5 Pasos para tratar el dolor y la lesión en la ingle en atletas

Un tirón en la ingle es una lesión común a los músculos de la cara interna del muslo. Los músculos mismos, conocidos como los aductores, consisten en seis músculos que van desde la pelvis interna hasta el hueso interno del muslo (fémur). Si estos músculos se estiran más allá de sus límites, puede causar una tensión. Stra Las cepas menos severas producen incomodidad e inflamación, pero dejan el músculo intacto. Las cepas más severas rasgan el músculo mismo, causando dolor extremo e interfiriendo con la movilidad y / o el rango de movimiento de una persona.

Estas lesiones son comunes en atletas como velocistas, jugadores de fútbol, ​​levantadores de pesas y jugadores de fútbol que tienen que correr, esquivar, ponerse en cuclillas, cambiar de dirección o extender anormalmente su zancada. También puede ocurrirle a los atletas que no se estiran o calientan adecuadamente antes de participar en una actividad.

Cuándo ver a un médico acerca del dolor en la ingle

Un atleta generalmente reconocerá una distensión de la ingle en el momento en que ocurre. Si no es grave, muchos simplemente le permitirán tiempo para recuperarse y hacer lo que puedan para aliviar cualquier hinchazón. En casos más severos, donde interfiere con la capacidad de la persona para caminar, pararse o dormir por la noche, la lesión puede requerir la evaluación de un médico.

En casos raros, una lesión en la ingle puede provocar una rotura muscular completa, una afección que puede requerir cirugía para volver a unir los extremos rotos. En su mayor parte, sin embargo, incluso las cepas severas tienden a responder bien al tratamiento no operatorio y la rehabilitación; la cirugía siempre se considera un último recurso.

Si experimentas una distensión en la ingle y eres capaz de manejarlo, aunque con un poco de incomodidad, hay cinco pasos que debes seguir para acelerar la recuperación y minimizar las complicaciones:

1 Detener todo y descansar

‘Sin dolor, sin ganancia’ es simplemente malo Consejo. El dolor es una señal de advertencia de que algo anda mal. Podría ser una señal de alerta que te indique que debes enfriar un poco o una indicación de algo más serio. Si hay una tensión, generalmente lo sabrá. Los médicos tienden a calificar estas lesiones de la siguiente manera:

5 Pasos para tratar el dolor y la lesión en la ingle en atletas

Grado I: una lesión leve con discapacidad mínima o nula

  • Grado II: una lesión moderada que interfiere con movimientos grandes, como correr o saltar
  • Grado III: una lesión severa que interfiere con caminar y se acompaña de dolor, hinchazón, hematomas e incluso espasmos
  • En el momento en que experimenta un dolor en la ingle durante el ejercicio, deténgase. Si le está causando molestias o dolores en la ingle, déjelo descansar un poco.

Si, por otro lado, hay dolor agudo, deténgalo todo, siéntese y use el método RICE para estabilizar la lesión. El método RICE es una de las formas más recomendadas de primeros auxilios e incluye cuatro componentes: descanso, hielo, compresión y elevación de la lesión. A 2Aplicar hielo a la lesión

Una vez que hayas detenido la actividad, siéntate o acuéstate. Aplicar hielo a la lesión ayudará a reducir la hinchazón y ralentizará la descarga de sangre, lo que puede agravar aún más la inflamación y los hematomas.

Si no tiene una compresa fría, pero está cerca de una cocina, tome una bolsa de guisantes congelada o llene una bolsa de plástico con hielo. No cometas un error común de formación de hielo y aplica el paquete directamente sobre la piel. Más bien, cubra el paquete de hielo con tela o toallas de papel para evitar la congelación.

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Debe mantener el hielo en la lesión como máximo de 15 a 20 minutos como máximo. Una buena regla práctica es congelar el área por 15 minutos cada hora durante el primer día. Después de eso, vuelva a aplicar cuando sea necesario para ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón.

Si la hinchazón no se ha reducido después de tres días, consulte a un médico.

3Utilice una envoltura de compresión para minimizar la hinchazón

La aplicación de una venda compresiva elástica puede ayudar a reducir el dolor y reducir la hinchazón. Puede encontrar fácilmente vendas elásticas o cinta ingle precortada especial en la mayoría de las farmacias locales.

Después de aplicar el hielo a la lesión, envuelva el muslo con firmeza y continúe friéndolo a través del vendaje o la cinta adhesiva. No lo envuelva demasiado bien ya que esto puede causar hinchazón debajo de la lesión. Sabrá si está demasiado apretado cuando hay dolor, sensación espinosa, entumecimiento o frialdad de la piel.

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Las compresas de compresión también pueden ayudar a estabilizar la lesión a medida que regresa a la actividad en aproximadamente una semana más o menos.

Si siente que todavía necesita una venda de compresión después de tres días, puede que sea hora de ver a un médico y que le hagan una revisión de la lesión. P 4Perform Gentle Stretching

El estiramiento suave se puede iniciar una vez que la inflamación ha disminuido y el dolor se controla, generalmente en una semana más o menos. Comience muy lentamente y aumente suavemente el rango de movimiento en la cadera y el muslo a medida que mejora.

Tenga cuidado de no estirar demasiado. Enfóquese en dejar que la gravedad lo ayude a abrir el área de la ingle. Un ejercicio como un estiramiento de la ingle sentado (por ejemplo, el estiramiento de la mariposa) proporciona una base más estable que una pose de pie. Solo siéntate allí durante dos o cuatro minutos al principio sin forzar nada ni moverse. Te sorprenderás de cuánto se abrirá la ingle si le das tiempo. Si hay cualquier dolor, solo deténgase. No lo presiones.

A medida que te vuelves más fuerte y comienzas a recuperar la flexibilidad, puedes comenzar a expandirte a ejercicios de estiramiento de la ingle más extensos.

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5 Regrese a Deportes lentamente

Después de una lesión en la ingle, es importante que se tome su tiempo antes de volver a los deportes. Comenzar demasiado pronto puede aumentar su riesgo de volver a lesionarse o de desarrollar dolor crónico en la ingle. Si tiene una lesión en la ingle crónica o recurrente, haga todos los esfuerzos posibles para ver a un profesional certificado que se especialice en lesiones deportivas. Estos pueden incluir:

Fisioterapeutas que tratan lesiones basadas en el diagnóstico de un médico

Quiroprácticos capacitados para tratar una variedad de afecciones musculoesqueléticas

5 Pasos para tratar el dolor y la lesión en la ingle en atletas

Instructores atléticos certificados que trabajan exclusivamente con atletas

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