A veces, el éxito o el fracaso de su programa de pérdida de peso depende más de sus hábitos diarios que de las elecciones de alimentos que haga. Las pequeñas cosas que haces como parte de tu rutina pueden afectar la cantidad de comida que comes y cuánto te mueves durante el día. Existen hábitos saludables para perder peso y luego existen hábitos que pueden perjudicarlo y provocar un aumento de peso.
Estos cinco hábitos simples son actividades que son fáciles de incorporar a su agenda diaria. Elige uno e intenta practicarlo esta semana. Si todo va bien, elige otro. Intenta dominar una habilidad a la vez para no abrumarte.
Hábito saludable n. ° 1: mire lo que bebe
Comience a controlar las calorías de las bebidas que consume. Hay ciertas bebidas, en particular, que pueden tener un gran impacto en su ingesta calórica total y en el tipo de elección de alimentos que toma cada día. Por ejemplo, las bebidas deportivas, los jugos, los tés endulzados y las bebidas de café con sabor a menudo están cargados de grasa y calorías. Algunas veces estas bebidas se jactan de que son saludables porque proporcionan vitaminas, pero también proporcionan demasiadas calorías. Tu mejor apuesta es beber agua. Incluso puede hacer agua con sabor en casa para reemplazar sus refrescos con alto contenido calórico y los tés endulzados. Obtenga una nutrición saludable (vitaminas y minerales) de los alimentos.
Hábito saludable n. ° 2: duerma mejor
Créalo o no, la calidad de su sueño puede tener un impacto en la elección de alimentos que haga durante el día. También puede afectar la cantidad de calorías que consume de refrescos o bebidas de café. Use consejos simples para dormir mejor para que pueda descansar por la noche y despertarse con energía durante todo un día de actividad saludable y buena alimentación.
Por ejemplo, no cargue su teléfono al lado de su cama. Guárdelo en la cocina o el estudio cuando duerma. Y trate de mantener un horario de sueño regular, incluso los fines de semana. Esto ayuda a su cuerpo a aprender a dormir y a despertarse con menos esfuerzo. Y, por último, baje la temperatura en su habitación por la noche. Una habitación más fresca puede ayudarte a dormir mejor.
Hábito saludable n. ° 3: Construya un programa equilibrado de ejercicios
Si completó las tareas de la semana pasada, ya comenzó a hacer ejercicio todos los días. Ahora es el momento de crear una rutina de ejercicios completa con diferentes tipos de actividad física. Aprenderá a construir un cuerpo delgado, fuerte y flexible. Si no pertenece a un gimnasio o necesita ayuda para encontrar clases de ejercicios, considere utilizar un entrenamiento en línea divertido y fácil para obtener la actividad que necesita.
Pero recuerda que la consistencia es la clave. Si te encuentras salteando sesiones, tu programa puede ser demasiado intenso. Es más saludable y seguro hacer entrenamientos moderados o fáciles regularmente que hacer entrenamientos muy duros de vez en cuando.
Hábito saludable n.º 4: aumentar la actividad física no relacionada con el ejercicio
Su entrenamiento diario es muy importante. Pero si vas al gimnasio durante una hora y pasas el resto del día sentado en una silla o tumbado en el sofá, probablemente estés haciendo más daño que bien cuando haces ejercicio.
Aprenda cómo aumentar su nivel de actividad diaria para quemar más calorías con NEAT, la termogénesis de actividad sin ejercicio.
Una forma de asegurarse de que está recibiendo suficiente actividad diaria es invertir en un rastreador de ejercicios. Estos dispositivos rastrean sus pasos diarios y la mayoría le dan recordatorios para levantarse y moverse cuando ha estado sentado demasiado tiempo. Las marcas como Fitbit ofrecen una variedad de estilos y características para que pueda encontrar una que funcione con su estilo de vida y su presupuesto.
Hábito saludable n.º 5: configurar recordatorios diarios
Rodéese de personas de apoyo y recordatorios saludables que lo ayudarán a mantener su plan en buen camino.
Puede hacerlo conectándose con personas que comen bien y hacen ejercicio en el trabajo o en su vecindario. Establezca fechas para hacer ejercicio o cocinar comidas saludables juntas.
También debe suscribirse a mensajes saludables en línea y en las redes sociales. Los investigadores han descubierto que los recordatorios diarios pueden tener un gran impacto en el éxito de la pérdida de peso.
Recuerde que las tareas de la semana pasada implicaron planificar comidas saludables y hacer ejercicio. Continúe completando esas actividades a medida que avanza en este curso electrónico y construya un cuerpo mejor.
