No es necesario que lea miles de guías de pérdida de peso para encontrar los mejores consejos para perder peso. El asesoramiento más inteligente sobre la dieta es compartido por innumerables dietistas registrados, médicos, entrenadores de fitness y expertos en nutrición. De hecho, los programas de pérdida de peso que se ha demostrado que funcionan tienen algunas cosas en común. Si puedes dominar estos tres principios básicos, estarás en camino de perder peso.
Coma la cantidad correcta de alimentos
Si elige los mejores alimentos que aumentan la dieta, pero consume demasiados, su plan de pérdida de peso no funcionará. De hecho, un error común que a menudo cometen las personas que hacen dieta es comer en exceso alimentos orgánicos y alimentos que consideran sanos. Tristemente, incluso algunos alimentos dietéticos pueden ser malos para perder peso.
Para perder peso y no recuperarlo, debe aprender a comer la cantidad correcta de alimentos. Por ejemplo, la pechuga de pollo es ideal para ti, pero no si comes demasiado. ¿Almendras? Sí, están sanos, pero no si usted come más de lo que necesita. ¿Come bocadillos saludables? Son mejores para su cuerpo que la comida chatarra, pero aún así causarán un aumento de peso si consume demasiado de ellos.
Siga estos tamaños de porción cuando planifique comidas para perder peso:
- 1 porción de cereal = tamaño de su puño
- 1 porción de almidón (arroz, pasta, papa) = la mitad de una pelota de béisbol
- 1 porción de queso = 4 apiladas dados
- 1 porción de fruta = béisbol
- 1 porción de margarina o mantequilla = 1 dado
- 1 porción de carne, pescado, aves = una baraja de cartas
Contar calorías
Algunos planes de pérdida de peso anuncian que el conteo de calorías no es necesario. Pero la conclusión es que la pérdida de peso ocurre cuando creas un déficit de energía específico y necesitas contar calorías para asegurarte de llegar a él.
El conteo de calorías adecuado puede parecer una habilidad que consume tiempo, pero con la disponibilidad de aplicaciones móviles, se ha vuelto más fácil para las personas hacer un seguimiento de lo que comen. Si tiene un teléfono inteligente, el conteo de calorías no tomará más de unos segundos y sus totales se almacenarán para que pueda revisarlos en otro momento.
Después de comenzar a contar calorías, aprenderá cuántas calorías consume en un día típico. La mayoría de las personas puede reducir su ingesta diaria en 500 calorías por día para ver una pérdida de peso saludable de una libra por semana.
Mover más
Suena obvio, ¿verdad? Pero esto no significa necesariamente que tengas que hacer ejercicio. Para algunas personas, el ejercicio funciona en contra de ellos. Por ejemplo, si completa un entrenamiento duro por la mañana y luego pasa el resto del día tendido en el sofá, probablemente termine quemando menos calorías del movimiento que una persona que no hace ejercicio y que hace que la actividad que no es ejercicio sea parte de su hábito diario. Ther La termogénesis de la actividad sin ejercicio (NEAT) es el término utilizado por los científicos para describir las calorías quemadas de su movimiento no relacionado con el entrenamiento. Ya sea que haga ejercicio o no, asegúrese de que su NEAT se maximice todos los días. Considera algunas de estas actividades. La quema de calorías para cada artículo individual es pequeña, pero si participa en algún movimiento cada hora, su NEAT al final del día será significativa.
Quitar la ropa = 26 kcals / 15 minutos
- Mover muebles, cajas = 100 kcals / 15 minutos
- Jugar / correr con sus hijos = 40 kcals / 15 mins
- Caminar mientras llevan una carga ligera (15 libras) = 56 kcals / 15 minutos.
- La mayoría de las personas logrará algunos resultados con estos tres consejos básicos para perder peso. Por supuesto, hay algunos casos en los que los problemas subyacentes, como un diagnóstico médico, pueden hacer que la pérdida de peso sea más complicada. Pero para la mayoría de las personas, la pérdida de peso se reduce a una ecuación simple: comer menos, moverse más.
