¿Alguna vez se preguntó si debería dejar de beber para perder peso? Hay docenas de buenas razones para controlar su consumo de alcohol. Puede optar por reducir su ingesta de alcohol para mejorar su salud, sus relaciones o su nivel de productividad. Pero algunas personas también dejan el alcohol para perder peso.
Entonces funciona? Para muchas personas, reducir o eliminar su consumo es una forma efectiva de perder peso.
Si cree que podría funcionar para usted, considere las diferentes formas en que el alcohol afecta su dieta. Luego, si decide dejar de beber para perder peso, use las siguientes estrategias para asegurarse de que su plan de pérdida de peso sea exitoso.
Dejar el alcohol y la pérdida de peso
Incluso si es un bebedor moderado, las calorías que consume del alcohol pueden afectar sus intentos de perder peso. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., El consumo moderado se define como un trago o menos por noche para las mujeres o dos tragos o menos por noche para los hombres.
Dependiendo de lo que bebas, esas calorías pueden sumar hasta mil calorías o más por semana. Considere la cantidad de calorías en bebidas alcohólicas populares.
- Generalmente hay 100-130 calorías en el vino
- Puede haber entre 60 y 200 calorías en la cerveza
- Hay aproximadamente 97 calorías en el vodka sin sabor (pero el vodka con sabor puede tener más)
- Puede haber entre 65 y 70 calorías en el tequila
- Puede haber 100-150 calorías en una margarita
Para empeorar las cosas, a menudo bebemos más de una porción de alcohol sin siquiera saberlo. Una sola porción de vino tinto o blanco, por ejemplo, es solo de cinco onzas. Muchos restaurantes sirven 6 o incluso vasos de 8 onzas de vino. Y el vaso de vino que tienes en casa podría contener hasta 4 veces esa cantidad.
¿Cuándo fue la última vez que midió su vino?
Si sus hábitos de bebida van más allá de las prácticas moderadas, podría tener más problemas. El consumo excesivo de alcohol se define como cinco o más tragos para hombres o cuatro o más para mujeres en un período corto de tiempo. Si una sola porción de cerveza contiene 150 calorías, un solo episodio de borracheras podría contar 600 — 750 calorías o más en una sola noche.
Más inconvenientes para beber
No es solo el costo calórico del alcohol lo que hace que beber sea malo para perder peso. Hay otras razones para reducir su consumo de alcohol si quiere perder peso. Por un lado, las calorías son fáciles de sobreconsumir cuando son líquidas. Las bebidas no nos llenan como lo hace la comida. Entonces, si estás bebiendo tus calorías, fácilmente podrías terminar hambriento y deseando comer.
Además, beber puede descarrilar tu metabolismo. Si omite los entrenamientos para ir a la hora feliz, es probable que queme menos calorías durante el día. Y es posible que incluso sea más lento y menos activo los días posteriores al consumo de alcohol.
Entonces el problema empeora. Según un estudio de los Institutos Nacionales de Salud, cuando aumenta nuestro consumo de alcohol, la calidad de nuestra dieta tiende a disminuir. Específicamente, los investigadores descubrieron que cuando aumentamos el consumo de alcohol, es probable que comamos menos frutas y consumamos más calorías de una combinación de bebidas alcohólicas y alimentos ricos en grasas no saludables y azúcares añadidos.
Cómo dejar de beber para perder peso
Si ha decidido dejar de beber para perder peso, hay algunas estrategias útiles que puede utilizar para ayudarlo a superar los baches en el camino. En primer lugar, tenga en cuenta que aún puede encontrar presión social para beber. En su libro High Sobriety, mi año sin alcohol, la autora Jill Stark explica que fue útil para ella tener una respuesta preparada cuando sus amigos o compañeros de trabajo la presionaron para que bebiera durante su año de abstinencia. También puede preparar una declaración sobre por qué no está bebiendo antes de ir a fiestas o eventos para evitar presiones sociales similares.
Stark también se conecta con una comunidad en línea llamada Hello Sunday Morning. El sitio web conecta a las personas que han elegido dejar de beber durante 3 meses o un año con el fin de crear cambios significativos en sus vidas. Cada participante bloguea sobre sus experiencias y comparte sus razones para dejar de fumar. Muchas personas incluyen la pérdida de peso como un objetivo. El sitio lo ayuda a establecer un objetivo razonable y a seguir su progreso.
Por último, recuerde que si su objetivo final es perder peso, entonces no puede sustituir un hábito alto en calorías por otro. En resumen, renunciar al alcohol no debería ser una excusa para excederse en otras golosinas como chocolate o comida chatarra. Incluso las sustituciones más saludables de bebidas podrían deshacer los beneficios de pérdida de peso de la abstinencia. Una cerveza sin alcohol, por ejemplo, puede contener 95 calorías o más. Una porción de 12 onzas de Coca Cola contiene casi 150 calorías. Si puede, intente beber agua o bebidas sin calorías.
Elegir dejar de tomar bebidas alcohólicas o reducir su ingesta puede brindarle la oportunidad de lucir y sentirse mejor y de crear cambios significativos. Si eres inteligente sobre el proceso, también puedes perder peso. Asegúrese de obtener el apoyo de familiares y amigos para hacer que el viaje sea una experiencia positiva.
