Reducir las calorías es una forma de perder peso. El consumo de 1.500 calorías por día no deja mucho espacio para los extras, pero en general, no es tan difícil de seguir, siempre y cuando esté preparado con un plan de comidas y menús diarios.
Dado que no consume muchas calorías, debe tener cuidado con los alimentos que elija. Planifique sus comidas y menús alrededor de alimentos ricos en nutrientes.
Elija frutas y verduras bajas en calorías y con alto contenido de fibra, granos integrales al 100 por ciento y fuentes de proteínas bajas en grasa. Permítete un pequeño placer de vez en cuando también. Aquí hay dos menús de 1,500 calorías por día para comenzar:
Menú de 1,498 calorías sin edulcorantes no nutritivos
Desayuno
- Una rebanada de pan integral de grano 100 por ciento con una cucharada de mantequilla de almendras
- Un huevo duro
- Una naranja
- Una taza de café o té puro como bebida
Almuerzo
- Dos rebanadas de pan integral 100%, dos onzas de carne asada en rodajas, una rebanada de queso suizo y una cucharada de mostaza
- Una taza de zanahorias en rodajas
- Una taza de leche descremada como bebida
Cena
- Un filete de pechuga de pollo de tres onzas con dos cucharadas de salsa
- Una taza de brócoli cocido con jugo de limón
- Una taza de frijoles negros cocidos
- Un vaso de 100 por ciento de harina integral con una cucharadita de mantequilla
- Un vaso pequeño vino blanco como bebida
Snacks
- Una nectarina
- Varios vasos de agua
- Tres cuartos de taza de yogurt natural con una cucharada de miel
- Una taza de arándanos
- Diez mitades de nuez
- Una taza de jugo de toronja 100 por ciento
Nutrit Información iónica
- Calorías totales — 1,498
- Grasa total — 20.5 por ciento (35 gramos)
- Proteína total — 23 por ciento (89 gramos) Car Carbohidratos totales — 51.7 por ciento (201 gramos)
- Sodio — 1934 mg
- Azúcar — 87 gramos
- Colesterol — 295 mg
- Grasa saturada — 6 gramos
- Fibra — 32 gramos
- 1.496 Menú de calorías con edulcorantes no nutritivos
Desayuno
Una taza de avena con nueces de media onza
- Una taza de leche sin grasa
- Una taza de toronjas
- Una o dos paquetes Edulcorante de sucralosa o stevia
- Almuerzo
Una ensalada hecha con una taza de espinacas, queso feta de una onza, media taza de tomates cherry con dos cucharadas de vinagre balsámico como aderezo.
- Tres onzas de salmón al horno
- Soda dietética como bebida
- Cena
Una onza de camarón y un pimiento verde salteado en una cucharada de aceite de oliva y ajo
- Una taza de arroz integral
- Una cucharada pequeña de arroz integral 100%
- Agua con un limón rebanar como bebida
- Snacks
Dos tazas de palomitas de maíz al aire (sin mantequilla)
- Una manzana
- Una porción de yogur con sabor a fruta bajo en grasa y sin azúcar
- Una taza de fresas
- Dos tercios de taza de zanahorias pequeñas con una onza de grasa- inmersión vegetal gratis
- Varios vasos de agua con rodajas de limón o lima
- Información nutricional
Calorías totales — 1,496
- Grasa total — 22.4 por ciento (37 gramos)
- Total de proteínas — 26.4 por ciento (99 gramos)
- Total de carbohidratos — 51.3 por ciento (193 gramos)
- Sodio — 1.496 mg
- Azúcar — 49 gramos
- Colesterol — 428 mg
- Grasa saturada — 11 gramos
- Fibra — 25 gramos
- También tengo menús de 1.200 calorías por día y de 1.700 calorías por día.
Antes de comenzar su dieta, debe hablar con su proveedor de atención médica para asegurarse de que esté lo suficientemente sano como para seguir una dieta baja en calorías.
