Beber y caminar deben ir juntos. Su cuerpo perderá agua cuando camine y puede terminar deshidratado. Pero también es importante que no beba más de lo que su cuerpo necesita. Aprenda cuánto y qué beber antes, durante y después de sus entrenamientos para caminar.
Beber antes de una caminata
Es bueno estar bien hidratado antes del ejercicio.
- Beba antes de caminar: Prepárese para su caminata bebiendo un vaso de agua (17 onzas o 500 mililitros) dos horas antes de caminar. Esto le dará tiempo a que pase algo extra a través de su cuerpo y se elimine en su orina antes de llegar al camino.
- Limite la cafeína: evite las bebidas con cafeína antes de caminar. Causan pérdida de líquidos, lo que lo hace más sediento y le obliga a realizar paradas inconvenientes durante el proceso de orinar.
- Sal antes de una larga caminata: Antes de dar largos paseos, tome un poco de sal extra con su comida o refrigerio para que tenga suficiente sodio para mantenerse en equilibrio.
- Planifique para obtener más agua: lleve agua consigo o planifique paradas de agua a lo largo de la ruta, donde podrá tomar una copa completa de agua cada 20 minutos. Es posible que una fuente de agua no pueda suministrar suficiente agua para que pueda obtener una taza llena. Use una tabla de calculadora de agua para caminar para saber cuánta agua debe llevar para asegurarse de tener suficiente a mano.
Cómo beber durante su caminata
La regla básica es beber una taza de agua cada 20 minutos, o aproximadamente cada milla. Aquí hay pautas sobre qué y cuándo beber durante el ejercicio:
- Agua: para caminatas de dos horas o menos, el agua pura o aromatizada es la mejor bebida.
- Bebidas deportivas electrolíticas o refrigerios salados durante largas caminatas: cuando su caminata va a durar más de dos horas, una bebida deportiva o alimentos salados como pretzels pueden ayudar con la absorción de agua en el cuerpo así como el reemplazo de sal, además de proporcionar carbohidratos para la energía.
- Beba cuando está sediento: las viejas reglas de beber antes de que tuviera sed fueron lanzadas a principios de la década de 2000. La USATF y la Asociación Internacional de Directores Médicos de Maratón dicen que los caminantes y corredores deben confiar en sus mecanismos de sed y beber cuando tengan sed.
- Tome una bebida más grande: un estudio interesante descubrió que el agua y otros líquidos se absorberán más rápido si toma una taza o más al mismo tiempo, en lugar de tomar agua en pequeños sorbos durante un período prolongado.
- Beber al sudar: Es probable que tengas sed con más frecuencia cuando estás sudando, así que prepárate para tener más acceso a los líquidos cuando sabes que estarás sudando.
- Gran altitud y condiciones climáticas: Pierdes aún más líquidos a gran altura, en condiciones de calor y cuando la humedad es baja, y es posible que debas beber más de lo normal. De nuevo, deja que la sed sea tu guía y bebe tan pronto como sientas sed.
- Saborea tu agua: haz que tu agua tenga buen sabor, por lo que querrás beber más. Puedes agregar un chorro de limón u otros condimentos para tu agua.
Beba después de su caminata
Cuando termine de hacer ejercicio, termine con una bebida.
- Rellenar: Después de la caminata, termine con otra bebida alta de agua
- Electrolitos: Después de una larga caminata, no exagere en el agua, use bebidas deportivas y / o alimentos salados para reponer las sales también.
Signos de deshidratación
Si pierde más agua de la que reemplaza, puede presentar los siguientes síntomas:
- Sedimento extremo
- Orina de color amarillo oscuro o ausencia de orina
- Fatiga
- Mareos, encanecimiento o desmayo
- Piel seca, ojos y boca
Signos de Hiponatremia
Si bebe demasiado líquido (agua o bebida deportiva), puede terminar diluyendo su sodio sanguíneo. Este es un problema común de los corredores y caminantes más lentos en las carreras.
- Náuseas
- Dolor de cabeza
- Fatiga
- Cólicos musculares y espasmos
Beba agua pura y limpia
No necesita ningún tipo especial de agua para mantenerse adecuadamente hidratado.
- El agua del grifo de un suministro de agua municipal en los EE. UU. O Canadá está perfectamente bien para la mayoría de los propósitos.
- Algunos caminantes prefieren el sabor de agua filtrada o de diseño. Asegúrese de limpiar y secar botellas de un solo uso antes de volverlas a llenar.
- No beba agua de un lago o arroyo a menos que la filtre o la purifique. En muchos lugares, hay parásitos desagradables como Giardia lamblia y Cryptosporidium en los riachuelos de montaña vírgenes. El agua está naturalmente contaminada por ardillas y otros animales pequeños.
