Es posible que haya leído acerca de corredores que cometen errores de carreras, corren errores de forma o crean problemas de nutrición. Pero, ¿qué pasa con los corredores que lo están haciendo bien? ¿Cómo evitan los corredores exitosos las lesiones, corren carreras exitosas y se mantienen motivados para seguir corriendo? Éstos son algunos hábitos de corredores exitosos que los mantienen corriendo en forma saludable y feliz.
1Habit: se ejecuta por la mañana
La investigación ha demostrado que los corredores que corren regularmente en la mañana terminan corriendo de forma más constante en el tiempo que aquellos que normalmente corren en la noche. Que tiene sentido. Las mañanas son algo predecibles y es menos probable que sus planes se descarrilen. Han pasado muchos días cuando planeo correr en la tarde y luego me quedo atascado trabajando o aparece algo y me salteo la carrera.
Otra ventaja de correr en la mañana es que generalmente es la parte más fresca del día, lo cual es genial cuando se está corriendo al aire libre cuando hace calor. Si no eres un corredor matutino, prueba algunos de estos consejos para correr por la mañana.
2Habit: mantener una buena forma en la parte superior del cuerpo
Los corredores exitosos saben que la forma correcta de la parte superior del cuerpo es crucial para correr de manera eficiente y cómoda. La forma incorrecta de la parte superior del cuerpo puede provocar dolor de espalda
Aquí hay algunos consejos para asegurar que la parte superior del cuerpo esté relajada y la forma correcta de la parte superior del cuerpo:
- Mantenga los brazos doblados en el codo en un ángulo de 90 grados.
- Sacuda sus brazos o levante sus hombros hacia sus oídos cada milla más o menos, y luego colóquelos en su posición ideal y relajada.
- Mantenga sus manos en un puño flojo, como si estuviera sosteniendo un huevo y no quisiera romperlo. Si los tiene en un puño cerrado, esa tensión irradiará su brazo y provocará tensión en sus hombros.
- Si te encuentras encorvado mucho durante las carreras cuando empiezas a cansar, es posible que necesites trabajar para fortalecer tu núcleo. Pruebe algunos de estos ejercicios centrales de fortalecimiento.
3Habit: mantenerse hidratado durante las carreras
Los corredores inteligentes y exitosos saben que necesitan mantenerse hidratados durante las carreras de más de 30 minutos para evitar los efectos de la deshidratación. Las recomendaciones de fluidos actuales para los corredores dicen que deben obedecer a su sed y beber cuando tienen la boca seca y sienten la necesidad de beber. Echa un vistazo a las opciones para correr cinturones y botellas de agua de mano para que no tengas excusa para no mantenerte hidratado en la carrera.
4Habit: Entrenamiento de fuerza una o dos veces a la semana
Entrenamiento de fuerza para aumentar la fuerza muscular y tonificarse (no voluminoso) puede ayudar inmensamente a los corredores a reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento.
Todos los corredores pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza 1-2 veces a la semana para desarrollar fuerza y resistencia y mejorar la resistencia a las lesiones. Éstos son algunos ejercicios que puede agregar a su rutina:
- Ejercicios centrales permanentes para corredores
- Ejercicios de la parte superior del cuerpo para corredores
- Ejercicios de fortalecimiento para prevenir el dolor de rodilla
- 10 Ejercicios básicos para corredores
- Poses de yoga para corredores
5 Dados: Dormir lo suficiente
Dormir es importante para cualquier persona que intente vivir un estilo de vida saludable, pero es especialmente importante para los corredores debido a las demandas que le hacemos a nuestros cuerpos. Los corredores exitosos duermen lo suficiente para que sus cuerpos puedan recuperarse y se sienten renovados y con energía para su próxima carrera.
- Apunta a 7-8 horas de calidad de sueño por noche, la cantidad correcta para la mayoría de los adultos. Si no estás cerca de eso con tu cantidad actual de sueño, intenta aumentar el tiempo de sueño en pequeños incrementos. Propóngase 20 minutos más por noche una semana, y luego continúe agregando diez minutos más cada semana hasta que alcance la cantidad recomendada.
- Trate de no correr demasiado cerca de la hora de acostarse. Aunque el ejercicio regular lo ayudará a dormir mejor, es ideal para completar su entrenamiento al menos unas horas antes de acostarse.
- No debe acostarse con hambre, pero trate de evitar las comidas pesadas antes de acostarse. Un vientre lleno puede mantenerte despierto. Termine de comer 2-3 horas antes de llegar al heno.
- Establezca una rutina relajante antes de acostarse, como tomar un baño tibio y luego leer un libro o escuchar música suave. Trata de no ver la televisión justo antes de intentar quedarte dormido.
También vea:Malos hábitos de ejecución (y cómo romperlos)
