¿Puedes obtener abdominales planos? Esa es probablemente la pregunta más importante que muchos de nosotros tenemos cuando se trata de perder grasa corporal. Muchos de nosotros probablemente realizamos innumerables ejercicios abdominales para obtener abdominales planos, pero vemos muy poco éxito.
Es difícil creer que una parte del cuerpo pueda causar tanta angustia para muchos de nosotros, pero simplemente porque no siempre podemos controlar cómo responden nuestros cuerpos al ejercicio y la dieta.
No siempre podemos controlar dónde se almacena la grasa o qué tan rápido la perdemos, y esto es especialmente cierto en la sección media.
Con eso en mente, ¿cuál es la respuesta real para obtener abdominales planos? Ayuda saber exactamente de lo que es capaz tu cuerpo y cuánto control tienes realmente sobre la pérdida de grasa corporal.
Los hechos sobre sus abdominales
Gran parte de la frustración que rodea a los abdominales se debe a información errónea y expectativas poco realistas. A pesar del arduo trabajo de los entrenadores en todas partes, las personas todavía se aferran a ideas obsoletas sobre la forma correcta de trabajar sus abdominales y obtener el tan deseado ‘six-pack’. Examinar los mitos que rodean tus abdominales es el primer paso para establecer metas razonables para ti.
Ab Myth No. 1: Hacer ejercicios abdominales se libra de la grasa abdominal
Desafortunadamente, la reducción de puntos no funciona, ni para los abdominales ni para ninguna otra parte del cuerpo. La falacia de la reducción de manchas supone que, si tienes grasa sobre tus abdominales, entonces ejercitar los músculos abdominales hará que esa grasa desaparezca.
Mientras ejercita el músculo puede aumentar la resistencia o la fuerza, no quemará la grasa en esa área. La razón de esto es porque el cuerpo obtiene energía de todo el cuerpo cuando hace ejercicio, no solo de la parte en la que está trabajando.
La única manera de quemar grasa de su vientre es reducir la grasa corporal en general creando un déficit de calorías.
La forma más saludable de hacerlo es con ejercicio consistente: cardio, entrenamiento con pesas y flexibilidad, y una dieta sana y baja en calorías.
Tenga en cuenta que hacer todo eso no es garantía de perder grasa abdominal. Eso depende de su genética, edad y hormonas, entre otros factores que no siempre están bajo nuestro control.
Ab Myth No. 2: Los músculos abdominales son diferentes a los otros músculos del cuerpo
¿Trabajas tus abdominales de forma diferente a los otros músculos de tu cuerpo? ¿Significa hacer toneladas de representantes y trabajar con ellos todos los días? Si es así, no estás solo. Con demasiada frecuencia las personas trabajan sus abdominales todos los días sin descanso, con la esperanza de quemar la grasa con más ejercicio.
Sin embargo, sus músculos abdominales son como cualquier otro músculo en su cuerpo, por lo que debe entrenarlos de la misma manera que entrenaría, por ejemplo, su bíceps o su pecho. Eso significa entrenamiento de fuerza de 2 a 3 veces a la semana, con descanso en el medio y una variedad de ejercicios para apuntar a diferentes áreas de los abdominales.
Intente movimientos dinámicos que se centren en la fuerza del núcleo y que involucren los músculos estabilizadores; los músculos que usa todo el día para mantener su cuerpo en su lugar. Uno de estos es el ejercicio de tabla. Para hacer este movimiento, ponte en posición de flexión y mantenlo todo el tiempo que puedas, manteniendo el abdomen firme y el cuerpo recto.
Puedes hacer este movimiento en los codos, que es más desafiante, o en los dedos de los pies.
Otro gran movimiento ab que dispara todas las fibras musculares abdominales es el crujido vertical:
Acuéstese en el suelo con las piernas hacia arriba (rectas o ligeramente dobladas) y apunte las plantas de los pies hacia el techo. Imagina que estás sosteniendo algo frágil en tus pies, como una bandeja de vasos llenos de agua. Levante la bandeja hacia arriba hasta el techo hasta que sus caderas estén fuera del piso. Este es un movimiento muy pequeño, pero muy intenso. Hágalo lentamente y complete 1-3 series de 12-20 repeticiones.
El truco para entrenar tus abdominales es darse cuenta de que el entrenamiento de fuerza es importante para mantener tu núcleo fuerte, pero los ejercicios abdominales no son mágicos.
Incorporar ejercicios ab en una rutina completa es la única manera de llegar al maravilloso mundo de los six-packs. Y, incluso si no logras llegar allí, no te preocupes. La mayoría de nosotros probablemente no tenga la composición genética para los abdominales completamente planos, especialmente las mujeres.
Ab Myth No. 3: Tienes que hacer muchos repeticiones para trabajar tus abdominales
En los viejos tiempos de las clases de gimnasia y los videos, la mayoría de nosotros probablemente hacíamos cientos (o más) abdominales y otros ejercicios abdominales pensando que era la mejor manera. Para trabajarlos Como se mencionó anteriormente, sus abdominales son como otros músculos de su cuerpo. No harías 100 bucles de bíceps, ni deberías hacer 100 abdominales. La verdadera clave para los abdominales fuertes es la calidad, no la cantidad.
Para aumentar la fuerza con sus abdominales, debe seguir los mismos principios que se aplican en todos los demás. Eso significa que tienes que sobrecargar tus músculos. La razón por la que sentimos la necesidad de hacer tantas repeticiones es porque no trabajamos lo suficientemente duro, generalmente debido a una forma incorrecta. Si tiene que hacer 50 o más abdominales antes de sentirse fatigado, disminuya la velocidad y concéntrese en su técnica y en su buena forma.
Y no olvide que hacer el mismo ejercicio una y otra vez no siempre es la mejor manera de progresar. Su cuerpo se acostumbra a los ejercicios y, por lo tanto, se vuelve más eficiente con ellos. De hecho, no tienes que hacer un solo crujido para obtener un gran entrenamiento ab.
Haga una variedad de ejercicios para apuntar a su recto abdominal, oblicuos y transverso del abdomen. No piense solo en sus abdominales como una forma de verse bien … Recuerde que su propósito es apoyar su columna vertebral y ayudarlo a tener una buena postura.
Si necesita ejercicios más difíciles, considere la posibilidad de obtener una pelota de ejercicios o pruebe uno de estos ejercicios abdominales avanzados. Este entrenamiento de fuerza central tiene más ideas sobre cómo realmente desafiar tus abdominales.
Ab Myth No. 4: Cualquiera puede tener un estómago plano
Cuando ves la televisión, parece que las modelos, los actores y las estrellas tienen cuerpos fabulosos con preciosas barrigas planas, ¿no? Y muchos de ellos lo hacen, pero lo que quizás no sepa es que para muchas personas no es fisiológicamente posible lograr un estómago plano.
Afrontémoslo: los factores que dictan cómo se ven nuestros cuerpos son demasiados para rastrearlos. Edad, genética, género, hormonas, tipo de cuerpo, estilo de vida, hábitos alimenticios, control del estrés, hábitos de sueño, alineación planetaria … Todos ellos deciden qué aspecto tiene tu cuerpo y, por lo tanto, tu barriga. Las personas se convierten en estrellas de cine y modelos porque tienen esa genética que les permite tener cuerpos esbeltos y delgados.
Si todos pudiéramos lograr eso, todos seríamos modelos.
Las mujeres, en particular, tienden a almacenar grasa alrededor de la zona inferior del vientre, lo que causa el molesto bajón del vientre inferior. Los hombres tienden a almacenar grasa en el medio, causando ese molesto efecto de llanta de refacción.
Sí, puede hacer ejercicio y reducir su grasa corporal, pero no puede elegir dónde perderá grasa. Para obtener abdominales de seis paquetes, es posible que deba bajar la grasa corporal a un nivel que sea difícil de mantener o que no sea saludable. Muchos de nosotros tenemos el objetivo de obtener abdominales, pero a la mayoría de nosotros nos será difícil alcanzar ese objetivo.
Si esto es cierto para ti, tratar de alcanzar un objetivo imposible solo te volverá loco. Establezca objetivos alcanzables para usted y haga amigos con su barriga. Recuerde que todos tenemos fallas y la perfección no es una opción a menos que se dirija a su cirujano más cercano. En lugar de hacer eso, desafíese cuidando su cuerpo y aprendiendo cómo aceptarlo: bueno, malo y feo.
Ab Myth No. 5: Necesitas equipo especial para trabajar tus abdominales
No hay casi nada más fascinante que esos infomerciales de ab gadget. Al usar algún tipo de silla o rueda o cinturón vibratorio, la grasa del vientre simplemente se derrite, ¿no? Los modelos en esos anuncios ciertamente parecen ser los mismos, pero definitivamente no obtuvieron esos abdominales planos usando una máquina.
La primera regla de estos infomerciales y artilugios ab es que, si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea. La segunda regla es que a las personas que venden este equipo no les importa si tienes abdominales planos. Ellos solo quieren tu dinero.
Por último, y lo más importante, no necesita ningún equipo especial para trabajar sus abdominales.
Puedes hacer una gran variedad de ejercicios ab con solo tu peso corporal o con una pelota de ejercicios, que a menudo es mucho más barata que los aparatos que ves en los infomerciales.
Conclusión: es mejor comprar equipos que tienen múltiples usos. Las máquinas Ab solo funcionan con los abdominales, pero cosas como mancuernas, una pelota de ejercicios, bandas de resistencia, etc. Se pueden usar para entrenar todo el cuerpo.
En resumidas cuentas, lo mejor es concentrarse en trabajar todo el cuerpo en lugar de tratar de dividirlo en pedazos y partes. Nuestros cuerpos funcionan como un todo, tanto cuando hacemos ejercicio como cuando perdemos o ganamos grasa corporal. Trabaja en las cosas que puedes controlar como tu dieta, ejercicio, niveles de estrés y manejo del sueño.
Trate de trabajar en estas cosas con la suficiente regularidad para que pueda crear el déficit de calorías que necesita para perder grasa. Una vez que hagas eso, verás cómo responde tu cuerpo y podrás sacar tus propias conclusiones sobre tus abdominales. Tal vez los abdominales planos no están en las cartas, pero los abdominales fuertes siempre son algo bueno.
