Entre los amantes de Pilates, las clases de Reformer están de moda. Al igual que con cualquier experiencia de capacitación grupal, hay protocolos que deben observarse para garantizar el entrenamiento más seguro y efectivo. Para una clase de reformador, lo que se debe y lo que no se debe hacer solo avanzará sus propios resultados.
No use lo incorrecto
Pilates es una sesión de entrenamiento mixta hecha con material costoso y tapizado en una variedad de formas y posiciones.
Esto significa algunas cosas con respecto a la indumentaria.
La ornamentación de la ropa, como cinturones, hebillas, cremalleras y otros adornos metálicos, puede ser extremadamente incómoda para usted cuando esté boca arriba, en el estómago y mientras rueda por la columna vertebral. Peor aún, pueden romper el equipo, lo que resulta en daños costosos. Mantenga su ropa aerodinámica y simple sin importar cuán lindo sea ese pequeño jersey de media cremallera.
También deberá ser consciente del ajuste de su ropa. Los pantalones cortos pueden estar bien, pero no si están tan sueltos que caen sobre tus piernas cuando estás en posiciones superiores. La ropa holgada generalmente no funciona en Pilates. Revelan demasiado y simplemente se interponen en el camino. Si su instructor parece estar evitándole, es posible que una gran parte de usted esté en exhibición.
No te desconectes
El enfoque es un principio clave en Pilates. Incluso Joseph Pilates llamó a su método el condicionamiento físico y mental.
Si bien es tentador extenderse sobre el Reformer y respirar profundo hasta la siesta, eso es lo último que debe hacer.
El reformador tiene partes móviles, ruedas, correas, barras y carros, todos los cuales pueden ser peligrosos para un cuerpo en movimiento. Además, la zonificación mientras su instructor brinda instrucciones detalladas de configuración, seguridad y ejecución lo pondrán en riesgo de sufrir una lesión.
No abuse del equipo
El carro móvil en un Reformer está unido al armazón mediante una serie de resortes ajustados montados debajo del carro. Esto permite el deslizamiento de ida y vuelta y la resistencia que se siente al empujar hacia adentro y hacia adentro.
Los maestros a menudo miden el éxito de un estudiante por el control que mantienen sobre el carruaje. Desplácese demasiado lejos y con demasiada fuerza y es probable que salga volando y se haga daño. Pero deje que todos sus músculos se relajen y golpee el carruaje hasta su casa, y le romperá el cuerpo y el equipo. Cuando su instructor le dice no golpee el carruaje, lo dicen en serio.
No revise su teléfono
¿Recuerde la regla de no alejarse? Esto es similar Verificando que su teléfono capte su atención, interrumpe el flujo de la clase y hará que su instructor pierda la cabeza. Mantenga su teléfono en su casillero o su bolso y traiga toda su atención a la clase. Si tiene una notificación apremiante que necesita verificar, advierta a su maestro, luego programe un horario para irse y revisar su teléfono.
No se mueva demasiado rápido
Pilates depende del tempo. Cada ejercicio tiene una cadencia específica que puede ser más lenta o más rápida que la anterior. Indique a su maestro el ritmo de cada ejercicio.
Puede ser más lento de lo que creía.
Corriendo a través de movimientos es una receta para el desastre. Peor aún, apresurarse a través de la configuración y las transiciones es donde la mayoría de los usuarios se lastiman. Doblarse demasiado rápido o girar para alcanzar detrás de usted cuando está cambiando de un movimiento a otro es más probable que resulte en una lesión. Muévete suave y cuidadosamente.
No asumas que sabes mejor
Los instructores se encargan de ajustar su material a los estudiantes en la sala. Cada estudiante impacta el contenido en cada clase. Secuencias, tempos, modificaciones y más se enseñan con cuidado y con atención a las necesidades especiales del grupo.
Si bien puede ser tentador colarse en tus movimientos favoritos, será mejor que te apegues a las reglas de la clase y sigas la coreografía al pie de la letra.
No hagas ruidos extraños
Algunos de nosotros sudamos mucho y algunos de nosotros hacemos mucho ruido al hacer ejercicio. Por el bien de mantener el enfoque, haz lo posible por contener cualquier gruñido, jadeo o ruidos de respiración extraños. No solo distraen al grupo, sino que sus ruidos pueden enmascarar una directiva importante de su maestro. Mantenga su ruido bajo control y quizás se encuentre escuchando aún más atentamente.
En conjunto, estas reglas deberían ayudar a amplificar sus clases de Pilates. No olvide que Pilates también funciona en capacitación personalizada, por lo que si una clase grupal no es su taza de té, tiene otras opciones.
