2 Molinos de viento de lado a…

Para obtener resultados máximos, trate de no descansar entre ejercicios a menos que realmente necesite un descanso. De lo contrario, pasa rápidamente del ejercicio al ejercicio para mantener el ritmo cardíaco activo y quemar más calorías.

Consulte a su médico si tiene alguna lesión o enfermedad.

Necesitará un balón medicinal: le sugerimos que use entre 3 libras y 10 libras, dependiendo de su nivel de condición física. Es posible que necesite experimentar con cada ejercicio para encontrar un peso que sea desafiante para usted. También puedes sustituir un peso si no tienes un balón medicinal. Siéntase libre de usar diferentes pesos para diferentes ejercicios.

Haga todos los ejercicios uno después del otro con poco o ningún descanso entre los ejercicios. Completa 1 circuito para un entrenamiento corto de 10 minutos o haz tantos circuitos como desees para un entrenamiento más largo e intenso. Modifique de acuerdo con su nivel de condición física y omita cualquier ejercicio que cause dolor o incomodidad. Controle su intensidad y permanezca entre un nivel 5 y un nivel 8-9 en este gráfico de esfuerzo percibido.

1Step Touches

Comience con este simple movimiento de calentamiento, dando un gran paso hacia la derecha, levantando los brazos hacia arriba y hacia arriba. Cierra los brazos hacia abajo mientras tocas los dedos de los pies izquierdos al lado del pie derecho.

Resistencia

Ahora camine hacia la izquierda, rodeando los brazos por encima y luego tocando los dedos del pie derecho al lado del pie izquierdo.

Continúe durante 1-2 minutos, moviéndose gradualmente más rápido a medida que su cuerpo se caliente.

2 Molinos de viento de lado a lado

Párese con las piernas abiertas, los brazos extendidos hacia los lados y paralelos al piso. Entra en una estocada lateral hacia la derecha, doblando la rodilla mientras giras el brazo izquierdo hacia el pie opuesto.

Resistencia

Repita en el otro lado, lanzándose de lado a lado y llevando el brazo opuesto hacia cada pie.

Repita durante 1 minuto, moviéndose lo más rápido que pueda. S 3Med Squats en círculo de bolas

Comience a sostener una bola med (3-5 lbs) justo al lado de la cadera derecha. Salga a la izquierda en una posición en cuclillas mientras gira la bola sobre su cabeza, terminando en su cadera izquierda.

Da un paso atrás, girando el peso hacia la cadera derecha y repite durante 30 segundos en cada lado.

Resistencia

4 Patadas de pierna rectos con una bola de Med

Sostenga una pelota med (3-10 lbs) y dé un paso atrás con la pierna derecha en una estocada de pierna recta mientras balancea la pelota sobre su cabeza.

Patea la pierna derecha hacia arriba mientras traes la bola med hacia el pie (está bien si no puedes tocarla).

Resistencia

Baje la pierna en una estocada mientras levanta la pelota y repita durante 30 segundos en cada lado.

5Med Ball Woodchops

Sostenga una bola med (3-10 libras) y salga hacia la derecha, barriendo la bola de medicina hacia la pared derecha.

Dé un paso atrás y balancee la pelota diagonalmente a través del cuerpo y hacia arriba en el aire.

Resistencia

Repita durante 30 segundos en cada lado. L Levantamiento de rodilla de 6Mes de bola

Sostenga una bola de meditación con el peso de Bor hacia arriba. Levante la rodilla derecha hasta el nivel de la cintura mientras baja los brazos, tocando el peso con la rodilla. Regrese al inicio y repita en el lado izquierdo.

Alterne las rodillas y repita durante 1 minuto.

7Med Ball Squat and Sweep

Resistencia

Sostenga una pelota medicinal (3-10 libras) y bájela en una sentadilla, tomando la pelota medicinal hacia el piso, si es posible. Levántate y barra la bola sobre tu cabeza, agregando un lanzamiento si quieres.

Baje y repita por 1 minuto.

8Front Kick With Lunge

Resistencia

Toma la pierna derecha hacia atrás en una embestida, baja lo más que puedas o hasta que puedas tocar el piso con la mano derecha.

Devuelva la pierna derecha y luego patee con la misma pierna.

Repita durante 30 segundos en cada lado.

Resistencia

9Speed ​​Skaters

Sostener pesos muy ligeros (opcional), dar un paso gigante o saltar hacia la derecha, llevando la pierna izquierda detrás de usted y el peso hacia el pie.

Haga el movimiento en el otro lado, ahora tomando la pierna derecha detrás de usted y el peso hacia el pie.

Repita por 1 minuto.

Resistencia

10 patadas de quilla

Sostenga las manos para proteger su cara y ponerse en cuclillas lo más bajo que pueda, o hasta que los muslos estén paralelos al piso.

Al levantarse, levante la rodilla derecha y patee la pierna, pero evite hiperextender la rodilla.

Póngase en cuclillas y patee con el otro lado, repitiendo durante 1 minuto.

Resistencia

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