Sí, el funcionamiento de una cinta rodante puede ser aburrido, pero hay formas en que puede hacerlo más divertido y emocionante. Aquí hay cinco ideas para darle vida a sus entrenamientos en la cinta:
1. Haga una carrera de progresión:En lugar de correr 5 millas al mismo ritmo, conviértalo en una pequeña competencia tratando de correr cada milla más rápido que el anterior. Comience con una milla de calentamiento a un ritmo fácil, y luego elija su ritmo de carrera larga.
Luego, intente ejecutar cada milla aproximadamente 10 segundos más rápido que el anterior.
O, después de su calentamiento de una milla, aumente su ritmo .1 mph por minuto durante 15 minutos. Luego regrese a su ritmo inicial y vuelva a hacerlo, seguido de un enfriamiento de 10 minutos.
2. Haga que la velocidad funcione: Uno de los beneficios fantásticos de la cinta de correr es que puede marcar su ritmo y distancia exactos sin tener que revisar constantemente su reloj con GPS. De modo que puede usar el tiempo de su cinta de correr para hacer algún trabajo de velocidad, como un entrenamiento de pirámide, un entrenamiento de escalera o carreras de velocidad, como este ejercicio:
- Comience con un ejercicio de calentamiento de 10 minutos.
- Aumente su velocidad en al menos 3 mph. Sprint por 30 segundos.
- Correr fácil por tres minutos.
- Repita el intervalo sprint / easy ocho veces, haciendo que cada sprint sea de 0.1 a 0.3 mph más rápido que su sprint anterior.
- Enfríe con un trote fácil de cinco minutos. Practice 3. Practica ritmo de carrera.
¿Tiene una próxima carrera en su calendario? Correr en la cinta de correr es una gran oportunidad para practicar clavando el ritmo de carrera de tu objetivo.Luego de un calentamiento de cinco a diez minutos, realice repeticiones de media milla a su ritmo de carrera, con una recuperación de media milla en el medio. Continúa hasta que hayas hecho cinco repeticiones a ritmo de carrera y luego enfríe durante cinco minutos. Do 4. Haz estocadas durante tu recuperación.
Aquí hay una manera fácil de trabajar un poco de fortalecimiento en el entrenamiento de su cinta de correr.
Comience con un entrenamiento de 10 minutos, luego haga dos minutos a su ritmo de 10K. Recupere por un minuto bajando la velocidad a 1.3 y haciendo estocadas durante un minuto. Después de lanzarse por un minuto, regrese a dos minutos de ritmo 10K. Repita el patrón de 10K ritmo / embestidas cinco veces más, y luego termine con un enfriamiento de 10 minutos. 5. Sigue tu música.
En lugar de seguir un entrenamiento predeterminado en una cinta rodante (ya sea tu propio entrenamiento o uno programado), solo deja que tu música sea tu guía. Escucha canciones con ritmos cambiantes. Cuando el tempo es lento, ejecuta a un ritmo fácil. Cuando el ritmo comience, comience a aumentar su ritmo. Antes de que te des cuenta, la canción habrá terminado y estarás listo para la próxima.
