Gimnasio Mito 1: Sin dolor, sin ganancia
El ejercicio no necesita doler para ser bueno para ti. De hecho, si duele, probablemente estés haciendo algo mal. Un poco de dolor es común para una persona que hace ejercicio por primera vez, pero si eso continúa, usted está presionando demasiado. El dolor muscular de aparición retardada, en el cual el dolor ocurre hasta 48 horas después del ejercicio, es el resultado de la inflamación y las lágrimas microscópicas en los tejidos elásticos que rodean las fibras musculares.
Para que los músculos tengan tiempo de adaptarse, no haga demasiado pronto, o correrá el riesgo de sufrir una lesión.
Gimnasio Mito 2: Sudoración excesiva mientras ejercitas significa que no estás en forma
De hecho, es todo lo contrario. Sudar durante el ejercicio es un signo de un enfriador eficiente. Un atleta que se ha adaptado para mantener el cuerpo frío durante el ejercicio derivará sangre a la superficie de la piel más rápidamente y liberará calor del cuerpo. Al mismo tiempo, las glándulas sudoríparas aumentan su producción y refrescan el cuerpo durante la evaporación del sudor. Mientras que las personas en forma producen más sudor que las personas sedentarias, pierden menos sodio, porque el cuerpo lo reabsorbe en mayor cantidad. El resultado es un enfriador más eficiente.
Fitness Mito 3: si deja de hacer ejercicio, sus músculos se convertirán en grasa
La grasa y los músculos son dos tipos de tejidos diferentes. Uno no puede convertirse al otro. La verdad es que los músculos se atrofian cuando no se usan. Por lo tanto, si continúa comiendo como siempre lo hizo, pero deja de hacer ejercicio, verá un aumento en la grasa corporal y una pérdida de masa muscular.
Por supuesto, la verdadera pregunta es ¿por qué estás parando el ejercicio en primer lugar?
Fitness mito 4: puede aumentar la quema de grasa haciendo ejercicio más a menor intensidad
Realmente no es importante qué porcentaje de energía durante el ejercicio proviene de la grasa o los carbohidratos. Lo que importa al final del día es cuántas calorías totales se gastaron.
Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, más calorías se quemarán por minuto. Sin embargo, a muchos deportistas nuevos se les anima a que realicen ejercicios de menor intensidad porque el ejercicio de alta intensidad es difícil de mantener, y una menor intensidad es más segura para ellos como principiantes.
Leer más: Energía para el ejercicio
Ejercicio breve de intensidad alta Quema más calorías
Mito de aptitud física 5: Si hace ejercicio, puede comer cualquier cosa
Si trata de compensar la mala alimentación haciendo ejercicio, se sentirá decepcionado. Si bien comer mal y no hacer ejercicio es mucho peor para su salud que comer mal y hacer ejercicio, obtendrá el máximo provecho de sus entrenamientos si los alimenta con alimentos de alta calidad.
Mito 6 de la aptitud: si no trabajas duro y con frecuencia, el ejercicio es una pérdida de tiempo
Nada podría estar más lejos de la verdad. La investigación muestra que incluso el ejercicio moderado, como caminar y hacer jardinería algunas veces a la semana, puede tener enormes beneficios. Un estudio encontró que la jardinería por tan solo una hora a la semana reducía el riesgo de enfermedad cardíaca.
Gimnasio Mito 7: el ejercicio puede resolver todos tus problemas de salud
Si bien el ejercicio constante puede marcar una gran diferencia en la calidad y cantidad de vida, no puede arreglar todo. Las personas con otros problemas de salud y enfermedades aún deben seguir los consejos de un médico cuando se trata de protocolos de manejo de enfermedades.
Y aunque el ejercicio por sí solo no puede garantizar su salud ni curar la enfermedad, se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a todo, desde la artritis y las enfermedades cardíacas hasta el asma y la diabetes.
Gimnasio Mito 8: El entrenamiento con pesas lo hará sentir lleno de peso
Muchas mujeres usan esta excusa para evitar el entrenamiento con pesas. Lo que no se dan cuenta es que el entrenamiento con pesas es a menudo la forma más fácil y rápida para que las mujeres pierdan grasa corporal y aumenten la definición muscular. Diez razones para que las mujeres levanten pesas.
Fitness mito 9: construir músculo requiere cantidades masivas de proteína
No hay evidencia científica que respalde la creencia popular de que los atletas requieren cantidades masivas de proteína.
Según la Dra. Suzanne Nelson Steen, directora del Programa de Nutrición Deportiva de los Huskies de la Universidad de Washington, los atletas de fuerza requieren un poco más de proteína que otras personas y aún necesitan suficientes carbohidratos para reponer el glucógeno muscular. Ella señala que todas las contracciones musculares potentes y de alta intensidad (como el levantamiento de pesas) se alimentan con carbohidratos. Ni la grasa ni la proteína se pueden oxidar con la rapidez suficiente para cumplir con las exigencias del ejercicio de alta intensidad. Se deben consumir diariamente carbohidratos dietéticos para restaurar los niveles de glucógeno. Para desarrollar más músculos, simplemente tiene que seguir un buen programa de entrenamiento con pesas y llevar una dieta bien balanceada de manera consistente.
Leer más: Cómo alimentar tus músculos.
Fitness Mito 10: Cuanto más ejercicio, mejor
Por supuesto, puede hacer demasiado ejercicio. Muchos atletas de élite ceden ante este mito y muchos pagan el precio con lesiones, enfermedades y depresión. Cuando se trata de hacer ejercicio, se necesita un equilibrio adecuado de entrenamiento y descanso para lograr un rendimiento óptimo. Ver: Sobreentrenamiento.
