Nutrición Destacados (por porción)
Calorías 156 Grasa 2g Carniceros 29gProteína 10g Mostrar etiqueta nutricional Ocultar Etiqueta nutricional
| Cantidad por porción | |
| Calorías | 156% por ciento del valor diario * |
| Grasa total | |
| 2 g 3% | Grasa saturada 0g |
| 0% | Colesterol |
| 1 mg 0% | Sodio |
| 195mg 8 % | Carbohidratos totales |
| 29 g 11% | Fibra dietética 4g |
| 14% Sugar Azúcares totales 19g | Incluye 0g Azúcares agregados |
| 0% | |
| Proteína | 10g |
| Vitamina D 0mcg 0% | |
| Calcio 109mg | 8% |
| Hierro 1mg | 6 % |
| Potasio 711 mg | 15% |
| * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un alimento en una dieta a una dieta diaria. 2.000 calorías al día se utilizan para consejos generales de nutrición. | (3 evaluaciones) Tiempo total |
| 5 min | |
Preparación 5 min
, cocina 0 minPorciones 2
Aquellos que experimentan acidez estomacal a menudo tienen que evitar la mantequilla de maní: el alto contenido de grasa y otras mantequillas hacen que sea difícil para digerir y puede causar que los síntomas estallen. Hay una alternativa baja en grasa a estos ingredientes que mucha gente desconoce, y es el ingrediente secreto en esta bebida mezclada. La mantequilla de maní en polvo está hecha de maní real, pero la mayoría de la grasa se ha eliminado por lo que es mucho más baja en grasas y calorías. Esta versión más ligera de mantequilla de maní le da al batido un montón de sabor y proteína, pero reduce la grasa a 2 gramos por porción.
Ingredientes
1 plátano mediano, congelado y picado
1 taza de agua de coco
- 4 onzas de yogur griego sin grasa
- 2 cucharadas de mantequilla de maní en polvo
- Preparación
- Ponga el plátano, el agua de coco, el yogur griego y la mantequilla de maní en polvo en una licuadora.
Mezcle hasta que quede suave.
- Servir de inmediato.
- Variaciones de ingredientes y sustituciones
- Sea creativo y haga este batido con diferentes tipos de fruta amigable para la acidez estomacal. La mayoría lo son, a excepción de los cítricos y las manzanas verdes Elija frutas frescas o congeladas, ya que las heladas son tan nutritivas como las frescas. A menudo es mucho más asequible también.
Si tiene plátano fresco a mano, congele el agua de coco en bandejas de cubitos de hielo y en su lugar use el componente congelado.
El agua de coco es liviana y refrescante y naturalmente contiene gran cantidad de potasio para tener músculos sanos y un corazón fuerte.
Para obtener un batido aún más cremoso y un refuerzo de calcio y vitamina D, use leche baja en grasa o leche de coco baja en grasa en lugar de agua de coco.
Consejos para cocinar y servir
Busque mantequilla de maní en polvo en tiendas de comestibles de cadena grande o cómprela en línea. El precio puede variar significativamente, así que compre para encontrar la mejor oferta. También puede mezclar con una pequeña cantidad de agua y usar como sustituto de mantequilla de maní en otras recetas.
¿Tienen plátanos en el mostrador que están a punto de salir mal? Guarde los plátanos muy maduros en una bolsa resellable y colóquelos en el congelador. Esto no solo puede ayudar a reducir el desperdicio de alimentos, sino que puede ayudar a ahorrar dinero.
Este batido se disfruta mejor desde la licuadora. Si tiene sobras, vierta en moldes para paletas y congele para obtener un helado.
