Requisitos de calorías para personas mayores

Requisitos de calorías para personas mayores

¿Cómo cambian tus necesidades de calorías a medida que envejeces? Si su objetivo es mantener el peso corporal o perder peso, conocer este número es útil. Ya sea que sea joven o viejo, la cantidad de calorías que debe consumir cada día varía de acuerdo con su sexo, estatura, peso, composición corporal y, quizás más que nada, su nivel de actividad.

Las calorías son una medida de la energía en los alimentos.

Si consumes más calorías de las que gastas a través de procesos corporales (como la digestión y la respiración) y la actividad física (desde estar parado, inquieto o correr maratones), ganarás peso. Si consume menos calorías de las que su cuerpo quema cada día, creará un déficit de calorías y posteriormente perderá peso.

Necesita menos calorías a medida que envejece debido a la pérdida muscular

A medida que las personas envejecen, a menudo necesitan menos calorías, generalmente porque son menos activas. La tasa metabólica basal también disminuye con el tiempo. A menudo se ha sugerido que las personas que tienen más músculo en su cuerpo quemarán más calorías (incluso en reposo) que alguien menos muscular porque el tejido muscular es más metabólicamente activo que la grasa, aunque el grado en que el metabolismo puede aumentar es un tema de debate .

La caloría necesita mantener el peso actual

¿Cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantener tu peso actual?

El National Institute on Aging ofrece las siguientes pautas generales para hombres y mujeres mayores de 50 años:

Necesidades de calorías para mujeres mayores de 50 años

Nivel de actividad Requisito diario de calorías
No físicamente activo Alrededor de 1.600 calorías / día
Algo activo Alrededor de 1.800 calorías / día
Estilo de vida activo Alrededor de 2.000-2.200 calorías / día

Necesidades de calorías para hombres mayores de 50

Nivel de actividad Requisito diario de calorías
No activo físicamente Alrededor de 2.000 calorías / día
Algo activo Alrededor de 2.200-2.400 calorías / día
Estilo de vida activo Alrededor de 2,400-2,800 calorías / día

Además de un cambio en sus necesidades diarias de ingesta calórica, también puede notar un cambio en la forma de su cuerpo a medida que envejece, incluso si no está ganando peso. Un cambio de grasa hacia la sección media es típico en las mujeres después de la menopausia y en los hombres, debido a la disminución de los niveles de testosterona.

Requisitos de nutrientes a medida que envejece

Tradicionalmente, las personas mayores de 70 años encuentran que su apetito disminuye, a medida que disminuyen su nivel de actividad y su tasa metabólica basal. Esto plantea desafíos nutricionales ya que necesitan las mismas vitaminas y minerales que los jóvenes y aún más cuando se trata de nutrientes como proteínas y vitamina D.

Para mantenerse saludable y evitar enfermedades, siga una dieta antienvejecimiento compuesta por una variedad de frutas , vegetales, carnes magras, pescado, grasas saludables y alimentos ricos en fibra. Dado que los adultos mayores con dificultades para masticar o tragar pueden evitar los alimentos frescos ricos en fibra, los investigadores en nutrición han modificado las recomendaciones diarias de alimentos para incluir frutas y verduras guisadas y enlatadas (sin azúcar ni sal añadida).

Los batidos verdes -una mezcla de verduras y frutas combinadas- también ofrecen una manera simple de aumentar el consumo de productos frescos que pueden ser más fáciles de digerir y más fáciles de tragar.

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