15 Estiramientos fáciles con una correa o una toalla
Puede usar una correa o una toalla para mejorar su flexibilidad general.
Una forma de evitar lesiones, como torceduras musculares y esguinces de ligamentos, es mantener la flexibilidad de los músculos y las articulaciones. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a que sus músculos se muevan libremente y sus articulaciones se muevan a través de su rango completo de movimiento (ROM). Esto puede garantizar que su cuerpo funcione como debería. La buena flexibilidad y el ejercicio también pueden darle una sensación de bienestar.
Hay muchas maneras diferentes de estirar un músculo o mover las articulaciones a través de su ROM. Una forma específica es usar una toalla o una correa de estiramiento para ayudar a mejorar la flexibilidad. Su cinturón también es una gran herramienta que puede usar para realizar estos estiramientos.
Aquí hay cinco estiramientos populares que puede hacer ahora mismo con solo una toalla, su cinturón o una correa. Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que los ejercicios de estiramiento sean seguros para usted.
Cada estiramiento se puede realizar dos o tres veces al día y se debe mantener durante 20 a 30 segundos. Toma tu toalla y comienza a estirarte.
2El Estiramiento del Tendón de la Corva con una Toalla
El grupo de músculos del tendón de la corva es un gran grupo de músculos que van desde las nalgas hasta las rodillas. La opresión en este grupo muscular puede provocar una distensión de los músculos isquiotibiales durante la competencia atlética. Los tendones isquiotibiales apretados también pueden evitar dar grandes zancadas mientras camina y pueden contribuir a una sensación de tensión en la parte baja de la espalda.
Usar una toalla para estirar los isquiotibiales es una gran manera de mejorar la flexibilidad en este grupo muscular. Para hacerlo, simplemente acuéstate sobre tu espalda y coloca una toalla alrededor de tu pie. Sostenga los extremos de la toalla y úselo para levantar suavemente su pierna. Mantenga la rodilla recta y mantenga la posición estirada durante 30 segundos. Repita el estiramiento 3 veces.
Bonificación: Estira tus hammys en posición de pie.
3El estiramiento de la toalla cuádriceps
Los músculos cuádriceps se extienden por la parte delantera de los muslos desde la parte delantera de la pelvis. Pasan la rótula y se unen a la parte delantera de la espinilla. Este grupo de músculos es responsable de enderezar la articulación de la rodilla. La opresión en el cuádriceps puede provocar dolor en la rodilla o también puede contribuir a afecciones como el síndrome de estrés femororrotuliano (PFSS) o el síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBS).
Para estirar los cuádriceps con una toalla, simplemente acuéstese boca abajo y envuélvala alrededor del tobillo. Tire de ambos extremos para que su rodilla se doble hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera del muslo. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos, y luego suelte lentamente.
Al mejorar la flexibilidad de su cuádriceps, puede ayudar a prevenir lesiones en este grupo muscular tan importante.
4 Estire la pantorrilla con una toalla
Los músculos de la pantorrilla se encuentran en la parte posterior de la parte inferior de la pierna y ayudan a flexionar el pie. Se adhieren al hueso del talón como el tendón de Aquiles. La opresión en este grupo muscular puede causar tendinitis de Aquiles o dolor en el pie, como la fascitis plantar. Al mantener la flexibilidad en este músculo, también puede evitar las tensiones musculares o los calambres de la parte inferior de las piernas.
Para estirar la pantorrilla de toalla, siéntese con la pierna frente a usted y envuélvala con una toalla alrededor de los dedos de los pies y la planta de su pie. Agarre ambos extremos de la toalla y jale hasta sentir un estiramiento detrás de su pierna. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y repita 3 veces.
5The Towel Shoulder Rotator Cuff Stretch
El hombro es una articulación muy importante que tiene muchas conexiones musculares. La opresión en los músculos del manguito de los rotadores o en la articulación misma puede ser una causa de dolor en el hombro. La falta de flexibilidad en los hombros también puede limitar su capacidad de levantar los brazos por completo y puede contribuir a una postura redondeada del hombro.
Una excelente manera de estirar el hombro es con el estiramiento del manguito rotador de la toalla. Simplemente colóquese una toalla sobre su hombro y agarre el extremo inferior detrás de su espalda con una mano. Con la otra mano, levanta la toalla para que la mano detrás de tu espalda se mueva lentamente hacia arriba. Deberías sentir un suave estiramiento en tu hombro mientras tiras. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos, y luego suelte lentamente.
6El Estiramiento del Pecho de la Toalla
Prueba estirando el toallero para mantener la postura erguida y mantener la flexibilidad en los músculos de tu pecho. Simplemente sostenga una toalla detrás de la parte media de la espalda y sostenga cada extremo hasta que sienta un suave estiramiento en la parte frontal de su pecho. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego suéltelo.
Los músculos del pecho, también conocidos como grupo pectoral, se unen desde el esternón a cada hombro. Ayudan a apretar los brazos, como si estuvieran dando un gran abrazo. La opresión en estos músculos puede causar una postura redondeada en el hombro, lo que puede provocar dolor en el cuello, en la parte baja de la espalda o en el hombro. La opresión aquí también puede limitar su capacidad de respirar profundamente, lo que podría contribuir a las dificultades respiratorias.
Si toma unos minutos cada día y se estira con una correa o una toalla, puede mejorar su flexibilidad general, lo que puede ayudarlo a mantener una movilidad y un rango de movimiento completos.
