Chicos, ¿es hora de deshacerse de su panza de cerveza? ¿Tu cintura se está expandiendo más allá de tu control? Si la respuesta es sí, no estás solo. Los hombres a menudo tienen peso en la sección media y tratar de encontrar la mejor manera de deshacerse de la grasa del vientre puede ser un desafío porque los expertos a menudo no están de acuerdo. Como es de esperar, el mejor programa para adelgazar es la dieta y el ejercicio.
Pero lo que podría no esperar es que su programa comience con un viaje a su médico. ¿Por qué deshacerse de la grasa del vientre?
Si tiene sobrepeso, probablemente sea una buena idea reducir su tamaño corporal general. Pero la grasa del vientre merece una atención especial. La investigación ha demostrado que mantener la grasa abdominal puede ser particularmente problemático para su salud. Numerosos estudios de investigación han demostrado una asociación entre un aumento de la circunferencia de la cintura y un riesgo elevado de enfermedad cardíaca y otras afecciones, como el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2.
Entonces, ¿qué tan grande es demasiado grande? Si mide su vientre justo por encima de su hueso de la cadera y su medida es de más de 40 pulgadas (35 pulgadas para las mujeres), entonces tiene un mayor riesgo de ciertas afecciones, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Un estudio incluso mostró que las medidas de la cintura tan bajas como 33 pulgadas en los hombres y 28 pulgadas en las mujeres se pueden utilizar para ayudar a identificar a las personas que tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
¿Crees que estás descolgado si no tienes sobrepeso? ¡Piensa otra vez! Incluso si su IMC es normal, algunos estudios aún sugieren que mantener el exceso de peso alrededor de la sección media del abdomen puede ser problemático, especialmente a medida que envejecemos. Una evaluación de más de 100,000 hombres y mujeres de 50 años o más mostró que, independientemente del IMC, una circunferencia de cintura elevada se asoció con un mayor riesgo de muerte en los adultos mayores.
Por supuesto, la circunferencia de su cintura es solo una medida que su médico utilizará cuando evalúe su riesgo general de diferentes afecciones médicas. Pero si usted y su médico determinan que la grasa del vientre lo pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca o incluso la muerte, entonces puede ser la motivación que necesita para deshacerse de su intestino.
Las mejores formas de reducir la grasa del vientre: dieta vs. Ejercicio
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de reducir esa barriga cervecera? No es sorprendente que la solución requiera una cuidadosa atención tanto a la dieta como al ejercicio. Pero, ¿qué componente es más importante?
Varios estudios recientes sugieren que el ejercicio juega un papel más importante en el mantenimiento de una barriga delgada. Un estudio identificó la actividad aeróbica como un factor clave. Los investigadores encontraron que los hombres que tenían un mayor nivel de aptitud cardiovascular (también llamado aptitud aeróbica) eran más propensos a tener secciones medias más delgadas, incluso si esos hombres tenían sobrepeso.
Pero, por supuesto, eso no significa que deba utilizar el ejercicio como una excusa para ignorar su dieta. No puedes comer lo que quieras y aún así esperar deshacerte de tu barriga. El autor del libro y experto en pérdida de grasa Tom Venuto dice que uno de los errores de entrenamiento más comunes cometidos por los hombres es ignorar la relación importante entre la dieta y el ejercicio para alcanzar los objetivos de pérdida de peso.
El entrenador Tony Schober del entrenador Calorie está de acuerdo. Él dice que una dieta saludable es esencial y que las personas que desean perder grasa abdominal deberían comer más proteínas. El libro de Tom Venuto, Burn the Fat, Feed the Muscle, proporciona una guía útil para crear un plan de dieta personalizado que es más rico en proteínas y está lleno de carbohidratos saludables y grasas esenciales para alcanzar un peso saludable.
El mejor ejercicio para deshacerse de tu intestino El entrenador físico de Nueva York Matt Griffin trabaja en un gimnasio donde la clientela es en su mayoría hombres. Él dice que obtener un cuerpo delgado requiere una combinación de entrenamiento cardiovascular y levantamiento de pesas. La combinación de entrenamiento con pesas y cardio hace que el cuerpo adivine y reaccione ante las tensiones que se le ponen. Tanto Griffin como Schober dicen que el entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) es particularmente efectivo para quemar grasa y apuntar al intestino.Entonces, ¿esto significa que debes ignorar esos populares rizos abdominales? No exactamente, dice Griffin. Hacer abdominales geniales es más que solo hacer muchas abdominales. Dice que el entrenamiento abdominal debe involucrar a todo el cuerpo. Él recomienda entrenamiento funcional a sus clientes. El entrenamiento básico que incorpora el movimiento de todo el cuerpo es más relevante para la vida cotidiana, dice. Él específicamente prefiere el entrenamiento Pilates y Gyrotonic para los hombres que quieren obtener abdominales más planos.
Si no tiene acceso al gimnasio, hay otros ejercicios que pueden ayudarlo a recortar su barriga y muchos de ellos se pueden hacer en casa. Los ejercicios de Plank son una forma efectiva de fortalecer todos los músculos en su núcleo, dice el entrenador de fútbol Brian Martin, CSCS. Martin ha entrenado a numerosos jugadores profesionales y dice que el tablón trabaja docenas de músculos a la vez. Es un ejercicio mucho más completo que abdominales o sentarse.
Actualmente, Martin usa un producto llamado Stealth Core Trainer con sus clientes. El entrenador abdominal basado en tablones involucra al usuario con juegos de teléfonos inteligentes para un entrenamiento ab desafiante. El tablero desequilibrado coloca tu cuerpo en una posición inestable que debe ser manipulada para alcanzar objetivos y puntuación. El sistema de juego no solo deja de pensar en el entrenamiento, sino que la estabilización requerida para aumentar los puntos en el juego ayuda a esculpir un núcleo apretado.
Con o sin el entrenador de Stealth, cualquiera puede comenzar un programa de tabla en casa. Los tablones se pueden hacer a diario, dice Martin, porque el núcleo se recupera rápidamente. Recomendamos comenzar con hasta 30 segundos para principiantes y trabajar hasta tres minutos por día. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, él dice que las personas deberían todavía haga entrenamientos de cuerpo completo al menos 30 minutos 3-5 días a la semana junto con un plan nutricional equilibrado .
Griffin está de acuerdo, enfatizando la importancia de un programa integral para perder peso y deshacerse de la grasa del vientre. No se trata solo de la dieta o simplemente sobre el gimnasio. Recortar su cintura podría afectar su longevidad. Tómese el tiempo para hablar con su médico y desarrolle un plan de por vida de alimentación saludable y ejercicio vigoroso para mantenerse delgado y mantenerse en forma de por vida
