Moderación: cuando comer algo malo es realmente bueno

Moderación: cuando comer algo malo es realmente bueno

Comer una dieta saludable es importante, pero ¿necesita comer solamente alimentos saludables en cada comida y cada día? No es un gusto de vez en cuando, ¿está bien? La Academia de Nutrición y Dietética (AND) apoya la idea de comer ciertos alimentos con moderación. Eso significa que es aceptable comer algo que no es bueno para ti, siempre y cuando solo comas una pequeña cantidad y no muy a menudo.

No se centre en que cada alimento sea totalmente bueno o malo

Etiquetar los alimentos como buenos o malos no es tan útil. Algunos alimentos tienen toneladas de beneficios para la salud, mientras que otros no tienen beneficios para la salud y pueden ser perjudiciales para usted cuando se consumen en exceso. Pero eso solo significa que debes evitar el consumo excesivo de los equivocados. El AND dice que hay espacio para todo tipo de alimentos en su dieta diaria, siempre y cuando sus patrones de alimentación en general sean saludables. Dicen que categorizar alimentos o grupos de alimentos en particular como buenos o malos es demasiado simplista y podría llevar a hábitos alimenticios y desórdenes alimenticios poco saludables.

Algunas veces, comer solo es divertido, como cuando estás celebrando un cumpleaños u otro evento importante. Sentir que solo puedes comer alimentos saludables todo el tiempo puede hacerte evitar eventos divertidos y hacerte sentir como si toda tu vida estuviera centrada en cómo comes. De hecho, hay un término para ese tipo de conducta alimentaria: se llama ortorexia.

¿Puedes comer lo que quieras y cuánto quieres?

No realmente. Es importante mantener un patrón de dieta saludable. Concéntrese en comer muchos alimentos saludables como frutas frescas, vegetales, legumbres, nueces, semillas, granos integrales, pescado, mariscos, productos lácteos bajos en grasa (u otra fuente de calcio), carnes magras y aves de corral.

Siempre y cuando siga una dieta sanamente equilibrada, puede permitirse un dulce, una galleta, una porción de papas fritas o su postre favorito una vez al día. Es importante observar el tamaño de sus porciones cuando consume estas golosinas.

¿Qué pasa si vas por la borda y comes demasiado?

Puede suceder de vez en cuando. Comer una dieta en su mayoría saludable puede requerir un poco de práctica, especialmente si su dieta no está en forma. Sé amable contigo mismo cuando luchas al principio. Si cede a la tentación de devorar una banana split en su totalidad hoy, no sufra por su fracaso dietético; simplemente omita las golosinas por unos días. La próxima vez que tenga un postre, elija algo más saludable o obtenga una porción más pequeña.

¿Qué pasa con el consumo de alcohol?

Disfrutar de una bebida para adultos o dos con moderación está bien siempre y cuando no esté embarazada y no tenga ninguna condición de salud que requiera que se abstenga de beber. Si cree que podría estar bebiendo más de una cantidad moderada, puede obtener ayuda.

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