Si te has aburrido con tu rutina habitual de correr, tal vez necesites un desafío divertido para volver a encender tu amor por correr. Aquí hay cinco desafíos que seguramente le ayudarán a recuperar su funcionamiento:
1. Ejecute 5K cada mes durante un año. Este desafío puede parecer un poco desalentador (especialmente si vives en un clima de clima frío), pero es muy factible.
El 5K es la distancia perfecta para correr una vez al mes porque tienes mucho tiempo para recuperarte. Pero las carreras son lo suficientemente frecuentes como para que no tengas tiempo de ponerte perezoso y fuera de forma. Las carreras 5K locales son bastante fáciles de encontrar, por lo que no debería tener que viajar demasiado para encontrarlas.
¿Quieres un desafío mayor? Intenta correr una media maratón o maratón todos los meses. Tendrás que viajar mucho más de lo que lo harías por 5K, pero obtendrás grandes viajes. Solo tenga en cuenta que un desafío de maratón medio o medio mensual es solo para corredores experimentados. Y no deberías estar corriendo distancias largas como esa todos los meses; algunas de las carreras deberían realizarse a tu ritmo de entrenamiento fácil.
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2. Ejecute todos los días durante un mes. Comience su propia racha corriendo desafiándose a correr todos los días durante un mes. Las carreras no tienen que ser largas. De hecho, la United States Running Streak Association define una racha consecutiva como correr al menos una milla continua dentro de cada día calendario bajo la propia energía del cuerpo (sin la utilización de ningún tipo de asistencia médica o de salud que no sean dispositivos protésicos).
Las carreras en una racha pueden ocurrir en carreteras, pistas, senderos o cintas de correr. Una racha consecutiva es una forma divertida de mantenerse motivado para correr, pero los fanáticos deben ser cuidadosos. Correr todos los días puede provocar lesiones, ya que los días de descanso son importantes para la recuperación.
Si quieres comenzar una racha de carrera, asegúrate de que al menos una de tus carreras cada semana sea muy corta (solo necesitas correr una milla, después de todo) y es fácil darle a tu cuerpo la oportunidad de descansar y recuperarse.
Además, tenga cuidado de no forzarse a sí mismo a soportar una lesión o enfermedad solo para mantener viva su racha. Podría terminar empeorando su lesión o enfermedad o causando nuevas lesiones.
Otra idea divertida que involucra rachas de carreras es correr todos los días entre el Día de Acción de Gracias y el Día de Año Nuevo, lo que puede ayudarlo a mantenerse motivado para seguir corriendo durante esa época del año ocupada (y alta en calorías).
¿Quieres un desafío mayor? ¡Intenta rayando por un año! Si recorre al menos una milla todos los días durante un año completo, puede ser incluido en la Lista de rachas activas de USRSA en los Estados Unidos. Run 3. Ejecutar un 5K, 10K, medio maratón, maratón en un mes.
La planificación de este tipo de desafío puede ser tan difícil como la ejecución, ya que puede ser difícil alinear todas las carreras cuatro fines de semana consecutivos. Comience con el maratón que desea ejecutar y luego trabaje desde allí. Pero recuerde, no estará corriendo todas las distancias, ya que su cuerpo no puede manejar todas las carreras consecutivas. ¿Quieres un desafío mayor?
The Dopey Challenge (en el Fin de Semana de la Maratón de Walt Disney World en enero) hace que hagas las cuatro carreras en un largo fin de semana. Otros organizadores de medio o completo maratón están agregando carreras más cortas a sus fines de semana de carrera, por lo que este tipo de fines de semana de carreras progresivas se están volviendo más fáciles de encontrar. Run 4. Corre una carrera en cada estado en tu zona horaria. Correr carreras locales es barato y conveniente, pero es divertido correr en diferentes partes del país. Intente realizar una bifurcación en los estados vecinos y luego en otros en su zona horaria. Si viaja a otro estado por trabajo o placer, vea si hay una carrera, cualquier distancia, que coincida con las fechas de viaje. Esa es una manera fácil de agregar otra raza sin hacer un viaje especial.
¿Quieres un desafío mayor? Corre una carrera en todos los estados. Este desafío puede llevar muchos años en realizarse, pero cada vez que maneja otro estado, sentirá que está progresando y trabajando hacia un objetivo increíble.
Algunos corredores realmente toman un nivel superior al intentar correr una media maratón o un maratón completo en cada estado.5. Crea tu propia lista de carreras de cubo.
¿Tienes una lista de carreras en la cabeza que has estado soñando con correr? Escríbalos todos y comienza a trabajar en un plan para ejecutarlos todos en una fecha determinada, ya sea dentro de un año o dos, un cumpleaños clave o el aniversario de tu primera gran carrera.
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Maquetas de la lista de baldes
