que esté involucrado, asegúrese de estar equipado con la ropa y el calzado adecuados para ese deporte. Hay una razón, por ejemplo, por qué los pantalones cortos de ciclismo están acolchados o ciertas prendas están diseñadas para absorber el sudor.
No tiene que gastar una fortuna para obtener la marca correcta, simplemente algo que brinda amplia protección contra impactos, tensiones o sobrecalentamiento. Si no está seguro de qué comprar, hable con un entrenador que pueda orientarlo en la dirección correcta.
7. Escucha a tu cuerpo was Sin dolor, sin ganancia fue probablemente el peor mantra de la forma física jamás creado. Si bien un entrenamiento definitivamente puede ser difícil, nunca debe pasar al dolor. Si siente dolor de cualquier tipo, incluyendo un calambre o un ajuste repentino, retroceda y descanse. Puede bajar de peso o pasar a otro grupo muscular hasta que su cuerpo esté mejor equipado para manejar el estrés.
