Estoy demasiado ocupado es una razón común por la cual los corredores no pueden mantener un calendario de carrera constante o entrenar para una carrera. Si usted es una de esas personas que considera que no hay suficientes horas en el día, aquí hay algunas maneras de registrar algunas millas más.
1 Hacer ejecutar una prioridad.
Anotar todo lo que estás haciendo en una semana típica también te ayudará a descubrir lo que estás haciendo y de lo que realmente puedes prescindir. Tal vez hay algunas cosas que estás haciendo que estás dispuesto a cortar para tener más tiempo para correr. Las prioridades de cada persona son diferentes, por lo que depende de ti decidir lo que puedes vivir sin ellas. Me gusta mantener una casa limpia, pero definitivamente me gusta correr mucho más que limpiar. Así que estoy dispuesto a sacrificar una casa perfectamente limpia y ordenada. Limpiar los pisos puede esperar, necesito salir a correr.
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2 Planifique sus carreras al comienzo de la semana.
Cuando tienes un horario agitado, si no planeas tiempo para tus carreras, es posible que nunca sucedan. Al comienzo de la semana (el domingo es siempre un buen día para planificarlo), mira tu calendario y date tiempo para correr. También ayuda si haces planes con un compañero de ejecución, por lo que ambos son responsables. Es mucho más difícil dejar de correr a las 6:00 a.M. Cuando sabes que tu amigo te está esperando. Y si mantienes una fecha de ejecución regular, todos en tu vida están más preparados para lidiar con ella. Entonces, por ejemplo, los niños saben que correr con Michelle los miércoles por la noche es solo parte de la rutina de mamá.
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3 Busque el tiempo perdido.
Haga un seguimiento de su tiempo durante una semana y busque oportunidades para evitar perder tiempo y exprimir más tiempo de ejecución. Puede descubrir que pasa varias horas a la semana tumbado en el sofá viendo la televisión. ¿Por qué no DVR tus programas favoritos para poder verlos mucho más rápido y usar el tiempo extra para correr? O bien, corre en una cinta de correr o haz otro ejercicio mientras miras tus programas favoritos. Si pasa mucho tiempo yendo y viniendo a sus hijos a actividades, vea si puede organizar un viaje compartido con otros padres para ahorrar tiempo. O bien, intente correr entre la entrega y el regreso en lugar de perder el tiempo yendo y viniendo de su casa.
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4Ponga a su compañero a bordo.
Un obstáculo de entrenamiento que las personas tienden a pasar por alto es una pareja no solidaria. El resentimiento o los celos de tu pareja pueden obstaculizar tus carreras. Hable con su pareja sobre lo importante que es correr para su salud física y mental. Tenga una conversación abierta y honesta sobre lo que ambos piensan es un equilibrio justo entre el tiempo dedicado al entrenamiento y el tiempo que pasamos juntos. Una buena comunicación ayudará a evitar futuros conflictos.
5No pienses: Todo o nada.
Si no tienes tiempo para hacer la carrera que originalmente planeaste hoy, no tires la toalla. Correr dos millas es mejor que correr cero millas. Todavía obtendrá algunos beneficios y se sentirá mucho mejor mentalmente por no omitir su funcionamiento por completo.
6 Practique hábitos saludables.
Cuando estoy muy ocupado, encuentro que algunos de mis hábitos saludables, como comer bien y dormir lo suficiente, salen por la ventana. Mi pobre nutrición y la falta de sueño conducen a poca energía, lo que hace que sea mucho más difícil motivarse para correr. Intente comer una dieta equilibrada y saludable y haga que su médico verifique cualquier deficiencia nutricional. Una deficiencia de hierro, por ejemplo, puede causar estragos en el entrenamiento de los corredores, ya que puede conducir a una sensación de lentitud y poca energía. Objetivo para 7-8 horas de calidad de sueño por noche — la cantidad correcta para la mayoría de los adultos. Acostarse temprano puede incluso inspirarle a correr por la mañana.
