Cuando ingiere menos calorías de las que quema, crea un déficit de calorías. Debe crear un déficit de calorías para perder peso. Un déficit de calorías a veces también se llama déficit de energía porque las calorías son una unidad de calor o energía.
¿Qué es un déficit de calorías?
Cada bocado de comida que usted come contiene energía en forma de calorías. Necesita consumir calorías para que su cuerpo funcione correctamente.
Pero la mayoría de nosotros consumimos más calorías de las que necesitamos cada día. Esto crea un excedente de calorías o exceso de calorías. Las calorías adicionales se almacenan como grasa.
Entonces, ¿cómo te deshaces de la grasa extra y pierdes peso? Usted crea un déficit de calorías. Este déficit de energía ocurre cuando comes menos durante el día. Si su cuerpo no obtiene las calorías que necesita para realizar todas sus funciones necesarias, crea un déficit de calorías.
Cuando creas un déficit de calorías, tu cuerpo obtiene energía o combustible de la grasa almacenada. Esta es la grasa extra que llevas en las caderas o los muslos, en el vientre y en todo el cuerpo. La grasa almacenada es energía almacenada. Su cuerpo puede usarlo para seguir moviéndose en lugar de usar energía de los alimentos. Cuando tu cuerpo quema grasa para obtener energía, pierdes peso.
El déficit de calorías necesario para la pérdida de peso
Aunque parece simple crear un déficit de calorías y perder peso, muchas personas que hacen dieta luchan con el proceso. No es tan fácil como parece.
Necesita crear un déficit de energía específico para que suceda la pérdida de peso. Los investigadores estiman que se necesita un déficit calórico de 3500 calorías por semana para perder una libra de grasa.
Eso parece un montón de calorías, ¿no? Mientras que el número total parece alto, el déficit de energía semanal se puede dividir en déficits diarios para hacer que la pérdida de peso sea más manejable.
Si creas un déficit de calorías de 500 calorías por día, alcanzarás un déficit total de 3500 calorías por semana.
Cómo crear un déficit de calorías
Entonces, ¿cómo se crea un déficit de 500 calorías por día o 3500 calorías por semana? No tiene que morirse de hambre con una dieta moderna o jugo rápido. De hecho, hay tres formas saludables de crear un déficit calórico para perder peso.
- Coma menos alimentos. Si reduce el tamaño de sus porciones, reduce los bocadillos y elige alimentos bajos en calorías a la hora de comer, consumirá menos calorías cada día. Si reduces tu consumo de calorías lo suficiente, crearás un déficit de calorías lo suficientemente grande como para perder peso.
- Hazte más activo. La cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día depende de su nivel de actividad. Eso incluye el ejercicio que haces todos los días y también tu movimiento físico sin ejercicio. Si aumenta la cantidad de calorías que su cuerpo necesita, pero aún consume la misma cantidad de calorías de los alimentos, alcanzará un déficit de calorías.
- Combina dieta y ejercicio.La mayoría de las personas que hacen dieta con éxito combinan la dieta y el ejercicio para perder peso. Eso significa que pueden comer 250 calorías menos cada día y luego dar un paseo enérgico de 60 minutos para quemar 250 calorías adicionales. El déficit calórico totalizaría 500 calorías. Si creaste un plan similar para cada día, alcanzarías el déficit de 3500 calorías necesario para perder peso.
No importa qué plan elijas para crear un déficit de energía. Diferentes planes funcionan para diferentes personas que hacen dieta. Pero si comprende y crea un déficit de calorías de forma regular, podrá adelgazar hasta su peso objetivo.
