Puede parecer que será una batalla cuesta arriba lograr que su familia cambie de los refrescos, bebidas energizantes y jugos azucarados a bebidas más saludables, como agua y leche Créanme, sin embargo, es una batalla que vale la pena pelear.
Demasiado azúcar
El alto consumo de bebidas endulzadas con azúcar ha sido una fuerza impulsora detrás de la alta incidencia de obesidad entre nuestros niños.
¿Sabía que una lata de gaseosa de 12 onzas tiene 10 cucharaditas de azúcar? Estoy seguro de que ninguno de ustedes a sabiendas les daría mucha azúcar a sus hijos con sus comidas o bocadillos, así que trate de no ponerlos en su taza. Si lo hace, es posible que consuman menos nutrientes importantes, como vitamina C, vitamina A, folato, magnesio y calcio. La disminución del calcio puede ocasionar una reducción de la masa ósea, lo que puede contribuir a la fractura de los huesos en los niños y, posiblemente, provocar osteoporosis posteriormente en la vida.
Cómo hacer el cambio a bebidas saludables
Hay dos formas de ganar esta batalla. Una es asegurarse de que todos entiendan cuán peligrosas pueden ser las bebidas azucaradas. Deje que sus hijos y su cónyuge sepan que estas bebidas son las principales causas del aumento de peso y los problemas dentales, y que la falta de bebidas lácteas puede provocar fracturas. La otra táctica necesaria es proporcionar opciones más saludables que su familia aprenderá a amar.
Las 5 mejores bebidas saludables para las familias
Al convencer a su familia para que disminuya su ingesta de bebidas azucaradas, puede presentarles estas mejores opciones.
- Agua. Ya sea que sea plano o con gas, con sabor o simple, el agua es un componente fundamental de su plan de salud familiar y es la bebida perfecta para todos. Ayuda a llenarte y es importante para muchas funciones corporales. Hay muchas bebidas enmascaradas como agua que aún tienen azúcar o edulcorantes artificiales agregados. Verifique para asegurarse de que la etiqueta no contenga calorías ni edulcorantes artificiales para que pueda obtener el verdadero negocio. ¡Muestre a sus hijos que las botellas de agua siempre presentes que muchos atletas profesionales, adolescentes y adultos jóvenes conscientes de la salud llevan consigo son saludables y geniales! Aquí hay algunas ideas para hacer que el agua sea más atractiva para sus hijos.
- Tenga a la vista muchas aguas con sabor a agua de seltz como alternativa al agua corriente.
- Use limón fresco, lima u otras rodajas de cítricos en el agua. O prueba rebanadas de pepino para un sabor refrescante.
- Mantenga siempre las botellas de agua en el automóvil o en las mochilas de sus hijos para fomentar el consumo de agua.
- Leche. La leche baja en grasa y sin grasa son alternativas de bebidas saludables. Junto al agua, la leche descremada o sin grasa y la leche de soja son las mejores opciones de bebidas para su familia. La leche contiene calcio, del que a menudo no tenemos suficiente, además de proteínas. La leche de soya es una excelente alternativa a la leche de vaca, especialmente si usted es intolerante a la lactosa, tiene problemas con infecciones crónicas de las vías respiratorias superiores (infecciones sinusales o del oído), tiene asma o simplemente está buscando incluir más soja en su dieta. La leche con chocolate está bien para un tratamiento ocasional; solo intente controlar la cantidad de chocolate agregado para mantener el azúcar bajo control.
- Jugo de fruta 100%. El jugo de fruta al 100 por ciento es solo eso, está hecho únicamente de fruta sin azúcar agregado. El jugo de fruta tiene el beneficio adicional de estar lleno de las vitaminas que se encuentran naturalmente en la fruta, como la vitamina C y el ácido fólico. Sin embargo, es muy importante recordar que una porción es de solo 4 onzas. La caja de jugo típica es de 8 onzas, y muchas botellas pueden llegar hasta las 20 onzas. Sugeriría limitar la cantidad total de jugo para el día a 4 a 8 onzas. Si 8 onzas es mucho menos de lo que su familia está acostumbrada a beber, diluya el jugo con agua. Comience con un 25 por ciento de agua y un 75 por ciento de jugo, luego, lentamente, aumente el porcentaje de agua al 50 por ciento. O intente mezclar el jugo con agua mineral para un tratamiento con gas.
- Jugo de vegetales. El jugo de vegetales es una gran opción baja en calorías que ofrece antioxidantes, como las vitaminas A y C, y otros nutrientes como el licopeno, que se ha relacionado con un menor riesgo de cáncer de próstata. Ocho onzas de jugo de vegetales tiene 2 gramos de fibra, tiene muy poco azúcar y solo tiene 50 calorías.
- T sin endulzar. Los tés sin azúcar (aquellos que ya están embotellados) y los tés herbales caseros o calientes pueden ser excelentes opciones sin calorías. Los tés negros y verdes también tienen beneficios comprobados para la salud, como la disminución del riesgo de cáncer y la disminución del colesterol. Muchas infusiones saben lo suficientemente dulces por sí mismas, por lo que no es necesario agregar azúcar o miel extra. Si no lo hacen, intente agregar una pequeña cantidad de jugo de fruta al 100 por ciento para obtener una mezcla deliciosa. Los tés vienen en muchos sabores familiares, como bayas, naranjas y canela, por lo que tiene muchas opciones para probar. Al comprar té embotellado, asegúrese de revisar las etiquetas de nutrición para asegurarse de que no tengan calorías.
