3 Ejercicios de Barre para hacer en casa

1 Haga un entrenamiento de Barre en casa

¿Ha querido probar un ejercicio de barra en un estudio o gimnasio? Los entrenamientos de moda están diseñados para darle el cuerpo delgado, flexible y fuerte de un bailarín. Pero no tiene que gastar mucho dinero o viajar muy lejos para probar el régimen de entrenamiento. Puedes hacer un entrenamiento de barra en casa.

No importa si nunca has bailado antes. Cada una de estas rutinas basadas en la danza puede ser realizada por cualquier persona en cualquier nivel. Ni siquiera necesitas zapatos o equipos de ballet especiales. Sin embargo, si tienes experiencia en el baile, probablemente reconocerás algunos de los movimientos básicos.

Antes de comenzar, busque un espacio en su hogar donde pueda extender sus brazos y piernas por completo. Un piso de madera u otra superficie lisa es lo mejor. Evite las superficies alfombradas. Si no tiene una barra, busque una silla o encimera resistente para usarla para mantener el equilibrio. Le resultará más cómodo hacer el ejercicio con los pies descalzos.

2 Instrucciones de entrenamiento básico Barre

Antes de comenzar su entrenamiento de barra principiante, es posible que desee aprender algunas posiciones básicas de pie de ballet. Harás muchos de los ejercicios en una de estas tres posiciones.

• Primera posición: Los talones se colocan juntos (en la foto de arriba) y las piernas se giran ligeramente desde las caderas para que los pies formen una posición V.
• Segunda posición: los talones están a una distancia aproximada de la cadera (se muestra en la siguiente diapositiva). Las piernas se giran ligeramente.
• Tercera posición: comience en la primera posición. Deslice el pie izquierdo un poco hacia adelante para que quede alineado con el arco del pie derecho (vea la diapositiva Nº 4). Esta posición también se puede invertir para que el pie derecho se deslice hacia adelante y se alinee con el arco izquierdo.

No se preocupe si sus pies no se ven exactamente como las imágenes. Gire sus pies cómodamente, pero nunca los fuerce a su posición. A medida que te vuelves más flexible, tus pies se volverán más naturales.

Cuando comienzas a hacer entrenamientos de barra en casa, es posible que desees relajar los brazos hacia abajo a los lados o sostener la barra o la silla para mantener el equilibrio. A medida que te sientas más cómodo con los movimientos, haz los ejercicios usando posiciones básicas del brazo de ballet. B 3Principios de los beneficios de Barre Workout

Este primer ejercicio de barra inicial fue diseñado por Lisa Goldschein. Lisa tiene una maestría en educación de baile y ha estado enseñando ejercicios de barra durante más de 25 años. Actualmente es profesora de ballet y coreógrafa del Imán de artes escénicas en Hollywood High School en Los Ángeles, California.

Entonces, ¿tienes que ser un experto para hacer su rutina? Absolutamente no. Ella hace este entrenamiento inspirado en la actividad física y la danza con nuevos alumnos para ayudarlos a estar sanos y fuertes. El entrenamiento de ballet no es solo para bailarines entrenados. Es un entrenamiento corporal completo que no solo fortalece tu centro y tonifica el cuerpo, sino que también desarrolla el equilibrio, aumenta la flexibilidad, mejora la postura y la confianza en general.

4Basic Barre Workout para principiantes

Para este entrenamiento básico de barras, use una silla, una barra o una encimera para mantener el equilibrio. Intenta no agarrarte demasiado. Simplemente coloca tu mano en la superficie para un poco de apoyo.

Plié pulsa.

1. Comenzando en la primera posición, doble las rodillas ligeramente y rebote suavemente o pulse en esa posición. Haga 25 pulsos en la primera posición, 25 en la segunda posición, 25 pulsos en la tercera posición con el pie derecho al frente y 25 con el pie izquierdo al frente.Développé pierna levanta.
2. Comience en la primera posición. Con su peso en la pierna derecha, levante los dedos del pie izquierdo y trace una línea hacia arriba de la pierna derecha hasta la rodilla. Ahora extiende la pierna izquierda frente a ti. Los principiantes extenderán la pierna a unas pocas pulgadas del piso. A medida que te fortalezcas, podrás extender la pierna más alto. Mantenga la pierna en el aire por un segundo, luego toque los dedos del pie hacia el piso y deslice el pie de trabajo nuevamente a la posición inicial. Repite el proceso extendiendo la pierna hacia un lado y luego hacia atrás. Repita el ejercicio en el otro lado. Pequeño b
3. Attements.Comience en la primera posición. Extienda la pierna derecha frente a usted con los dedos de los pies apuntando y tocando el piso. Ahora levante rápidamente la pierna 2-3 pulgadas y luego baje los dedos de los pies para tocar ligeramente el piso. Repita diez veces, levante rápidamente y baje suavemente la pierna. Repita la secuencia extendiendo la pierna hacia el lado diez veces y luego hacia atrás diez veces. A medida que te haces más fuerte, agrega un conjunto de grandes batidos levantando la pierna a la altura de la cadera cada vez. L Lanzas inspiradas en el ballet.Comience en la primera posición. Avanza con el pie izquierdo en una posición de estocada. Enderece ambas piernas usando tu núcleo para mantener el cuerpo en posición vertical. Doble la pierna delantera, para que regrese a la posición de estocada y luego empuje la pata delantera y coloque los pies en la primera posición. Repita 5 veces al frente, luego 5 veces hacia un lado. Haz el mismo ejercicio con el pie derecho. Para agregar un desafío, haz este ejercicio con los brazos extendidos hacia un lado o sobre la cabeza.
4. Ballet salta. Comience en la primera posición. Doble las rodillas ligeramente y salte un poco en el aire. Regrese a la posición inicial y aterrice suavemente en la primera posición con las rodillas ligeramente flexionadas. Repita ocho veces. Haga el mismo ejercicio en la segunda posición y en la tercera posición (frente del pie derecho) y la tercera posición (frente del pie izquierdo).
5. Tal vez desee terminar su rutina de barra inicial con una serie de suaves movimientos de estiramiento. 5Ailey Barre Workout

El siguiente ejercicio de barras en el hogar proviene de Sarita Allen, una ex bailarina del Alvin Ailey American Dance Theatre. Sarita fundó Ailey Barre en 2015 y enseña la clase a estudiantes de todos los niveles en Ailey Extension en la ciudad de Nueva York.

Ailey Barre mejora la postura, aumenta el equilibrio y mejora la fuerza del tronco y la pierna, dice Sarita. Estas mejoras te permitirán avanzar por la vida con poder y gracia. Los ejercicios están diseñados para lograr los resultados máximos en una cantidad mínima de espacio. Puede usar una silla o encimera para apoyo, pero todos los ejercicios se deben realizar con los músculos abdominales recogidos hacia arriba y hacia arriba, y con la columna vertebral el mayor tiempo posible.

Estiramiento de la cadera y calentamiento de la pierna.

Sostenga una silla con su mano derecha y párese alto con los pies en una posición paralela debajo de usted. Levante el brazo izquierdo hacia un lado para que esté parejo con el hombro. Extienda la pierna izquierda hacia adelante, levante y sostenga el pie a seis pulgadas del piso. Girando desde la cadera, gira la pierna hacia afuera (en el sentido de las agujas del reloj) y luego vuelve a la posición inicial. Repita 8 veces en cada lado.

1. Plié.Frente a la parte posterior de la silla con las piernas en la segunda posición. Lentamente flexione las piernas lo más que pueda, sin dejar que los tacones se caigan del piso. Regrese a las piernas rectas y repita cuatro veces. A medida que avanzas por el plié, asegúrate de que las rodillas se muevan directamente sobre los dedos de los pies.
2. Pata de pierna.Sostenga la silla con la mano izquierda y extienda el brazo derecho hacia el techo. Extienda la pierna derecha detrás de usted con los dedos apuntando en el piso. Ahora balancee la pierna derecha libremente hacia adelante y hacia atrás 16 veces. Repita en el otro lado.
3. Plié 2.Frente a la parte posterior de la silla con las piernas en la segunda posición. Lentamente, doble las piernas lo más que pueda, sin dejar que los talones se caigan del piso. Ahora levante los talones del piso y sosténgalos por tres segundos. Baje los talones, enderece las piernas y repita la secuencia ocho veces. Stretch Estiramiento de isquiotibiales.
4. Cara al frente de la silla. Coloque la pierna derecha sobre la silla y pase las manos lentamente por la pierna hasta que descanse a cada lado del asiento de la silla. El cofre se moverá más cerca de la rodilla. Mientras está en esta posición de estiramiento hacia delante, doble y enderece la pierna de pie ocho veces. Luego regrese a una posición vertical y repita la secuencia en el otro lado.Extensión de la pierna.
5. Sostenga la parte posterior de la silla con los pies en la primera posición. Levante la pierna derecha colocando el dedo justo debajo de la rótula. Tu pierna debe permanecer rota. Extienda los dedos del pie lejos del cuerpo hasta que la pierna quede recta en un ángulo de 90 grados en la cadera. Baje la pierna hasta el piso y repita 8 veces. Luego haz toda la secuencia del otro lado.Estiramiento de isquiotibiales.
6. Frente a la parte delantera de la silla, coloque la pierna derecha sobre la silla y pase las manos lentamente por la pierna hasta que descanse a cada lado del asiento de la silla. Doble la rodilla derecha para crear una posición de estocada. Levanta el torso a una posición vertical y suavemente impulsa las caderas hacia adelante ocho veces. Cambie las piernas y repita todo el ejercicio en el otro lado.6 Ejercicios de barra de fluidez en el hogar
7. Si le gusta hacer entrenamientos de barra en casa, puede considerar invertir en una barra propia para que no tenga que pararse al lado de una silla o encimera. Puede comprar una barra montada en la pared de compañías como Pure Barre. O tal vez quiera considerar un sistema ajustable como Fluidity Barre, una barra portátil y sistema de entrenamiento que se almacena debajo de una cama o en un armario. Tanto Fluidity Barre como Pure Barre venden entrenamientos en línea y DVD de entrenamiento que puedes hacer en casa.Michelle Austin fundó el programa Fluidity Barre. Ella dice que sus ejercicios de barra promueven un cuerpo equilibrado y simétrico. Pero también dice que su sistema ayuda a fortalecer el suelo pélvico que ayuda con la incontinencia, una afección que afecta a millones de mujeres. U 7Ejecutar los entrenamientos de Barre para perder peso

Entonces, ¿puede utilizar un ejercicio de barra casera para perder peso? Sí. Si es coherente con el programa y lo combina con una dieta saludable, es probable que vea resultados de pérdida de peso.

En general, se puede esperar quemar aproximadamente 300-400 calorías por hora, dice Michelle Austin sobre su ejercicio de Fluidez, y agrega que el número puede variar según el tipo de cuerpo. ¡Y no necesitas pasar horas y horas ejercitándote! Austin recomienda hacer dos entrenamientos de 30 minutos a la semana para comenzar, con al menos 48 horas entre cada sesión para maximizar la recuperación.

Michelle dice que los usuarios de Fluidity a menudo sienten los resultados inmediatamente y comienzan a ver los resultados en solo diez días. El entrenamiento activa e integra casi todos tus músculos de más de 630 incluyendo los músculos grandes y pequeños que dan forma, flujo y función a todo tu cuerpo. Por lo tanto, los resultados suceden rápidamente.

Y el entrenador sugiere que agregue un componente de cardio como caminar, correr, bailar o nadar a su rutina de ejercicios también, ya que estas son formas naturales de movimiento y complementarias a la fluidez.

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