Las placas de control de porciones son una manera fácil de controlar el tamaño de sus porciones y perder peso más rápido. Puede comprar placas de control de porciones en tiendas y en línea, pero también puede hacer las suyas propias. Use esta guía para comprender cómo usar la estrategia de placa inteligente para crear comidas saludables, comer mejor y alcanzar su meta de pérdida de peso.
Placas de control de porciones para perder peso
Si está tratando de perder peso, debe familiarizarse con las placas de control de porciones.
La vajilla de diseño inteligente le ayuda a comer las porciones correctas de proteínas magras, vegetales, almidón, productos lácteos y postres. Las placas te ayudan a tomar las mejores decisiones sobre qué comer y cuánto comer para que puedas preparar una comida saludable para un cuerpo mejor.
Hay diferentes tipos de placas de control de porciones para perder peso. Simplemente puede usar platos más pequeños para aprender a comer menos a la hora de comer. Platos de ensalada o platos de 9 pulgadas ayudan a mantener las porciones bajo control. Su comida se ve más grande cuando se coloca en una vajilla más pequeña. Mientras que las placas de 10 y 11 pulgadas se han hecho populares, pueden contribuir a comer en exceso, según una investigación del Dr. Brian Wansink, que estudia las causas de la ingesta excesiva.
Para muchas personas que hacen dieta, usar un plato más pequeño es el primer paso más inteligente para controlar las porciones. Pero hay otras formas de usar placas de control de porciones en su hogar.
Placas de control de porciones para comprar
Algunas personas que hacen dieta prefieren comprar placas de control de porciones diseñadas profesionalmente para perder peso.
Estos platos incluyen una decoración o imagen en la vajilla que lo guía a servirse la porción correcta de carne, vegetales y platos secundarios con almidón.
Encontrará muchos de estos platos en venta en línea. Las marcas como Porciones precisas venden platos completos que puedes usar para mejorar tus hábitos alimenticios.
Incluso encontrará guías de porciones de alimentos reutilizables de Meal Measure que puede usar con sus propios platos.
Una de mis marcas favoritas de placas de control de porciones es livliga. La elegante vajilla viene en varios estilos diferentes para acomodar las diferentes preferencias personales. Pero ninguno de los platos se parece a dietware. Livliga también hace hermosas cucharas para servir, cuencos e incluso copas de vino que lo ayudan a servir solo una porción de su bebida alcohólica favorita.
También puede comprar kits completos de control de porciones para ayudarlo a mantener porciones de alimentos adecuadas cuando está en movimiento. Bentology hace los kits Perfect-Loss de Portion Perfect en una gama de colores divertidos. Cada kit viene en diferentes recipientes con cierre hermético para sus proteínas, granos, frutas, vegetales y grasas saludables para que siempre sepa que está comiendo la cantidad correcta. También puede comprar kits con bolsas más frescas, bolsas o fundas aislantes para que su comida se mantenga a la temperatura correcta.
Prepare sus propias placas de control de porciones
Si prefiere no gastar el dinero en platos nuevos para su dieta, puede usar los mismos principios de control de porciones con las placas que ya tiene. Solo requiere que uses algo de creatividad e imagines tu comida dividida en secciones.
Al dividir mentalmente el plato en secciones y asignar ciertos tipos de alimentos a cada sección, las opciones más inteligentes pueden volverse automáticas. He aquí cómo hacer que funcione:
Crea una imagen mental de tu plato. Divida su plato por la mitad verticalmente. Luego, divide una de esas mitades por la mitad horizontalmente. Ahora tiene tres partes: una sección grande de media sección y dos cuartos.
- Llene un cuartode la placa con una proteína magra. Esto puede incluir aves de corral, pescado, huevos, carne magra o frijoles. Consejo: asar, hornear o asar, y quitar la piel de las aves de corral siempre que sea posible. No use salsas o salsas cremosas ya que agregan mucha grasa y calorías adicionales a un alimento saludable.
- Llene un cuarto de la plancha con un grano saludable. Las opciones de granos saludables incluyen la quinua, el arroz integral, la avena, el cuscús o el pan integral. Consejo: Evite usar arroz blanco, papas, puré de papas o pan blanco a favor de los granos integrales. Los granos enteros no solo son más saludables, sino que también ayudan a controlar los antojos del hambre por más tiempo que los carbohidratos refinados.
- Llene la mitad restante del plato con frutas y verduras. Elija una amplia variedad de productos cada día. Intente agregar verduras de diferentes colores a cada comida.Consejo: Cuando cocine verduras, no agregue mantequilla, salsa de queso o aderezo, y asegúrese de cocinarlas al vapor, a la parrilla o en lugar de freírlas o preparar una cazuela.
¿Necesita una guía para sus placas de control de porciones? Use el logotipo de Elegir mi plato desarrollado por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA). Imprima el logo colorido y colóquelo en la puerta de su refrigerador o en su mesa para recordarle a usted y a su familia cómo crear una comida saludable para alcanzar y mantener un peso saludable.
