¿Está a punto de romper una lata de gaseosa endulzada con gas? Es posible que desee esperar antes de abrir la parte superior. El número de estadounidenses que beben bebidas azucaradas ha aumentado en los últimos 30 años, con al menos la mitad de la población llenando su parte justa. Y de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), se cree que las bebidas azucaradas están fuertemente asociadas con la obesidad y la epidemia de diabetes tipo 2 de la nación.
Intercambiando Soda Out
La Soda está llena de azúcar: más de 9 cucharaditas en una lata de 12 onzas y alrededor de 16 cucharaditas en una botella de 20 onzas. También proporciona una gran cantidad de calorías-calorías-calorías sin ningún tipo de retorno nutricional. Si eso no es motivo suficiente para pasar desapercibido, mira esto: un estudio publicado en la revista Nutrients
Se propuso investigar los efectos del intercambio de una sola porción de soda de 8 onzas con agua. Los investigadores revisaron datos de las Encuestas Nacionales de Salud y Nutrición 2007-2012 (NHANES), que incluyeron a más de 19,000 estadounidenses mayores de 18 años. El equipo analizó el impacto específico de reemplazar una bebida azucarada, que incluye refrescos, jugos y azúcar. — café endulzado — con agua en los puntajes del Impacto de Bebidas Saludables (HBI) y la obesidad. Lo que encontraron fue que aquellos que reemplazaron al menos una bebida dulce con agua todos los días mostraron mejoras en los puntajes de bebidas saludables, una reducción en las calorías diarias y un menor aumento de peso que conduce a la obesidad. Estos hallazgos muestran que recortar incluso la mitad de lo que actualmente está consumiendo puede proporcionar beneficios significativos.
Las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2015-2020 recomiendan que obtengamos solo el 10 por ciento de nuestras calorías con azúcar agregado, que se puede alcanzar fácilmente con solo una botella de pop de 20 onzas. Sugiero que vengas las bebidas azucaradas y, en su lugar, guardes tu cuota diaria de otros artículos más deliciosos y memorables, como algunos helados o galletas (¡solo mi opinión personal!).
Además, es importante saber que beber calorías no te llenará como lo hará la comida real.
Un último beneficio: ahora que las ciudades de todo el país están imponiendo un impuesto a las bebidas azucaradas, ahorrará dinero en efectivo si renuncia a la compra.
Cómo dejar Soda para siempre
Algunas maneras de dejar de beber refrescos:
Pasos para bebés.
Pasar frío puede ser tu estilo, pero para otros no es realista. Si caes en este campamento, intenta desteterte lentamente de las calorías líquidas. Si actualmente bebe tres refrescos por día, intente reducirlos a dos. Haga esto durante dos semanas, y luego reduzca nuevamente, esta vez a una por
- Semana. Darse tiempo para hacer un cambio gradual lo ayudará a sostener el cambio a largo plazo. Cambiar a seltzer.Seguirás recibiendo las mismas burbujas que amas en gaseosas, pero sin el azúcar y las calorías. Y si desea más sabor, intente agregar un chorrito de jugo de fruta al agua mineral o cítricos recién exprimidos.
- Jazz up tu H2O.El agua a veces puede ser aburrido, lo admito. Te sorprendería cómo el agua simple puede pasar de coja a emocionante simplemente agregando fruta fresca o sabores naturales. Piensa en rodajas de limón, naranja, pepino, bayas flotantes o incluso menta triturada.
- Mantenga un registro.El seguimiento de la cantidad de bebidas azucaradas que está consumiendo cada día puede ser impactante y muy motivador cuando se trata de minimizar su cantidad. Por otro lado, un registro de agua puede ser tan útil. Ponte a prueba con 8 vasos diarios de agua durante 30 días seguidos y haz que suceda. Hay aplicaciones disponibles en su teléfono inteligente desarrolladas para este propósito. Y mantener una botella de agua alrededor para beber y rellenar te da una alternativa para cuando los antojos de soda se cuelan. Re Recetas para refrescos sin calorías
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Té helado con frambuesas y frambuesas
- Por Joy Bauer, MS, RDN, CDN, experto en salud y nutrición para NBC Today Show y fundador de Nourish Snacks.
