Información sobre la nutrición en los refrigerios

1Cómo elegir un refrigerio saludable

Información sobre la nutrición en los refrigerios

En un mundo perfecto, los que comen saludablemente comeran vegetales crujientes, vegetales frescos, bayas y pequeñas porciones de proteína magra. Pero, admitámoslo, tu vida no siempre es perfecta. Tu vida está llena de días agitados cuando necesitas tomar un snack bar para mantenerte satisfecho entre comidas. ¿Pero qué snack bar debería elegir?

Las mejores barras de bocadillos para bajar de peso o para una alimentación saludable no siempre son las barras de bocadillos que tienen el paquete que se ve más saludable o las frases nutricionales más modernas en la etiqueta. De hecho, muchas de esas opciones son malas si estás tratando de perder peso. Para bajar de peso, desea encontrar barras que brinden mucha satisfacción sin demasiadas calorías.

Por lo tanto, cuando elija una barra de refrigerio apta para la dieta, evite la parte delantera del paquete. Encuentre los datos nutricionales de la barra de bocadillos y escanee para obtener datos importantes. Esto es lo que debe buscar:

Tamaño de la barra. Las barras para refrigerios pueden variar en tamaño desde 20 gramos hasta más de 70 gramos. Las barras más grandes serán más que suficientes pero pueden contener más grasa y calorías de las que necesita a la hora de la merienda. Pero las barras más pequeñas pueden no satisfacer tu apetito y puedes terminar comiendo más de una. Probablemente descubrirá que una barra de tamaño mediano, de aproximadamente 40-50 gramos, lo llenará entre comidas.

Macronutrientes. Verifique cuántos gramos de proteína, carbohidratos y grasa contiene la barra.

  • Carbohidratos. Dieters siguiendo un plan de comidas bajas en carbohidratos querrá una barra con menos carbohidratos y menos azúcar. Si es posible, intente encontrar una barra que tenga menos de 10 gramos de azúcar.
  • Gordo. Busque un bar con menos grasa. La mayoría de las barras de refrigerio contienen de 3 a 11 gramos (o más) de grasa. Como base de comparación, una barra Snickers de 52 gramos contiene 12 gramos de grasa. Es razonable encontrar un snack bar dietético con cuatro o cinco gramos de grasa.
  • Proteína. Más proteínas generalmente es mejor, pero no siempre. Comer proteínas ayuda a desarrollar músculo y te ayuda a sentirte lleno, pero las barras con alto contenido de proteínas tienden a contener más grasas y calorías. Si comes la cantidad correcta de proteína a la hora de la comida, es posible que no necesites las calorías adicionales de la proteína entre las comidas.

Calorías. Las calorías importan más cuando estás tratando de perder peso. Pero muchas barras de bocadillos saludables tienen más calorías de las que necesita entre comidas. 2 Barras secundarias para evitar si está tratando de perder peso Muchas barras de bocadillos populares se desarrollan para corredores, excursionistas y otros atletas. Si está tratando de perder peso, esas son las barras que debe evitar. ¿Por qué? Porque están diseñados para proporcionar energía rápida a los atletas que lo necesitan para un buen rendimiento durante una carrera o evento de entrenamiento. No están necesariamente diseñados para ayudarlo a perder peso.

Por lo tanto, si su objetivo es perder peso, evite las barras de refrigerio que contienen demasiadas calorías, incluso si la barra contiene ingredientes saludables, tiene una etiqueta de aspecto saludable y fotografías de atletas saludables en la parte delantera. Muchas barras de proteínas de aspecto deportivo son excelentes para los atletas y culturistas, pero tienen demasiada grasa y demasiadas calorías para las personas que intentan perder peso.

Debería poder encontrar un snack bar que tenga 200 calorías o menos. Tenga en cuenta que una barra de Snickers tiene 250 calorías y que probablemente no coma la barra de chocolate como parte de su plan de pérdida de peso. Entonces, si ve una barra que se ve bien pero contiene demasiadas calorías, omítela y busque una opción de calorías más baja.

3 barras de bocadillos saludables de mantequilla de maní

Si te gusta la mantequilla de maní y te encanta el chocolate, es posible que quieras probar Simply Protein Peanut Butter. Maple Pecan y Cocoa Coffee también son sabores populares. Esta barra de 40 gramos es lo suficientemente grande como para satisfacer su hambre, pero lo suficientemente pequeña como para caber en su cartera o bolso. Es abundante, delicioso y fácil de encontrar en tu tienda local.

Calorías: 150

Grasa: 5 g

  • Proteína: 15 g
  • Carbohidratos: 16 g
  • Azúcar: 1 g
  • Simplemente Proteína también produce una variedad de otros bocadillos, como Protein Chips y Protein Crunch (una mezcla de bocanadas de proteína de suero de leche, frutas, y nueces) para satisfacer su hambre. Entonces, si estás buscando algo crujiente a la hora de la merienda, esas son buenas opciones bajas en calorías y proteínas para considerar también.
  • 4 Snack Bars estilo granola you Si eres un dieter que prefiere un bar de estilo granola tradicional, un snack bar bajo en calorías para ti sería la barra de chocolate oscuro Kind Healthy Grains Peanut Butter. Obtendrá menos proteína en esta barra de 35 gramos, pero muchos granos enteros lo llenarán y lo mantendrán satisfecho.

Calorías: 150

Grasa: 5 g

Proteínas: 3 g

  • Carbohidratos: 23 g
  • Azúcares: 8 g
  • Las barras de Granola crujientes de Mantequilla de maní Nature Valley
  • También son relativamente bajas en calorías (190 calorías por porción de dos bares) y brindan cuatro gramos de proteína Y puede ver cualquiera de estas opciones en su mercado local:
  • Barras de Granola en capas de Kashi Chocolate oscuro y manchado (35g) 130 calorías, grasa 4.5 g, proteína 4g, carbohidrato 20g, fibra 3g

Mantequilla de maní con chocolate de nivel Life (40g): 140 calorías, grasa 6g, proteína 11g, carbohidratos 18g5 barras de bocadillos ricas en proteínas

  • Si está tratando de aumentar su ingesta de proteínas, hay muchas opciones para elegir. Las barritas de proteína Clean Whey de PowerBar son una opción inteligente. Las barras vienen en sabores como Chocolate Chip Cookie Dough o Cookies and Cream y proporcionan 20 gramos de proteína y solo 2 gramos de azúcar y cinco gramos de grasa.
  • Luego puede haber algunos días en los que necesite su barra de bocadillos para reemplazar una comida. En esas situaciones, querrá encontrar un snack bar con más proteínas y más calorías. Premier Protein Dark Chocolate Mint es una opción inteligente.

Tamaño de la barra: 72g

Calorías: 280

Grasa: 7g

  • Proteína: 30g
  • Carbohidratos: 26g
  • Azúcares: 10g
  • Esta barra
  • Tiene
  • Calorías más que una barra de Snickers, pero menos grasa, pero las calorías provienen del músculo -construcción de proteínas Si incluye una barra de bocadillos con alto contenido de proteínas como esta en un plan de comidas bien equilibrado y controlado en calorías, podrá mantener su dieta por buen camino, incluso con las calorías adicionales. Sna 6 Snack Bars amigables con el cliente

Finalmente, uno de mis bares favoritos es uno de los menos costosos y el más fácil de encontrar. Las barras de proteína Market Pantry son llenas, sabrosas y no cuestan tanto como muchas barras de alto contenido proteico en el mercado. Y no tiene que ir a una tienda especializada o farmacia para encontrarlos. Encontrará las barras en cajas de 6 conteos en las tiendas Target en su área. Cada barra de proteína de chocolate de 50 gramos contiene: Calorías: 190 Grasa: 5 g

Proteína: 20 g

Carbohidratos: 18 g

  • Azúcares: 2 g
  • Mercado despensa también hace una barra de proteína de mantequilla de maní de chocolate para los amantes de las nueces.
  • 7 Los mejores bocadillos para personas que hacen dieta
  • Por supuesto, los mejores bocadillos saludables para personas que hacen dieta suelen ser los bocadillos que usted mismo prepara. ¿Por qué? Porque antes de planificar y preparar sus bocadillos, generalmente planifica y prepara sus comidas. ¡Y las personas que hacen dieta que planean las comidas (y entrenamientos!) De antemano suelen ser las que hacen dieta y encuentran el éxito.
  • Si puede sentarse una vez por semana y planificar comidas saludables y bocadillos controlados por porciones, podrá disfrutar de los alimentos que le gustan y mantenerse satisfecho durante todo el día.

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