Si recién está comenzando a correr, su objetivo final puede ser acumular una determinada distancia o período de tiempo sin detenerse o tomar un descanso para caminar. O bien, si ya eres un corredor experimentado, puedes estar pensando que caminar durante una carrera o correr es hacer trampa o admitir la derrota.
Trate de poner sus ideas preconcebidas sobre correr y caminar a un lado, y considere todos los grandes beneficios de correr / caminar.
Aquí hay 5 razones por las que puede intentarlo:
1. Reducirá su riesgo de lesión. Pone mucho estrés en sus músculos y articulaciones cuando está corriendo y demasiado puede provocar lesiones por uso excesivo. Cuando tomas descansos para caminar durante las carreras, estás usando diferentes músculos y estás reduciendo el impacto sobre tus articulaciones, incluso si estás cubriendo la misma distancia que si estuvieras corriendo. Caminar es mucho más amable con el cuerpo.
2. Su ritmo general puede mejorar. Hablé con muchos conversos de correr / andar que informan que tuvieron tiempos de carrera más rápidos después de que hicieron el cambio de toda la carrera para correr / caminar. Tomar descansos cortos les dio suficiente descanso como para correr más rápido de lo normal durante sus segmentos de carrera, lo que resultó en un ritmo general más rápido.
Algunos corredores caminan a través de las paradas de agua durante las carreras para dar un descanso a sus músculos de correr y una oportunidad de beber el agua sin derramarla. El breve descanso de correr les da la oportunidad de recuperar el aliento, reagruparse y volver a la pista.
Hacia el final de las carreras, he sido testigo de muchos participantes de la carrera que corrían / caminaban y pasaban toneladas de personas que habían estado corriendo durante toda la carrera. Mientras que aquellos que corrieron todo el tiempo se han ralentizado y están caminando penosamente hasta la línea de meta, aquellos que han estado tomando descansos para caminar pudieron mantener un ritmo consistente y terminar fuerte. It 3. Es más fácil mentalmente que correr toda la distancia.
Los corredores / caminantes que entreno informan que los intervalos de caminata ayudan tanto mentalmente como físicamente. Tener un breve paseo a pie puede hacer que una distancia larga sea mucho más manejable. Y romper la monotonía de una carrera larga con intervalos de caminata hace que el tiempo pase mucho más rápido. 4. Te recuperarás más rápido.
Correr / caminar es más fácil para su cuerpo, por lo que descubrirá que no estará tan dolorido después de un largo recorrido o carrera. Podrá volver a su rutina de entrenamiento mucho más rápido.5. Puedes mejorar tu resistencia.
Muchos corredores encuentran que una vez que alcanzan cierta distancia, les es muy difícil superarla. Se encuentran atrapados en una meseta en el kilometraje. He hablado con muchos corredores / caminantes que han dicho que tomar descansos para caminar los ayudó a completar distancias que nunca pensaron que podrían alcanzar. Debido a que correr / caminar es más fácil tanto física como mentalmente, pueden ir más lejos que nunca.También vea:
Cómo hacer el método Run / Walk
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