El gasto de energía es la cantidad de energía (o calorías) que una persona necesita para llevar a cabo una función física, como respirar, hacer circular la sangre, digerir los alimentos o el movimiento físico. Su gasto total de energía diaria (TDEE) es la cantidad total de calorías que quema cada día. Para evitar el aumento de peso, la ingesta de energía o la ingesta de calorías debe equilibrarse con el gasto de energía.
Definición del gasto de energía
Para comprender qué es el gasto de energía, debe comprender cómo su cuerpo genera energía. Para proporcionar combustible para el movimiento y las funciones diarias, su cuerpo crea energía en forma de calor. La energía se mide en forma de kilocaloríaso calorías. La cantidad total de calorías que quema para obtener energía cada día es su gasto total de energía diaria o TDEE.
El gasto total de energía diaria puede variar de persona a persona dependiendo del tamaño corporal, el sexo, la composición corporal, la genética y el nivel de actividad. El gasto total de energía para una mujer sedentaria pequeña puede ser de 1800 calorías o menos por día. Pero el TDEE para un hombre grande puede ser de 2000 calorías o más.
Puede estimar su gasto de energía para una actividad específica mediante el uso de una calculadora de actividades en línea como la proporcionada por el American Council on Exercise. También puede usar calculadoras en línea como esta para calcular sus calorías quemadas por día:
Gasto de energía y pérdida de peso
Para perder peso, debe aprender a quemar más calorías de las que come. Eso significa que necesita aumentar su gasto de energía, disminuir su consumo de calorías o hacer una combinación de ambos para crear un déficit de calorías. La mayoría de los expertos recomiendan que crees un déficit de calorías de 3500-7000 calorías por semana para perder 1-2 libras de grasa.
Por supuesto, crear un déficit de calorías puede sonar simple. Pero tratar de perder peso es difícil. Aprender a cambiar sus hábitos diarios para comer menos y moverse más es un desafío. Para muchas personas, comer menos es más fácil que intentar aumentar el gasto de energía porque la cantidad de ejercicio necesaria para crear un déficit de calorías es bastante alta.
Cómo mejorar su gasto de energía
Las buenas noticias para las personas que hacen dieta es que el ejercicio no es la única manera de aumentar su gasto de energía. Existen píldoras y suplementos que dicen ayudar a aumentar su metabolismo o ayudarlo a quemar más calorías cada día. Muchas de estas pastillas para adelgazar son inseguras o ineficaces, por lo que generalmente no se recomiendan a menos que se lo recete su médico.
Pero hay otras dos maneras de aumentar el gasto de energía sin ir al gimnasio: ther Termogénesis sin actividad física.
- Los científicos usan un nombre elegante para describir las calorías quemadas de todo el movimiento que haces durante ese día que no es ejercicio. Se llama termogénesis de actividad no relacionada con el ejercicio o NEAT y puede marcar una gran diferencia en su programa de pérdida de peso. Puede tomar medidas sencillas para impulsar su NEAT con cambios simples en su rutina. Efecto térmico de los alimentos. También gastas energía cuando comes. Ciertos alimentos queman más calorías que otros. Los científicos llaman a esto el efecto térmico de los alimentos o TEF. Desafortunadamente, comer solo no quemará suficientes calorías para hacer una diferencia notable en su programa de pérdida de peso, pero puede elegir alimentos que quemen más calorías para darle un poco de impulso a su TDEE. Una palabra de Verywell
- Si está tratando de perder peso, aumentar de peso o mantener un peso constante, su gasto de energía juega un papel importante. Encontrar el equilibrio es la clave. Por supuesto, todos los días no será perfecto, pero a largo plazo desea que su gasto de energía y su consumo de energía coincidan. Modifique su ingesta de alimentos y su TDEE para cambiar su cuerpo para una buena salud y bienestar a largo plazo.
