Los beneficios de caminar son muchos. Puede mantener un peso saludable, fortalecer las articulaciones y los músculos, mejorar el estado de ánimo y la coordinación, y prevenir o controlar muchas afecciones graves (incluidas las cardiopatías y la diabetes). Pero hacerlo requiere que te acerques caminando sabiamente.
Y ahí es donde la educación es importante. Caminar, al igual que con cualquier otra forma de ejercicio físico, tiene más que una parte de mitos que no solo socavan estos objetivos, sino que ponen a las personas directamente en peligro.
Muchas de estas creencias son tan populares que a menudo puede ser difícil determinar cuáles son verdaderas y cuáles no.
Es hora de reventar algunos de los mitos y percepciones erróneas más comunes. Running 1. Correr quemaduras más calorías por milla que caminar
Mientras que la actividad vigorosa quema más calorías que la actividad moderada durante el mismo período de tiempo, la velocidad juega solo una parte en la cantidad de calorías que puede quemar por milla. De hecho, si camina enérgicamente durante una milla, quemará las mismas calorías como si recorriera una milla.
Podemos medir esto usando una escala llamada equivalentes metabólicos (MET) que nos dice cuántas calorías por kilogramo se están quemando por hora. En promedio, caminar se traduce a un MET de entre dos y ocho, dependiendo de la velocidad. Correr, en comparación, logra un MET de entre ocho y 18.
Aunque eso puede sonar como una gran diferencia, la variación se debe principalmente a la distancia recorrida por la misma cantidad de tiempo.
Correr o caminar rápido simplemente lo lleva más rápido; no cambia el kilometraje. Lo que esto nos dice es que un corredor y un caminante rápido que se mueven a una velocidad promedio de cinco millas por hora lograrán un MET de ocho.
Lo que esto no debería sugerir es que caminar lentamente durante cinco millas quemará las mismas calorías que correr a la misma distancia.
Realmente se trata más de cuán eficientemente se usan tus músculos. Por ejemplo, puede quemar más calorías por kilómetro si usa técnicas de marcha atlética ya que involucran más músculos que la marcha regular. Por el contrario, la marcha lenta quema menos calorías por milla, ya que tiende a perder impulso y usa menos músculos ya que sus brazos, hombros, caderas y espalda están menos ocupados. You 2. Necesita beber mucha agua cuando camina
Si bien es cierto que muchos de nosotros no bebemos suficiente agua durante el transcurso del día, irnos por la borda tampoco es una buena idea. Las nuevas pautas para el ejercicio de resistencia son bastante sencillas: beber cuando tengas sed. Beber demasiado plantea un problema conocido como hiponatremia, una condición donde el nivel de sal en su cuerpo es demasiado bajo.
Para asegurarse de estar bien hidratado, siga algunos consejos simples:
Tome un vaso de agua alta una hora antes de caminar.
Mientras camina, tome aproximadamente una taza de agua (de seis a ocho onzas) cada media hora, o más a menudo si siente sed.
- Si planea caminar durante más de dos horas, obtenga una bebida deportiva para reemplazar algunas de sus sales corporales perdidas (electrolitos). Bebe cuando tengas sed
- Pésese inmediatamente antes y después de una larga caminata. Si ganaba peso, estaba bebiendo demasiado. Si perdiste peso, no estabas bebiendo lo suficiente. Arm 3. Pesas en los brazos y tobillos Amplíe su caminata en el poder
- Si bien es cierto que el peso adicional puede quemar más calorías al caminar, usar pesas en el brazo, pesas en los tobillos o zapatos pesados puede ser peligroso cuando caminamos de forma segura o caminamos. Casi todos los fisioterapeutas recomendarán encarecidamente no hacerlo ya que aumenta el riesgo de lesiones, a veces serias.
- ¿Por qué? El caminar enérgico implica movimientos más rápidos y coordinados, a diferencia del entrenamiento de resistencia en el que tu atención se centra en un grupo muscular a la vez. Si pierde la coordinación al caminar o comienza a cansarse, accidentalmente puede pasar por alto un escalón en una superficie irregular, tensar las rodillas o las caderas al ascender o descender colinas, o tensar los hombros si los brazos se agotan repentinamente.
Los bastones de ejercicio para caminar son una buena alternativa si quieres desafiar tu caminata de poder. No solo tonifican la parte superior del cuerpo, pueden ayudar a aliviar la tensión en las caderas, las rodillas y los tobillos.
4. Puede prepararse para un maratón en 3 a 6 meses
Es genial cuando las personas deciden establecer metas de acondicionamiento físico para sí mismas. Es por eso que muchos decidirán comenzar a entrenar para un maratón. No solo les proporciona una meta concreta a la cual aspirar, les da una fecha específica para alcanzar esa meta.
Si bien es admirable, cualquier persona que desee correr un maratón deberá entrenarse sensiblemente. Si vives con un estilo de vida relativamente sedentario, todo el manejo del mundo puede no ser suficiente para alcanzar tu objetivo de forma segura.
Antes de que comience el entrenamiento de maratón, deberá evaluar su condición física inicial, idealmente con un profesional de la actividad física. Como mínimo, ya debería caminar regularmente distancias de tres a cuatro millas a la vez durante la semana y de seis a ocho millas los fines de semana. Debe hacerlo dentro de su frecuencia cardíaca recomendada por edad, idealmente en su zona aeróbica o en sus alrededores.
Si eres un principiante absoluto, planifica entrenar entre nueve meses y un año antes del maratón objetivo. Si ya ha decidido uno, pero solo tiene de tres a seis meses, establezca el objetivo de hacer un medio maratón en su lugar.
