Correr puede ser la distracción perfecta y una liberación increíble durante los momentos estresantes. Y las endorfinas de los secretos de tu cuerpo durante la carrera pueden darle un impulso natural a tu estado de ánimo. Pero simplemente salir a correr puede no ser suficiente para aliviar sus frustraciones. Si la configuración está desactivada o no estás en el estado de ánimo adecuado, podría hacerte sentir aún más estresado.
Aquí hay algunas maneras de asegurarse de que su carrera es una que rompe el estrés:
1. Elija la ruta correcta. No puede vencer la conveniencia de salir por la puerta para comenzar su carrera, pero encontrar una ruta tranquila puede requerir un poco más de esfuerzo. En lugar de esquivar los coches y tener que detenerse en las luces rojas, busque un sendero o sendero para correr sin automóviles con vistas, olores y sonidos relajantes. (Sugerencia: por lo general, no se puede equivocar al correr cerca de una masa de agua). Correr en un camino libre de automóviles también le dará el beneficio de evitar que los conductores le griten comentarios desagradables o acosadores cuando lo pasen.
Más: Way 7 formas de buscar rutas en ejecución 2. Evite tensiones innecesarias.
Cuando estamos estresados, tendemos a mantener ese estrés en nuestras manos y hombros. Veo muchos corredores apretando los puños de una manera determinada, lo que puede generar tensión en el resto del brazo y hasta los hombros y el cuello. Esta tensión innecesaria puede afectar su forma de correr y causar dolor en los hombros, el cuello y la parte inferior de la espalda. En lugar de apretar los puños, mantenga sus manos en un puño flojo, casi como si estuviera sosteniendo una papa frita y no quisiera romperla. Esto ayudará a mantener toda su parte superior del cuerpo relajada y también le permitirá respirar de manera mucho más eficiente.
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Si su respiración es muy superficial, no se sentirá relajado y puede obtener una puntada lateral molesta. Para obtener la cantidad máxima de oxígeno, respire por la boca y la nariz, y por la boca. Concéntrese en tomar respiraciones profundas del vientre. Deberías sentir tu abdomen expandiéndose, en lugar de tu parte superior del pecho. Si siente que su respiración es demasiado profunda o está fuera de control, reduzca la velocidad.
4. No corra con personas molestas.
Correr con otras personas que tienen hábitos molestos, como quejarse, presumir incesantemente, dominar la conversación o correr con un cambio suelto, puede hacer que una carrera que de otra forma es tranquila sea estresante. Aunque disfruto la camaradería de correr con un grupo, a menudo encuentro que mis carreras más pacíficas y que alivian el estrés son las que hago solo. Más:
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5. No intente romper ningún registro.
Si se dirige a correr con expectativas realmente altas de cuán lejos o más rápido debe correr y se queda corto, es posible que se sienta más estresado al final que cuando comenzó. Intenta no convertir cada carrera en una medalla de oro. Durante una o dos carreras a la semana, no se preocupe por su ritmo o distancia. Solo tómalo con calma, deja que tu mente divague y relájate. 6. Sonrisa.
Sonriendo activa tus endorfinas, y es realmente difícil sentirse estresado cuando estás sonriendo.Si te sientes extraño al no sonreír a nada, guarda tu cara de felicidad cuando veas a alguien a lo largo de tu ruta. Ser un corredor amigable o encontrar uno puede sacarme de cualquier mal humor en el que pueda estar.
