Pregunta: Mis amigos de ejercicios dijeron que necesito obtener más proteína, así que debería comer barras de proteína.Cuando voy de compras veo tantos tipos diferentes de barras de proteína. Algunas se parecen más a barras de caramelo y otras parecen ser buenas para mí. No estoy seguro de por qué los necesito, así que, ¿puedes responder algunas preguntas sobre las barras de proteína?
Respuesta: Creo que la razón principal para comprar barras de proteína es solo por el bien de la conveniencia.
Ya sea que compres barras de proteína preempaquetadas o que fabriques barras caseras de proteína en casa, solo hacen que obtener proteína sea un poco más fácil. No es gran cosa esconder una sabrosa barra de proteína en su mochila, bolso o bolso de gimnasio. Por lo tanto, hace que la planificación de las comidas sea un poco más fácil para las personas que desean obtener más proteínas en sus dietas.
¿Debo comer barras de proteína si me entreno?
Cualquiera o ambos. Comer una barra de proteína antes de tu entrenamiento te dará la energía que necesitas para tu entrenamiento, especialmente si la barra de proteína tiene una buena cantidad de carbohidratos de granos enteros o frutas secas. El mejor momento para comer una barra de proteína es una o dos horas antes de comenzar a hacer ejercicio. Otra barra de proteína justo después de su entrenamiento proporciona la misma combinación de carbohidratos y proteínas que sus músculos necesitan para la recuperación y el crecimiento.
¿Qué hace la proteína y de dónde viene?
Necesita proteínas todos los días para que su cuerpo pueda mantener los músculos, los órganos y otras estructuras y fluidos en su cuerpo.
Los alimentos ricos en proteínas incluyen carnes, aves, pescado, legumbres, nueces, semillas y productos lácteos, pero las proteínas están presentes en cantidades más pequeñas en otros alimentos. Si realiza actividades físicas pesadas, necesitará un poco más de proteína que si está menos activo. En realidad no importa si su proteína proviene de fuentes vegetales o animales, siempre y cuando obtenga todos los aminoácidos esenciales que componen las proteínas, está bien.
¿Necesito Extra Proteína?
Tal vez sí, pero mientras siga una dieta equilibrada, probablemente obtenga suficiente proteína de los alimentos que consume. Incluso si su dieta no es tan saludable, es probable que su ingesta de proteínas sea suficiente. Si eres un atleta o si tienes un trabajo extremadamente físico, es posible que necesites más proteínas. Puede calcular su necesidad diaria de proteínas en función de su consumo de calorías actual. La mayoría de la gente necesitará entre 55 y 100 gramos de proteína por día.
Barras de proteínas para el control del peso
Sí, las barras de proteínas pueden ayudarlo a perder o aumentar de peso. Comer una barra de proteína entre comidas puede ayudar a controlar su apetito, pero no coma demasiado porque terminará consumiendo más calorías de las que necesita. La mayoría de las barras de proteína contienen entre 150 y 250 calorías cada una. Asegúrese de leer las etiquetas y buscar barras hechas con menos azúcar y grasa.
Las barras de proteína también pueden ayudar si estás tratando de ganar peso. Agregue una o dos barras a su dieta diaria regular, pero tenga cuidado de no reducir las calorías de sus otras comidas. Puede ser útil elegir barras de proteína que también sean más altas en grasas e hidratos de carbono.
Tipos de proteínas en las barras de proteínas
La mayoría de las barras de proteína usan proteínas de soja o suero de leche (que es una proteína de la leche), además de que a menudo tienen un poco de proteína adicional de nueces y semillas.
De vez en cuando encontrará barras de proteína hechas con arroz, guisante verde u otras proteínas vegetales, por lo que son buenas para personas con alergias a la soja o productos lácteos y veganos.
¿Hay alguna barra de proteína mala?
No creo que realmente existan barras de proteína malas, pero asegúrese de leer las etiquetas antes de comprarlas. Puede que te sorprenda la cantidad de calorías que consumes porque muchas marcas tienen un alto contenido de azúcar. De hecho, podrías comer una barra de chocolate con cacahuates o almendras en ese punto.
Algunas barras de proteína están endulzadas con alcoholes de azúcar, que tienen menos calorías que el azúcar pero no tienen calorías, y pueden provocar malestar digestivo, lo cual no es bueno.
También debe evitar las barras de proteína hechas con aceites parcialmente hidrogenados que contienen grasas trans.
