Todos necesitamos un poco de ayuda con el ejercicio a veces, ya sea que recién comencemos o que hayamos estado en ello por mucho tiempo y un entrenador personal puede hacer eso.
La industria de la capacitación personal ha estado en auge durante años a medida que las personas tratan de encontrar formas de mantenerse en forma, ponerse en forma y perder peso, aun cuando nuestras actividades de trabajo y de vida hogareña implican más estar sentados que nunca.
Aún así, el entrenamiento personal puede ser costoso y muchas personas lo evitan, tal vez no estén seguros de lo que obtendrán de la experiencia, si vale la pena el dinero o tal vez se sientan demasiado fuera de forma para trabajar con un entrenador.
Sin embargo, hay tantas cosas que un entrenador personal puede hacer, casi cualquiera puede beneficiarse de la contratación de uno.
Hay varias razones por las cuales las personas trabajan con entrenadores. Algunos quieren un programa individualizado para que puedan perder peso o ponerse en forma, mientras que otros simplemente deben rendir cuentas de sus entrenamientos.
Donde sea que esté en su viaje de ejercicio, un entrenador personal puede ser justo lo que necesita tomar para finalmente alcanzar sus objetivos de adelgazamiento y pérdida de peso.
1No está viendo resultados
Si ha estado haciendo ejercicio constantemente durante varias semanas o meses y no está bajando de peso ni está alcanzando sus objetivos, contratar un entrenador puede ser una buena opción.
Estas son solo algunas de las cosas que un buen capacitador puede hacer:
- Mire su programa actual para buscar formas de cambiar o ajustar sus entrenamientos para hacerlos más eficientes y efectivos.
- Empujarte un poco más fuerte — A menudo las personas no ven resultados porque no están trabajando tan duro como podrían. Es fácil relajarse cuando estás solo, pero tener a alguien allí para desafiarte puede hacer una diferencia en la escala.
- Examina tus metas — Él o ella también pueden ayudarte a determinar si tus metas son realistas.
- Hacerlo responsable — Él o ella podrían trabajar con usted para establecer metas semanales y registrarse regularmente para ver cómo le está yendo.
- Ayudarlo a mantenerse motivado para hacer ejercicio — Saber que tiene una cita con un profesional puede ayudarle a mantenerse en el camino durante la semana.
- Enseñarle a levantar pesas — Con demasiada frecuencia las personas se enfocan en el ejercicio cardiovascular para perder peso, pero también necesita entrenamiento de fuerza, algo que un entrenador puede enseñarle cómo hacerlo de la manera correcta.
Incluso puede descubrir que está obteniendo resultados, simplemente no de la manera que esperaba, algo que un capacitador puede ver más claramente desde afuera. A veces solo necesita unas pocas semanas para obtener nuevas ideas para ejercicios y entrenamientos. Puede salir por su cuenta una vez que haya obtenido lo que necesita. 2No sabe por dónde empezar Si es nuevo para hacer ejercicio, se da cuenta de lo complejo que es y no nacemos con el conocimiento de cómo hacerlo. Cuando se enfrenta a la tarea de establecer un cronograma completo de ejercicios, puede sentirse tan abrumado que no hace nada.
Los entrenadores saben todo lo que entra en un programa completo: cardio, entrenamiento con pesas y entrenamiento de flexibilidad. Y luego están todos los elementos que tiene que descubrir, desde qué actividades hacer hasta cómo acomodarlo todo en un apretado horario.
Si no tiene idea de lo que está haciendo, un capacitador puede ayudarlo a:
Averiguar las actividades correctas para usted
— Tal vez ni siquiera sabe lo que funcionaría para su cuerpo, programa o equipo disponible. Un capacitador puede sugerir actividades que se ajusten a todas esas áreas.
Ayudarlo a armar un programa razonable
- — Un entrenador puede guiarlo en cómo comenzar exactamente y cuánto ejercicio puede manejar al principio. Ayudarlo con lo básico
- — Los entrenamientos que hace se basan en F.I.T.T. Principio, lo que significa que eliges la frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de entrenamiento que estás haciendo y manipulas esos elementos a lo largo del tiempo. Un entrenador puede ayudarlo a navegar por todas esas cosas, mostrándole cómo: Averiguar cuán difícil es trabajar durante el ejercicio y cómo controlar la intensidad de su ejercicio
- Con el entrenamiento con pesas, le mostrará cómo elegir ejercicios, pesas, representantes y conjuntos Utilice diferentes herramientas como un monitor de frecuencia cardíaca o un rastreador de actividad para mejorar sus entrenamientos
- Ayudarlo con su cronograma
- — A menudo es esto lo que lo hace más confuso. Un entrenador puede sentarse y ayudarlo a revisar su calendario y averiguar cuándo puede hacer ejercicio y qué hará en esos días en que no está trabajando con un entrenador.
- Lo ayuda a maximizar su tiempo
Esto es lo que un capacitador puede hacer por usted:
Brinde una nueva perspectiva a sus entrenamientos
— Un entrenador se acerca a esto con un ojo objetivo y puede ver algunas cosas sobre su programa o entrenamientos de inmediato que pueden hacerlos más interesantes y divertidos .
Traer nuevas ideas a la mesa
- — Los entrenadores tienen experiencia en todo tipo de entrenamientos como: Entrenamiento de circuito
- Entrenamiento de intervalo de alta intensidad como el entrenamiento de Tabata. Usar diferentes métodos de entrenamiento de fuerza como superseries, entrenamiento piramidal y más.
- Ayuda a descubrir nuevos equipos
- — Hay equipos nuevos que salen todo el tiempo como la Bola de Kamagon que está llena de agua para desafiar a tu cuerpo de una manera diferente.
- Ayudarlo a establecer metas nuevas y más desafiantes
Un entrenador puede:
Ayudarlo a desafiar sus límites
— Una forma de empujar realmente las mesetas pasadas es ir pesado con sus pesas. Un entrenador puede ayudarlo a elegir los pesos correctos y detectar los ejercicios más desafiantes.
Entrena contigo
- — Otra opción que puedes tener es hacer que el entrenador participe en el entrenamiento contigo, agregando un elemento competitivo a tus entrenamientos. Los ejercicios para socios también pueden Ayudar a encontrar y entrenar para eventos competitivos
- — Tal vez quiera correr una carrera o hacer una de esas carreras alocadas como el Tough Mudder donde se corre a través de una carrera de obstáculos u otro evento local en el que tiene que cavar profundo para encontrar tu fuerza. Encontrarás que es muy difícil relajarnos con un entrenador parado sobre ti, diciéndote que hagas solo … Un … Más … Rep. Incluso puede encontrar fortalezas ocultas que nunca supo que tenía, lo que puede motivarlo aún más. Y 5 Quiere aprender a hacer ejercicio por su cuenta
- Incluso si su objetivo es crear sus propios entrenamientos y ejercicios por su cuenta, contratar a un entrenador para algunas sesiones puede ser un gran beneficio para aprender la forma correcta de hacer ejercicio. Esto es especialmente cierto si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza y necesitas practicar los ejercicios. En este caso, aquí hay algunas cosas que un capacitador puede hacer por usted:
Enseñarle sobre los músculos de su cuerpo
Y cómo funcionan — Esto es esencial si va a hacer ejercicio en casa o en el gimnasio por su cuenta.
Mostrar ejercicios dirigidos a esos músculos
— Este conocimiento es oro, especialmente para el ejercitador hogareño. Conocer una variedad de ejercicios te permite crear tus propios entrenamientos cuando estés listo para un cambio.
- Enseñarle a levantar pesas — Con qué frecuencia levantar pesas y cómo elegir pesas, series y repeticiones. Él o ella pueden crear una variedad de entrenamientos para que continúes haciendo cuando estés listo para salir solo.
- Demuestra buena forma — Para aprovechar al máximo tus entrenamientos y evitar lesiones, debes hacer cada ejercicio de cierta manera. Un entrenador puede ofrecer pistas para ayudarlo a colocar su cuerpo en la posición correcta para que realice los movimientos correctamente.
- Sea un recurso disponible — Incluso si deja de entrenar, todavía tiene a esa persona como recurso. La mayoría de los entrenadores están de acuerdo con que te pongas en contacto con ellos de vez en cuando en busca de consejo y siempre puedes volver a entrenar en cualquier momento.
- 6Necesitas Responsabilidad y Motivación La motivación proviene de todo tipo de lugares, tanto interna como externamente. Puede tener alguna razón intrínseca para hacer ejercicio, como querer estar más saludable o dejar de tomar su medicamento para la presión arterial alta.
- Pero, también necesita motivadores extrínsecos para seguir haciendo ejercicio, como querer perder peso para verse mejor en un traje de baño o para la reunión de la escuela secundaria. Un entrenador personal puede convertirse en ese motivador. Mediante la contratación de un formador, usted está creando motivación de varias maneras, como por ejemplo:
Financieramente
está invirtiendo dinero para alcanzar su objetivo, por lo que solo se presenta a sus sesiones para que no pierda ese dinero. Para mantenerte en marcha
Con su tiempo
— No solo está invirtiendo dinero, también está invirtiendo su tiempo, un recurso precioso que todos queremos proteger. Eso puede aumentar tu motivación para hacer ejercicio.
- Tener una cita de pie — No hay nada como una cita fija permanente para ponerlo en marcha para un entrenamiento. No quiere decepcionar al entrenador ni a usted mismo.
- Responsabilidad You — Usted sabe que su entrenador probablemente le preguntará acerca de su semana. Él o ella querrán saber si usted hizo sus entrenamientos y cómo va su dieta. Sabiendo eso puede hacer que sea más difícil saltear tus entrenamientos. 7Tiene una enfermedad, lesión o afección específica
- Si tiene alguna lesión o afección específica, es posible que su médico desee que haga ejercicio. Pero, ¿cómo lo haces si tienes dolor o tienes que evitar una lesión? Ahí es donde entra en juego un entrenador experimentado. Los capacitadores trabajan con todo tipo de personas y muchos de ellos pueden tener especialidades que les permitan trabajar con clientes con necesidades especiales.
- Algunas cosas con las que su entrenador puede ayudarle: Hacer ejercicio con artritis
Hacer ejercicio con enfermedades cardíacas
Hacer ejercicio con diabetes
Tratar con lesiones antiguas o crónicas
Ayudar a superar el dolor de espalda o del cuello
- Ayudar a aumentar el equilibrio, la fuerza del núcleo y estabilidad si ha tenido una caída o necesita trabajar en esas áreas.
- Ayudarle a elaborar un plan si está embarazada o si desea quedar embarazada
- Crear un programa que funcione en las áreas que necesita sin nuevas lesiones u otros problemas.
- Solo algunas cosas en qué pensar antes de seguir esta ruta:
- Siempre hable con su médico y obtenga autorización para hacer ejercicio
- . Si tiene una condición, su entrenador puede requerirla antes de que él o ella le entrenarán.
- Trabaja con tu fisioterapeuta
- , si tienes uno. Es posible que su entrenador quiera ponerse en contacto con su fisioterapeuta para averiguar qué ejercicios debe o no debe hacer.
Asegúrese de que su capacitador tenga experiencia con su condición
- — Pregunte sobre cualquier clase o certificación que haya tomado para asegurarse de que el capacitador sepa lo que está haciendo.8Estás entrenando para un deporte o evento
- Un entrenador personal con experiencia puede ser una gran ayuda si te interesan los deportes específicos o tu entrenamiento para un evento venidero.Ya sea que seas golfista, corredor o ciclista, probablemente haya un entrenador que te ayude a mejorar tu juego.
- Solo asegúrese de que él o ella tenga educación específica en algo como acondicionamiento deportivo o algún otro campo relacionado. Haga los entrenamientos correctos
— Un entrenador de acondicionamiento deportivo sabe qué ejercicios debe hacer, por ejemplo, golf o tal vez básquetbol. Él o ella pueden idear entrenamientos para fortalecer las áreas en las que necesita trabajar y evitar excederse.
Crear un buen programa de entrenamiento
— La capacitación es más que solo entrenamientos. También se trata de tener la cantidad correcta de tiempo de recuperación. Un entrenador puede ayudarlo a crear un horario que le permita sacar el máximo provecho de su cuerpo al mismo tiempo que le permite sanar y recuperarse.
Ayuda para evitar lesiones
- — Una de las principales preocupaciones con los deportes es que hacer los mismos movimientos una y otra vez a menudo puede causar una lesión por uso excesivo. Un entrenador puede ayudarte con el entrenamiento cruzado para que trabajes otros músculos en tu cuerpo, permitiendo que los otros músculos descansen o trabajen de una manera diferente. 9Quieres supervisión, compañía y apoyo durante los entrenamientos
- Algunas personas saben cómo hacer ejercicio e incluso saben cómo hacer los ejercicios correctamente, pero les gusta tener un entrenador para apoyo y supervisión. Un entrenador puede ser bueno en esta situación para:
- Ser un observador — Si está levantando pesas muy pesadas, un entrenador puede ayudarlo a mantenerse seguro y también puede ayudarlo a aumentar su peso.
Manteniéndote en línea
— Si sabes que tiendes a relajarte por tu cuenta, un entrenador te hace trabajar más duro solo porque sabes que él o ella está allí mirando.
Hacer ejercicio
- — Tal vez le resulte difícil hacer ejercicio por su cuenta, pero que alguien se presente en su puerta lo obliga a salir y hacer algo. Ser un tipo de compañero de entrenamiento
- — Puede querer algo más que alguien que le diga qué hacer. Tal vez alguien que no solo lo guiará a través de los entrenamientos, sino que hará las cosas con usted para que no haga ejercicio por su cuenta. 10 Desea hacer ejercicio en casa
- Si desea hacer ejercicio en casa, pero no tiene muchos equipos o no está seguro de cómo usar lo que tiene, el entrenamiento personal en el hogar es una excelente opción. Busque capacitadores en su área que ofrezcan esa opción y experimentará muchos beneficios como:
- Comodidad — No tiene que empacar una maleta ni conducir al gimnasio. El entrenador viene a ti en un momento que funciona para ti.
Privacidad
— No todo el mundo quiere entrenar frente a las personas en el gimnasio. Trabajar en su propio espacio puede ser más cómodo y hacer que se sienta menos cohibido.
Aprender a entrenar en casa
- — La mayoría de nosotros tiene cosas como bandas de resistencia, pesas y una pelota de ejercicios, pero puede que no tenga idea de cómo usarlas realmente en su entorno. Un buen entrenador puede mostrarle cómo usar esas herramientas, así como otras en las que quizás no haya pensado: una escalera, su sofá, una silla o incluso platos de papel. Variedad
- un entrenador también puede cambiar tus entrenamientos con la frecuencia que desees para que nunca te aburras. Ideas para el equipo
- -El o ella pueden traer equipos pero también hacer recomendaciones para equipos que lo ayudarán a alcanzar sus metas.
