4 Ejercicios de tejidos blandos para la liberación miofascial

1Cómo BodyTRAC lleva masaje de tejidos blandos al Fitness Studio

4 Ejercicios de tejidos blandos para la liberación miofascial

El masaje de tejidos blandos, la espuma y la terapia de puntos gatillo son temas candentes en el mundo de la actividad física y por buenas razones. Este tipo de trabajo de tejido blando autoalimentado puede ayudar a prevenir la formación de adherencias (nudos dolorosos) en la fascia de los músculos, lo que ayuda a mantener el rango de movimiento y el rendimiento mientras reduce la probabilidad de lesiones o dolor crónico.

¿El único problema? La mayoría de las personas no saben cómo usar estos tratamientos de manera efectiva por sí mismos; necesitan un instructor que los guíe a través de los pasos.

La buena noticia es que los gimnasios y los estudios están empezando a reconocer la importancia de proporcionar estas clases a sus clientes. Por ejemplo, el New York Health Racquet Club comenzó a ofrecer clases de BodyTRAC a los miembros en el otoño de 2015 para enseñar a los participantes cómo realizar técnicas de masaje de tejidos blandos, terapia de liberación miofascial, terapia de punto gatillo y respiración consciente con la ayuda de una herramienta Activ8R. Exercises Los ejercicios de BodyTRAC y otras técnicas de liberación miofascial no están diseñados para aumentar la fuerza ni hacerle sudar; más bien, aumentan el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, lo que resulta en un mejor movimiento y un mayor rango de movimiento. A su vez, los entusiastas del fitness pueden esperar una disminución en el tiempo de recuperación de otros entrenamientos a medida que participan en esta clase similar a la terapia.

Si bien la clase BodyTRAC actualmente se ofrece exclusivamente en el New York Health Racquet Club, puede encontrar otras clases similares en su gimnasio local. Incluso si no se ofrece una clase formal, pregunte si un capacitador podría ofrecer un seminario de instrucción a los participantes interesados. La liberación miofacial y otras formas de terapia de tejidos blandos están ganando terreno rápidamente en la forma física general, por lo que es probable que encuentres a alguien que pueda ayudarte a superar los obstáculos.

Para una rutina en el hogar, el New York Health Racquet Club generosamente compartió algunos ejercicios simples de su clase de BodyTRAC que puede hacer en casa. Todo lo que necesita es un rastreador Activ8R ($ 30) o un producto similar. Incluso puede colocar dos pelotas de tenis en un calcetín de tubo, atando un nudo entre ellas, para un efecto similar.

Para obtener información adicional sobre BodyTRAC y más de 600 clases semanales del New York Health Racquet Club, visite NYHRC.Com.

2Psoas Release (Deep Core Muscle)

Apila dos rastreadores dobles para que se asemejen a una x en el suelo, con el rastreador superior posicionado verticalmente, en ángulo contra el rastreador inferior.

  • Coloque los rastreadores apilados en el lado izquierdo o derecho de su estómago, entre su caja torácica y la cadera frontal.
  • Acuéstese entre los rastreadores apilados y extienda sus codos, poniendo su cabeza en el suelo.
  • Permanecer en esta posición de uno a cinco minutos, sumergiéndose gradualmente en cualquier punto de dolor.
  • Cambie los lados del estómago y repita.
  • 3Spinal Column / Erecter Spinae (Músculos de la espalda)

Coloque un doble rastreador a lo largo de su espalda, a lo largo de su columna vertebral para que el espacio del rastreador doble se coloque sobre su vértebra.

4 Ejercicios de tejidos blandos para la liberación miofascial

  • Acuéstese y lentamente gire el rastreador hacia arriba y hacia abajo a lo largo de su columna vertebral, o en pequeñas secciones de su columna vertebral.
  • También puede empujar el rastreador de lado a lado para crear una simulación de masaje shiatsu.
  • Este ejercicio se puede realizar contra una pared colocando el rastreador doble en la pared y realizando las técnicas anteriores.
  • Continuar de uno a cinco minutos.
  • 4Scapula (Cuchillas de hombro)

Coloque el seguidor doble verticalmente, entre el omóplato y la espina dorsal (como se muestra).

4 Ejercicios de tejidos blandos para la liberación miofascial

  • Las técnicas aplicadas pueden incluir presionar en el rastreador doble y / o mover el brazo del mismo lado para encontrar y liberar cualquier tensión o nudos en los músculos que rodean el omóplato, incluido el gran dorsal ancho y los músculos del trapecio.
  • Este ejercicio se puede hacer contra una pared o en el piso.
  • Continuar de uno a cinco minutos antes de cambiar de lado.
  • 5Glutes

Siéntese en un rastreador doble, colocando el equipo de modo que quede debajo de los glúteos.

4 Ejercicios de tejidos blandos para la liberación miofascial

  • El rastreador doble se puede inclinar verticalmente, horizontalmente o en cualquier otro ángulo del piso.
  • Haga rodar el rastreador doble hacia arriba y hacia abajo por los glúteos, encuentre puntos de tensión y luego sumérjase en esos puntos para ayudar a masajear y liberar los nudos. Es posible que desee volver a colocar el rastreador doble de vez en cuando para que pueda volcar el rastreador en diferentes direcciones o ángulos.
  • Continuar de uno a cinco minutos antes de cambiar de lado.

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