La saciedad es una palabra de…

Calorías en mantequilla de maní y datos nutricionales Nutrition Datos de nutrición de mantequilla de maní

Tamaño de porción 2 cucharadas (32 g)

190 calorías, 16 gramos de grasa, 3 gramos de azúcar, 7 gramos de proteína S Jif Mantequilla de maní natural (cremosa o crujiente):

190 calorías, 16 gramos de grasa, 3 gramos azúcar, 7 gramos de proteína S Jif Mantequilla de maní natural y miel:

190 calorías, 15 gramos de grasa, 5 gramos de azúcar, 7 gramos de proteína

Simplemente calorías Cremosa mantequilla de maní:

• 190 calorías, 16 gramos de grasa, 2 gramos de azúcar, 7 gramos proteínaJif Mantequilla de maní con grasa reducida:
• 190 calorías, 12 gramos de grasa, 4 gramos de azúcar, 7 gramos de proteínaJif Omega-3 Mantequilla de maní:

• 190 calorías, 16 gramos de grasa, 2 gramos de azúcar, 7 gramos de proteínaSkippy Creamy Peanut Mantequilla:
• 190 calorías, 16 gramos de grasa, 3 gramos de azúcar, 7 gramos de proteínaSkippy tostado Honey Nut Mantequilla de maní
• 200 calorías, 16 gramos de grasa, 3 gramos de azúcar, 7 gramos de proteínaSkippy mantequilla cremosa de maní cremosa reducida:
• 180 calorías, 12 gramos de grasa, 4 gramos de azúcar, 7 gramos de proteínaTrader Joe’s Creamy Manteca de cacahuete natural salada:
• 190 calorías, 16 gramos de grasa, 1 gramo de azúcar, 8 gramos de proteínaManteca de maní clásica de Justin:
• 190 calorías, 16 gramos de grasa, 2 gramos de azúcar, 8 gramos de proteínaSmuckers Manteca de maní con grasa natural reducida

• 190 calorías, 12 gramos de grasa, 2 gramos de azúcar, 8 gramos de proteínaY hablando del tamaño de la porción, ¿cuándo fue la última vez que midió la cantidad de mantequilla de maní que extendió en su pan? ¿Con qué frecuencia lame la cuchara o incluso la sumerge en el recipiente para darle un gusto extra? La mantequilla de maní es uno de esos alimentos que nos encanta mordisquear.
• Pero debido al alto contenido calórico y de grasa, esas lametillas adicionales podrían sumar calorías de una comida completa.Calorías en PB y J
• Entonces, ¿qué sucede cuando combina mantequilla de maní con los ingredientes más populares para una comida o un refrigerio? Las calorías en mantequilla de maní y jalea pueden variar dependiendo del tipo de pan y mermelada que use, pero si prepara un PB J típico con dos rebanadas de pan Wonder, una cucharada de Smucker’s Grape Jelly y dos cucharadas de mantequilla de maní , el refrigerio proporcionaría alrededor de 380 calorías.Otras combinaciones populares incluyen:

• Mantequilla de maní y 2 tallos de apio:200 calorías

Mantequilla de maní y 1/2 manzana:

240 calorías

Mantequilla de maní y 5 galletas saladas:

250 calorías

Beneficios para la salud

• Algunos expertos dicen que la mantequilla de maní es bueno para ti porque los estudios clínicos han demostrado que las personas que comen nueces o maníes tienen una mejor salud del corazón. Los investigadores han descubierto que algunas personas que consumen nueces y maníes con moderación tienen un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Pero cuando comes mantequilla de maní, comes más que cacahuetes.La mayoría de las marcas comerciales de mantequilla de maní incluyen azúcar agregada y aceites hidrogenados. Muchas variedades naturales y orgánicas pueden agregar edulcorantes y aceites adicionales para obtener la textura cremosa que la mayoría de nosotros disfruta. Por lo tanto, aunque consuma cacahuetes saludables para el corazón cuando come mantequilla de maní, es posible que también agregue alimentos a su dieta que no son necesariamente buenos para usted. But Manteca de cacahuate y alergias a las nueces

• Si tiene ciertas alergias a las nueces, elegir alimentos seguros puede ser confuso. Por ejemplo, si tienes alergia a las nueces de árbol, ¿puedes comer mantequilla de maní? The Peanut Institute explica que los cacahuates no son nueces, a pesar de que nuez es parte de su nombre. Los cacahuetes son leguminosas y crecen bajo tierra, a diferencia de las nueces que crecen en los árboles.Las personas con alergias a los cacahuetes deben evitar la mantequilla de maní. Pero Food Allergy Research and Education (FARE) también advierte a las personas con alergias a las nueces que eviten también los cacahuetes debido a la mayor probabilidad de contacto cruzado con las nueces durante la fabricación y el procesamiento.
• ¿La mantequilla de maní me ayudará a perder peso?Comer alimentos altos en grasas y calorías generalmente no es una opción inteligente para bajar de peso. Entonces, ¿es realmente malo comer mantequilla de maní para tu dieta? Si las calorías fueran el único problema, entonces la respuesta sería sí. Pero la saciedad también es importante. La saciedad es una palabra de fantasía para la sensación de plenitud y satisfacción que obtenemos después de comer alimentos. Si nos sentimos saciados, es menos probable que comamos en exceso. Y a la mayoría de nosotros nos gusta la saciedad que brinda la mantequilla de maní.

Pero la investigación sobre los beneficios de la saciedad a partir de la mantequilla de maní no es concluyente. Algunos estudios sugieren que comer mantequilla de maní mejora la saciedad y ayuda a los comensales a controlar los antojos en las horas posteriores a la ingesta. Pero muchos de los estudios tienen un alcance limitado y no siempre incluyen a las personas que intentan perder peso.

Si desea agregar mantequilla de maní a sus licuados o si le gusta cocinar con mantequilla de maní, considere usar un polvo de proteína de mantequilla de maní. Marcas como PBFit producen polvos de manteca de cacahuate regulares y con sabor a chocolate que se pueden mezclar en bebidas o hornear en muffins, galletas o panqueques. Incluso puedes mezclar el polvo con agua para hacer una reducción de grasa y menos calorías. Una porción de dos cucharadas de PBFit proporciona 50 calorías, 1.5 gramos de grasa, 4 gramos de carbohidratos y 6 gramos de proteína.

The Bottom Line: ¿La mantequilla de maní es buena para ti?

Si comer una pequeña cantidad de mantequilla de maní te ayuda a sentirte lleno, frenar los antojos y comer menos durante el día, ¡entonces cómelo! La proteína en la mantequilla de maní te ayudará a mantener los músculos también. Pero si estás luchando por adelgazar y la mantequilla de maní está en tu menú diario, entonces quizás quieras volcarla y elegir otras fuentes de proteína magra.

Recuerde, si desea perder peso, el balance de energía negativo es lo que más importa al final. No hay superalimentos mágicos que puedan ayudarte a adelgazar sin hacer ajustes en tu consumo de calorías y tu gasto calórico. La mantequilla de maní no es una excepción. Si te gustan los frutos secos y quieres cosechar sus beneficios saludables para el corazón, come una sola porción de almendras. El recuento de calorías es ligeramente menor y no consumirá grasas trans o azúcar agregadas.

—