Las vitaminas B son una familia de vitaminas hidrosolubles que incluyen tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, piridoxina, cobalamina y ácido fólico. Tienen algunas funciones diferentes, pero como grupo, participan en tomar los alimentos que usted come y convertirlos en energía.
Probablemente ya esté obteniendo suficientes vitaminas del complejo B de los alimentos que consume, siempre que siga una dieta razonablemente equilibrada.
Se encuentran en una amplia variedad de alimentos, por lo que las deficiencias son raras a menos que tenga problemas de salud específicos. Pero, si le preocupa que su dieta sea deficiente, cualquier suplemento económico de complejo B le dará todas las vitaminas B que necesita.
Si está buscando un suplemento de vitaminas del complejo B para que se sienta más alerta o más motivado, es probable que se sienta decepcionado. Es cierto que su cuerpo necesita las vitaminas del complejo B para producir energía de los alimentos que consume y son esenciales para la función cerebral y nerviosa, pero solo pueden hacer mucho. La energía proviene principalmente de los alimentos que usted come, especialmente de los carbohidratos, aunque su cuerpo puede usar proteínas o grasas como combustible. Las vitaminas del complejo B están involucradas en varios procesos metabólicos que hacen que la energía suceda, pero no pueden crear energía de la nada, por lo que realmente necesita comer bien para sentirse más enérgico.
Entonces, ¿las vitaminas B-Complex no son como las Pep pills?
No, no lo son y las vitaminas del complejo B tampoco actúan como la cafeína.
Simplemente no recibirá ningún tipo de zumbido enérgico de los suplementos del complejo B. Si eso es lo que estás buscando, entonces te irá mejor con una taza o dos de café o té fuerte. Por supuesto, también puede comprar suplementos energéticos o bebidas energéticas.
De acuerdo, ¿por qué los suplementos de energía siempre tienen vitaminas B?
Para marketing.
Los hace verse bien. Encontrará suplementos energéticos en forma de tabletas o líquidos. Su ingrediente principal es la cafeína (eso es lo que realmente funciona), pero los suplementos energéticos a menudo contienen alguna combinación de vitaminas del complejo B, aunque en realidad no agregan nada extra. Las bebidas energéticas que encuentras en todas partes? La misma historia Es la cafeína lo que te anima.
¿Por qué tomar vitaminas B-complejas entonces?
Para ser sincero, a menos que tenga una deficiencia real, esté embarazada o tenga un problema de salud que altere sus niveles de vitamina B, simplemente no hay ninguna razón para tomar suplementos de vitamina B.
Entonces, ¿qué haces si quieres más energía? Hay varias cosas que puedes hacer. Comience por obtener la cantidad correcta de actividad física y duerma las necesidades de su cuerpo y trate de reducir sus niveles de estrés. En lo que respecta a su dieta, es una buena idea mejorar la calidad de los alimentos que consume si desea sentirse más enérgico.
Asegúrese de comer muchas frutas y verduras coloridas porque son bajas en calorías y muy ricas en nutrientes y antioxidantes. Coma granos integrales todos los días en lugar de granos refinados y elija grasas saludables, como los ácidos grasos omega 3 que se encuentran en los pescados, semillas de lino y aceite de canola y grasas monoinsaturadas que se encuentran en nueces, semillas, aguacate y aceite de oliva.
Elija fuentes de proteínas más saludables, como carne de res y cerdo sin grasa, pollo sin piel y pavo, y aumente su consumo de proteínas vegetarianas como frijoles secos y alimentos de soya.
Comer todos esos alimentos saludables será más fácil si eliminas toda la comida chatarra y las bebidas azucaradas. Y si bebe más de vez en cuando, puede sentirse mejor si disminuye su consumo de alcohol.
Si realiza todos esos cambios y aún se siente cansado y cansado, debe hablar con su proveedor de atención médica para determinar si tiene algún problema de salud que le haga sentir menos que enérgico.
