Aquí hay 11 trucos probados y verdaderos para adaptar el ejercicio a su vida de maneras simples e indoloras.
- Comience pequeño
El ejercicio no es un esfuerzo todo o nada . Es un continuo. Tenga en cuenta que un poco es mejor que nada y que puede hacer algo hoy, así que no se preocupe por lo que hará el próximo mes. Esta perspectiva es difícil para cualquier persona que espera mucho de sí misma y establece objetivos de aptitud física a largo plazo. No esperes resultados durante la noche. Pero espere dar pequeños pasos todos los días.
- Comience donde está
Su programa de ejercicios no necesita ser elaborado. No requiere que te unas a un gimnasio o sudes por una hora todos los días. Observe su rutina actual y puede descubrir que ya camina 15 minutos a la vez llevando al perro a la manzana o caminando a la tienda para comprar leche. Eso es ejercicio. Puede utilizarlo como un jumpstart y agregar otros 5 minutos o caminar a un ritmo más rápido: comience desde donde se encuentra. - Go Low Tech
La tecnología es algo maravilloso, pero en gran medida nos reduce a personas muy perezosas. Si desea adaptar la actividad a su vida diaria, simplemente use tecnología baja y probablemente queme otros cientos de calorías por día. Camine o ande en bicicleta para hacer recados, tome las escaleras, corte el césped con una cortadora de empuje, abandone el control remoto de su televisor y, de hecho, levántese para cambiar de canal, camine por el pasillo hacia la oficina de su compañero de trabajo en lugar de llamar. - Envuélvete con buenos modelos de roles
Si todos tus amigos son adictos a la televisión, lo más probable es que tengas dificultades para activarte mientras pasas el rato con ellos. Si te rodeas de personas sanas y activas, es probable que te resulte fácil mantenerse activo también. La presión de grupo es algo maravilloso si la usas de manera positiva.
- Establezca metas semanales
Regístrese con usted mismo cada semana estableciendo objetivos alcanzables pero realistas. Intente establecer un plan para ir más rápido, más lejos o más con su rutina. Incluso puede establecer objetivos de nutrición, como obtener 5 porciones de frutas y verduras por día. Su objetivo puede ser tan simple como caminar diariamente 15 minutos o tan intenso como completar su primer maratón. Solo tú sabes lo que es realista para ti.
- Pruebe algo nuevo take Si siempre trata de comenzar un programa de caminata, y siempre se retira después de algunas semanas, alégrese. Puede que no sea el ejercicio con el que no puedes quedarte sino el tipo de ejercicio. Es posible que deba probar una variedad de actividades antes de encontrar una que realmente le guste y que desee hacer a largo plazo. Regístrese para una clase de yoga o una clase de snowboard. Intente correr o andar en bicicleta en lugar de caminar, ir con otros o ir solo, intente hacer ejercicio en diferentes momentos del día. Mantenga sus opciones abiertas y busque ejercicios que disfrute para que nunca vea el ejercicio como una tarea ardua. ¡Debería ser divertido y satisfactorio!
Anótelo Mantenga un libro de registro de ejercicios. Simplemente escribir lo que hizo, cuánto tiempo y cómo se sintió puede ser una gran motivación. No solo puede ver su progreso y recordar sus logros, sino que puede planificar anticipadamente y decidir dónde quiere estar en una semana, un mes o más. Psicología del ejercicio - Algunas personas disfrutan de distraerse mientras hacen ejercicio, mientras que otras prefieren prestar atención a cómo se siente su cuerpo durante el ejercicio. Pruebe ambas tácticas y vea qué funciona mejor para usted. Si es nuevo para hacer ejercicio, distraerse con música, televisión, material de lectura, conversación o un entrenador personal puede ayudarlo a seguir adelante. Después de haber estado ejercitando un tiempo, puede ser útil prestar atención a las sensaciones corporales. Los atletas a menudo se centran en su respiración, cadencia o movimiento corporal para mantenerse enfocados.
Haga que el ejercicio sea parte de su rutina diaria -
En lugar de tratar de ir al gimnasio, o exprimir más tiempo para ejercitarse, busque maneras de agregar ejercicio a lo que ya hace. Pasee al perro, vaya en bicicleta a la tienda o al trabajo, haga abdominales o lagartijas durante los comerciales, pedalee su bicicleta estática durante su programa de televisión favorito, encuentre amigos para las citas en lugar de cenas y bebidas. Si eres creativo, te darás cuenta de que no necesitas cambiar mucho tu rutina para adaptar el ejercicio a tu vida.
Encuentre un amigo
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Incluso si esta persona no hace ejercicio con usted, hágale saber a alguien sobre sus planes y metas para ayudar a apoyar sus esfuerzos. Hacerse responsable ante otra persona es una excelente manera de mantenerlo honesto acerca de su éxito y sus desafíos al comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Haga que el ejercicio sea una prioridad -
Si sus planes y metas de ejercicio se encuentran en la parte inferior de su lista de prioridades, nunca los alcanzará. Período. Tienes que creer que esto es lo suficientemente importante como para hacerlo realidad. Eche un vistazo serio a sus palabras, deseos y comportamiento. ¿Siempre hablas de querer activarte, pero nunca
hacer about nada al respecto? Si es así, solo te estás engañando y continúa el ciclo de impotencia. Sea honesto consigo mismo acerca de lo que realmente quiere y de cuánto está dispuesto a trabajar para que esto suceda. Te sorprenderás de lo fácil que es que encaje una vez que pongas tu energía en acción en lugar de excusas.
