¿Alguna vez has estado a la sombra? Si la palabra no le es familiar, la condición probablemente sí lo es. ¿Alguna vez has golpeado a un compañero de trabajo antes del almuerzo? ¿Le has ladrado a tu cónyuge o a tus hijos después de posponer esa merienda? O tal vez te saltaste el desayuno y luego le espetaste a tu barista de Starbucks cuando recibió un pedido incorrecto. Es posible, por supuesto, que estuvieras teniendo un mal día.
Pero si no has comido en un tiempo, es posible que estés a la sombra.
Hangry: Definición y Síntomas
Entonces, ¿de dónde viene esta palabra? La definición de ahorcamiento se comprende mejor cuando combina las palabras hambriento y enojado. No es un término médico, pero eso no significa que los científicos no se tomen en serio la enfermedad. Si te vuelves loco, tienes una condición real con síntomas reales.
Para estudiar la relación entre el hambre y el estado de ánimo, los investigadores a menudo miden los niveles de glucosa en sangre. Sus niveles de glucosa en sangre aumentan después de comer porque la comida que consume se metaboliza en glucosa, una forma de azúcar. La glucosa es la fuente de energía preferida de su cuerpo. Si no ha comido por un tiempo, sus niveles de glucosa en sangre (también conocidos como niveles de azúcar en la sangre) disminuirán. Para la mayoría de las personas, tener hambre significa que tiene niveles de azúcar en la sangre más bajos de lo normal.
Los estudios de investigación han encontrado que los niveles bajos de azúcar en la sangre y la ira a menudo están relacionados y pueden aparecer de diferentes maneras.
Los síntomas típicos pueden incluir:
Cambios en el estado de ánimo
Puede sentirse inusualmente malhumorado, irritado o ansioso cuando se pone pesado. Un estudio publicado en la revista Fisiología y Comportamiento descubrió que el nivel bajo de azúcar en la sangre inducía un estado de cansancio tenso que causaba que los participantes del estudio tuvieran más puntos de vista negativos sobre ciertas situaciones de la vida.
Agresión
Cuando te vuelvas loco, puedes sentir el impulso de arremeter contra amigos o seres queridos. Un estudio de parejas casadas encontró que las parejas íntimas tenían más probabilidades de expresar impulsos agresivos entre sí cuando sus niveles de azúcar en la sangre eran más bajos de lo normal.
Pobre autocontrol die Las personas que hacen dieta Hangry pueden tener dificultades para seguir un plan de alimentación saludable. O si está tratando de romper un mal hábito, puede sentir que su fuerza de voluntad se ve disminuida cuando está colgado. En un análisis de investigación publicado por
Personality and Social Psychology Review, los autores del estudio concluyeron que las fallas de autocontrol son más probables cuando la glucosa es baja o no se puede movilizar eficazmente al cerebro. Incapacidad para enfocarseLos estudiantes de Hangry pueden tener dificultades para prestar atención en clase. Si está trabajando en el trabajo, es posible que no pueda concentrarse durante su reunión previa al almuerzo o durante una llamada telefónica importante que ocurre al final de un largo día. Cuando los investigadores estudiaron el enfoque y la atención de un artículo publicado en la revista
Brain
, encontraron que la atención y el tiempo de reacción disminuyeron cuando los sujetos del estudio tenían niveles más bajos de azúcar en la sangre. Sensación de temperamento cortoSi normalmente es un padre paciente, un conductor tranquilo o un cliente genial al tratar de resolver problemas, puede sentir que se pone a prueba su paciencia cuando está colgado.
Los investigadores que publicaron en la revista
Comportamiento agresivo
Discutieron la posible relación entre la baja glucosa (o el metabolismo deficiente de la glucosa) y la agresión o la violencia. Los autores sugieren que una cucharada de azúcar ayuda a bajar los comportamientos agresivos y violentos. Su experiencia de ser ahorcado puede incluir síntomas diferentes a estos. Algunas personas simplemente se cansan. Otros se agitan. Mucha gente se nubla y siente un poco de motivación. No importa cómo aparezcan los síntomas de su caída. Para muchos de nosotros, es útil saber que los síntomas son reales. Por qué consigues Hangry: la conexión Gut-Brain
Por lo general, cuando comemos regularmente y practicamos una buena nutrición, nuestros procesos metabólicos afinados aseguran que nuestro cuerpo y nuestro cerebro obtengan los nutrientes que necesitan para funcionar sin problemas.
Por supuesto, hay algunas condiciones (como la diabetes tipo 1 o tipo 2) donde se interrumpe este proceso. Pero en la mayoría de los casos, la práctica de hábitos alimenticios saludables nos ayuda a sentirnos saciados y bien.
Desafortunadamente, los horarios diarios agitados y otros obstáculos pueden interferir en la forma de comer adecuadamente. Cuando pasa demasiado tiempo sin comida, hay algunos cambios que suceden en su cuerpo. Un nivel bajo de glucosa en la sangre es uno de esos cambios, pero no es la única razón por la que se pone pesado.
El nivel bajo de azúcar es el desencadenante, pero hay muchos factores fisiológicos en juego, dice William Yancy MD El Dr. Yancy es profesor asociado de medicina en la Escuela de Medicina de la Universidad de Duke y también es el director del programa en el Duke Diet Fitness Center .
Primero, explica que una respuesta de glucosa en sangre puede ser diferente de persona a persona. Verdadero bajo nivel de azúcar en la sangre es una condición llamada hipoglucemia y se define como tener niveles de glucosa inferiores a 70 miligramos por decilitro (mg / dL). Él dice que es posible que te arrepientas de un cambio relativo en el azúcar en la sangre. Algunas personas pueden experimentar síntomas cuando el nivel de azúcar en la sangre no es técnicamente bajo si su nivel de azúcar en la sangre es crónicamente elevado, o cuando su nivel de azúcar en la sangre baja rápidamente de un nivel alto.
Pero él dice que los principales factores en juego son las hormonas glucagón y epinefrina (también llamada adrenalina) y el sistema nervioso simpático (SNS). Cuando los niveles de azúcar en la sangre son bajos, se liberan glucagón y epinefrina. Estas hormonas se esfuerzan por normalizar los niveles de azúcar en sangre al descomponer los carbohidratos o las grasas almacenados. La adrenalina o epinefrina a veces se llama una hormona del estrés debido al efecto que tiene en el cuerpo.
El SNS y la epinefrina causan muchos de los síntomas de la hipoglucemia: temblores, nerviosismo, sudoración, boca seca, palidez, dice el Dr. Yancy. Además, el hambre, la sudoración y el hormigueo son causados por la liberación de acetilcolina en los nervios del SNS. Él agrega que el sistema nervioso central también puede estar involucrado en el proceso. Cuando los sistemas nerviosos centrales carecen de glucosa puede provocar confusión, irritabilidad e incluso disminución de la conciencia en casos graves.
El Dr. Yancy agrega que hay otras hormonas involucradas, como el cortisol y la hormona del crecimiento, pero desempeñan un papel menor.
¿Suena complicado? La dietista registrada y experta en nutrición Molly Cleary lo divide en términos más simples.
Todos los síntomas asociados con ser ahorcados esencialmente provienen de un bajo nivel de azúcar en la sangre, pero hay algunas vías diferentes que están sucediendo. Nuestros cerebros dependen de la glucosa como combustible, así que cuando no hemos comido por un tiempo, nuestro los cerebros pueden comenzar a sentirse un poco borrosos y no podemos pensar tan claramente como de costumbre. Esto puede conducir a decisiones de impulso o un temperamento más corto. Cuando nuestro nivel de azúcar en la sangre baja, también desencadena la secreción de hormonas de otros órganos en nuestro cuerpo. Algunas de estas hormonas juegan un papel en el control del comportamiento, y su secreción puede hacernos más agresivos .
Cleary agrega que hay ciertas personas que son más propensas a colgarse. Los sentimientos de hambre e ira son controlados por genes, y cada persona tiene diferentes formas genéticas. Las personas también expresan sus sentimientos de manera diferente, algunas son más abiertas o vocales que otras, lo que puede hacer que su respuesta al suspenso parezca más extrema.
Si bien estos cambios cerebrales y corporales pueden parecer dramáticos y potencialmente incluso peligrosos, en la mayoría de los casos no lo son. El Dr. Yancy dice que los casos graves de hipoglucemia solo ocurren en pacientes que toman insulina o sulfonilureas para la diabetes. En pacientes que no toman estos medicamentos, nuestra fisiología nos sacará del episodio.
Cómo evitar ser ahorcado
Incluso si la condición no es peligrosa, a la mayoría de nosotros nos gustaría evitar la caída. Después de todo, ¿quién quiere lidiar con las consecuencias de criticar al jefe simplemente por haber perdido una comida? ¿Cómo se evita que ocurra la condición?
Cleary dice que la mejor manera de evitar el colgador es comer algo antes de llegar al punto en que te sientas a gusto. Para muchas personas, esto significa comer porciones más pequeñas más de tres veces por día. Si sabes que eres propenso a colgarse, puede ayudar llevar un pequeño refrigerio para tener en un apuro, dice Cleary.
La calidad de los alimentos también es importante. El Dr. Yancy dice que comer una dieta balanceada es importante. Sugiere planificar las comidas mezcladas en carbohidratos, proteínas y grasas. Si comienza a sentirse incómodo entre las comidas, sugiere consumir un refrigerio que también esté mezclado en su contenido.
Cleary está de acuerdo. Las comidas o refrigerios con alto contenido de carbohidratos como chips, galletas o dulces pueden elevar nuestros niveles de glucosa en sangre rápidamente, pero luego pueden causar fallas posteriores. Lo mejor es elegir una opción más equilibrada que contenga carbohidratos complejos y proteínas. Esto puede incluir granos enteros galletas con hummus, banana con mantequilla de maní, o un yogurt con frutas y nueces .
Por último, si te ves demasiado a menudo, planifica tus comidas cuando los síntomas puedan ocurrir. Y evite beber demasiada cafeína, dice el Dr. Yancy. La cafeína puede exacerbar los síntomas, por lo que evitar las sobredosis puede ayudar.
Una palabra de Verywell
No hay nada más frustrante que sentirse fuera de control con tus emociones. Todos hemos estado allí, por lo que la frustración es comprensible. Pero saber cómo funciona la conexión entre el intestino y el cerebro puede ayudarlo a prevenir episodios de ira. Si te ves demasiado a menudo, cambia tu horario de comidas para evitar el hambre extrema o trata de llevar refrigerios en tu bolsa para mantener el azúcar en la sangre estable. Los cambios simples pueden tener un impacto agradable en su disposición y en sus relaciones.
