1 Inicio se Mueve con Gravedad de Fit Body Boot Camp
Fit Body Boot Camp es la marca de campamento de entrenamiento de fitness interior de mayor crecimiento y más popular del mundo, con cientos de ubicaciones en todo el mundo. La aptitud exclusiva del campamento de entrenamiento combina la capacitación personal individualizada de profesionales con licencia, ejercicios de Afterburn clínicamente probados y orientación nutricional para garantizar resultados de pérdida de peso. Todo se trata de ayudar a las personas a perder peso y hacer un cambio en su estilo de vida a largo plazo. Empecé esta empresa porque creo en el modelo de campo de entrenamiento y en cómo beneficia tanto a los clientes como a los entrenadores. No queremos solo darte una dieta; queremos darte las herramientas para construir un futuro más saludable para ti.
Estos 7 ejercicios son excelentes para cualquier principiante que esté interesado en ponerse en forma. Para cada ejercicio, vas a hacer 40 segundos de trabajo y luego 5 segundos de descanso antes de pasar al siguiente ejercicio. Para obtener los mejores resultados, debe recorrer todo el circuito 3 veces antes de hacer el estiramiento de enfriamiento al final.
Acerca del autor, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian es el fundador y CEO de la franquicia de campamento de entrenamiento de fitness para interiores con el crecimiento más rápido del mundo: Fit Body Boot Camp. También es el principal consultor de la industria del fitness para sistemas de comercialización, negocios y desarrollo. Sus blogs, productos, libros y eventos en vivo ayudan a decenas de miles de profesionales del fitness y propietarios de negocios de todo el mundo a construir sistemas más robustos y rentables. Bedros ha sido presentado como anfitrión y experto enGym Rescue Sp de Spike TV, y también es conocido como el Hidden Genius detrás de muchos de los nombres más importantes de la industria del fitness, incluidos los mejores entrenadores personales destacados en programas de televisión populares.2Triceps Dips
Este ejercicio es fácil de hacer en casa, solo encuentra una silla o cualquier cosa robusta para usar. Usamos una caja de plyo en este caso. Comience sentado con la caja detrás de usted y con las piernas extendidas. Coloque sus manos sobre la caja y levántese hasta que sus brazos estén derechos y sus talones lo sostengan. Baje lentamente hacia abajo hasta que sus codos estén en un ángulo de 90 grados, inhalando y asegurándose de que su trasero no toque el suelo. Regrese a la posición inicial y repita durante 40 segundos.
3Reverse Lunge
Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Usando su pierna izquierda, va a retroceder para que sus piernas formen una V. Lentamente, va a doblar las rodillas hasta que ambas estén en un ángulo de 90 grados con la rodilla izquierda casi tocando el suelo. Que su rodilla delantera no vaya delante del dedo del pie, sino que se mantenga en línea con el tobillo. Mantenga el centro firme y la espalda recta. Regrese a la posición de inicio y alterne las piernas durante 40 segundos. L 4 Pasos consecutivos
Otro ejercicio que es fácil para hacer en casa. Encuentra una mesa baja que no te importe pararte o usa las escaleras de tu casa si las tienes, o puedes realizarlas en el suelo.
Ponte de pie con las escaleras a la derecha de ti con las piernas distancia al ancho de los hombros. Sube a la escalera desde el lado enderezando la pierna derecha hasta el final. Coloca la rodilla izquierda en una rodilla alta, doblándola en un ángulo de 90 grados y bombeando los brazos. La posición inicial y las piernas alternas durante 40 segundos.
Pruebe más ejercicios con una caja o banco Plyo
5 Bicycle Abs
Ahora, para un poco de trabajo, te acostarás de espaldas en el suelo con las piernas en la posición de la mesa. Tus rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados. Extienda su pierna derecha y alejela de su cuerpo, asegurándose de mantenerla en el suelo, al tiempo que acerca su pierna izquierda a su cuerpo. Al mismo tiempo, usa tu codo opuesto para tocar tu rodilla. Alterna rápidamente hacia adelante y hacia atrás entre los lados, asegurándote de mantener apretado tu núcleo durante 40 segundos.
6Dynamic Plank
A continuación vamos a tomar una tabla y agregar algo un poco más. Para empezar, comenzarás con las rodillas en el suelo y los brazos apoyándote como si estuvieras a punto de completar un empujón desde tus rodillas. Un brazo a la vez, bájate sobre los codos, asegúrate de mantener el centro firme y la espalda recta. Regrese a la posición inicial y alterne los lados durante 40 segundos.
Intente más Ejercicios de fortalecimiento del núcleo
7 Rodillas altas
Este ejercicio agregará algo de cardio a su rutina mientras quema grasa. Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Vas a llevar una rodilla hasta la altura de la cadera, doblando la rodilla en un ángulo de 90 grados. Manténgase ligero sobre los dedos de los pies y alternar rápidamente entre las piernas durante 40 segundos, asegurándose de respirar profundamente durante el ejercicio.
8 Montañistas
Este es otro ejercicio de cardio, es importante combinar ejercicios cardiovasculares y de fuerza de alta intensidad para la máxima quema de grasa. Comience en una posición de preelevación, asegurándose de que sus brazos y su espalda estén derechos. Acerque la rodilla derecha hacia el pecho, asegurándose de mantener apretada la base. Ahora vas a alternar rápidamente las piernas, asegurándote de mantener la forma correcta, durante 40 segundos.
¿Desea más cardio? Pruebe estos ejercicios de saltar la cuerda
9 flexores de la cadera (Enfriar)
Después de un buen entrenamiento, es importante hacer algunos ejercicios de enfriamiento para estirar los músculos y mantener el flujo de sangre a las áreas correctas. Este enfriamiento se enfocará en tus cuádriceps y caderas. Te apoyas en una rodilla con las manos apoyadas en la rodilla doblada que tienes delante. Lentamente te inclinarás hacia delante, estirando la rodilla de atrás hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera de la pierna y en la cadera. Mantenga durante aproximadamente 30 segundos en cada lado.
¿Necesita un estiramiento más profundo? Prueba esta rutina
