Sabemos que tanta nutrición y consejos sobre la dieta apuntan a perder peso, pero si está demasiado delgado, probablemente esté buscando maneras de aumentar de peso. ¡Podemos ayudar!
1 Vaya por alimentos saludables energéticos densos
Para ganar peso, debe consumir más calorías de las que quema todos los días. Coma bocadillos adicionales o comidas más grandes. Pero por favor no confíe en comidas chatarras altas en calorías que no son nutritivas cuando hay alimentos densos en energía que son buenos para usted. Aquí hay nueve de nuestras comidas favoritas para ganar peso.
2Panecillos
Pan y cereales, en general, son buenas fuentes de carbohidratos complejos que su cuerpo necesita para obtener energía. Los bagels son demasiado densos en calorías en comparación con sus primos más delgados. Mientras que una rebanada de pan tiene aproximadamente 70 calorías, un bagel pequeño de 3 pulgadas tiene más de 150 calorías. Y esos grandes bagels de cafetería tienen 300 o más calorías. Cubra su bagel con queso crema y un 100 por ciento de fruta untada para un bocadillo alto en calorías (pero saludable). Los bagels de grano entero son los mejores porque también aumentarán el consumo de fibra.
3Pasta
La pasta es otra fuente rica en calorías de carbohidratos, por lo que puede servir como la base de una comida saludable y alta en calorías (por ejemplo, una taza de fideos spaghetti cocidos tiene 220 calorías). Cubra su pasta con salsa marinara rica en licopeno y agregue un cuarto de taza de queso rallado para obtener más calorías y calcio. O elija una salsa Alfredo alta en calorías. Si está presionado por el tiempo y dinero, puede probar un cambio de imagen de fideos ramen. Y elija pasta integral siempre que pueda.
4 frutas secas
Dése un impulso calórico rápido comiendo un puñado o dos de frutas secas. Tienen menos volumen que sus equivalentes frescos, por lo que significa que una fruta seca de media taza tiene más calorías que la fresca. Por ejemplo, una taza de pasas tiene 200 calorías en comparación con una taza llena de uvas frescas, que tiene alrededor de 60 calorías. Las pasas de uva son probablemente las frutas secas más populares en su supermercado local, pero también puede encontrar bayas secas, albaricoques, arándanos e incluso frutas tropicales.
5Healthy Oils
Agregar grasa extra a su comida es una forma fácil de agregar calorías, pero debe asegurarse de elegir grasas y aceites que sean buenos para usted. El aceite de oliva es rico en ácidos grasos monoinsaturados saludables y puede agregar calorías y sabor a la pasta, el pan o las verduras. El aceite de canola es una buena fuente de grasas omega-3 y grasas monoinsaturadas, y es un excelente aceite de cocina para todo uso. Los aceites de semilla de nuez y uva son más ligeros en sabor y perfectos para ensaladas.
6 Aguacates
Los aguacates son ricos en ácidos grasos monoinsaturados y además tienen vitamina K, potasio y fibra. Un aguacate tiene más de 200 calorías, por lo que es una buena forma de agregar calorías adicionales sin sacrificar una buena nutrición. Agregue rebanadas de aguacate a sus sandwiches o haga guacamole y sirva con chips de tortilla al horno. También puede agregar guacamole a los tacos o burritos de caparazón blando
7 nueces y semillas
Nueces y semillas contienen grasas poliinsaturadas que agregan calorías saludables a su dieta. Las nueces de Brasil, las almendras, las nueces, las pacanas, los anacardos, las semillas de girasol, las semillas de lino y las semillas de calabaza son buenas para ti. Coma nueces y semillas tostadas por el puñado o unte mantequilla de nueces en una manzana para un refrigerio denso en nutrientes y denso en calorías.
8Granola
Haga su propia granola con cualquier combinación de cereales integrales secos, nueces, semillas y frutas secas. Guarde su granola en un recipiente hermético y sírvala para el desayuno. Empaque un poco de granola en pequeños recipientes de plástico que puede llevar con usted en un día ocupado. Para obtener más sabor y calorías, puede agregar trozos de chocolate o trocitos de mantequilla de maní.
9 Jugo de frutas
Elija jugo de fruta al 100 por ciento en lugar de refrescos azucarados y bebidas energéticas. Esté atento a las bebidas con sabor a fruta que son principalmente azúcar o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa porque simplemente no tienen el valor nutricional de jugos de frutas al 100 por ciento. El jugo de vegetales (lo que es mejor bajo en sodio) tiende a ser más bajo en calorías, pero aún contiene todas las vitaminas y minerales que necesita.
10 Barras de proteínas
Puede aumentar su ingesta de proteínas (y calorías) con barras de proteína. Puede comprarlos en la mayoría de los supermercados o tiendas de conveniencia, o hacer sus propias barras de proteína caseras. Coma una o dos barras de proteína además de su dieta habitual: probablemente no lo ayuden a aumentar de peso si las usa para reemplazar otras comidas.
