El entrenamiento cruzado puede ayudarlo a prevenir lesiones por uso excesivo, desequilibrios musculares y el temido agotamiento mental que se produce al hacer la misma rutina de ejercicios día tras día. Estas son algunas de las mejores opciones de ejercicios de entrenamiento cruzado e ideas de entrenamiento para la mayoría de los atletas.
1 CrossFit
El entrenamiento de Crossfit es un tipo de entrenamiento básico extremadamente popular de la rutina de entrenamiento que está surgiendo en todo el mundo. CrossFit desarrolla fuerza, potencia y resistencia en una alternativa de entrenamiento divertida y rápida. El uso es fuera de temporada o como parte de tu rutina estándar y serás un atleta mucho más fuerte.
2Swimming
Este entrenamiento sin impacto de todo el cuerpo es una alternativa ideal de entrenamiento cruzado para cada atleta que necesita desarrollar fuerza, resistencia o movilidad en el hombro. La mayoría de los ejercicios requieren estrés óseo y articular, pero en el agua, sus articulaciones se rompen mientras mantiene su corazón, pulmones y músculos bombeando. No es una natación? Dale una oportunidad al agua corriendo. Cross 3 Esquí de fondo
Esquiadores de cross country son conocidos por tener algunos de los valores más altos de VO2Max de cualquier atleta de resistencia por una buena razón: el ejercicio de cuerpo completo de esquí nórdico o de patinaje es posiblemente una de las formas más exigentes y desafiantes de ejercicio aeróbico que puede realizar. Si tiene un invierno lleno de nieve, salir al aire libre mientras viaja a través de bosques, campos u otras pistas de esquí locales es una forma maravillosa de mantenerse en forma y cruzar el tren fuera de temporada.
4 Yoga
Yoga proporciona una rutina perfecta de entrenamiento cruzado para los atletas que practican deportes que usan patrones de movimientos repetitivos una y otra vez. El yoga le permite relajarse y desplegar músculos apretados y sobreexigidos mientras proporciona un entrenamiento suave para todo el cuerpo. El yoga mejora la flexibilidad, el equilibrio, la respiración y la fuerza general.
5 Correr
Agregar corriendo a su rutina habitual es una de las formas más simples de mantener fuerte su sistema cardiovascular. Si puedes correr, puedes hacer un gran entrenamiento en cualquier lugar. Todo lo que necesitas son tus zapatos y la motivación para salir por la puerta. Correr es un buen ejercicio para cargar peso que aumenta la densidad ósea, acondiciona el músculo de las piernas, el corazón y los pulmones, y puede disminuir el estrés y aliviar la depresión leve.
6 Ciclismo
El ciclismo ofrece un excelente entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que puede ser tan intenso o suave como lo desee. El ciclismo fortalece los cuádriceps, pantorrillas, glúteos y mejora la fuerza de la cadera y el centro. Usa la bicicleta para hacer recados en la ciudad o para ir a trabajar y tienes una opción de tránsito saludable para el corazón.
7 Kayak
Dale un descanso a tus piernas mientras construyes la parte superior del cuerpo y la fuerza del núcleo con kayak. El movimiento rítmico de remar en un kayak a través de lagos y aguas abiertas es un gran ejercicio cardiovascular que puede ser tan vigoroso o tranquilizador como desee. Considere un viaje de una semana en kayak o unas vacaciones en Baja, Belice, oa través del Pasaje del Noroeste, y podrá descubrir una forma completamente nueva de hacer ejercicio y disfrutar de un cambio de ritmo completo de sus rutinas normales de entrenamiento.
8Hiking
Caminar es una gran actividad de entrenamiento cruzado que agrega un poco de variedad a su rutina de ejercicios. Salir a la calle durante un largo día de ejercicio de resistencia ayuda a desarrollar resistencia, agilidad y equilibrio a medida que navega por rocas, raíces y superficies irregulares. Prepárese para las condiciones climáticas extremas, y asegúrese de tomar algunas precauciones de seguridad para garantizar un gran día en el desierto.
9 Entrenamiento de Fuerza Core
Los músculos centrales (músculos que soportan el tronco y el torso) son los músculos más críticos para todos los movimientos atléticos. Estos músculos estabilizan la columna vertebral desde la pelvis hasta la cabeza y permiten a los atletas transferir potencia a los brazos y las piernas. Todos los movimientos poderosos en las extremidades se originan en el centro del cuerpo por lo que la construcción de la fuerza central es esencial para movimientos atléticos coordinados y fuertes. Todos los atletas deben fortalecer el núcleo básico. Aquí hay un entrenamiento básico rápido que proporciona una rutina básica adecuada para la mayoría de los deportes.
10Rock Climbing
Si quieres desarrollar fuerza, agilidad y potencia, la escalada en roca es un entrenamiento duro para todo el cuerpo. Puede aprender lo básico al participar en escalada deportiva en un gimnasio de escalada en interiores, y progresar a la escalada al aire libre con cuerdas, si desea una gran adrenalina construirá un estado físico increíble.
