Cuestiones básicas

Cuestiones básicas

Primero, determine cuál debe ser su nivel de calorías diarias. Puede usar nuestra Calculadora de necesidades calóricas diarias para calcular cuántas calorías quema su cuerpo cada día. Si desea perder peso, debe apuntar a un número de 500 calorías menos por día que sus necesidades calóricas diarias. Una regla práctica para las mujeres es 1200 calorías, y para los hombres, 1600 calorías por día para perder peso.

Calculadora de la dieta 40-30-30 Carta de alta proteína

Esta calculadora está orientada a una dieta alta en proteínas, que puede no ser adecuada para personas con problemas hepáticos o renales. Muchas dietas tradicionales aumentan los carbohidratos al 55% y las proteínas al 15%. A continuación, veremos tres variaciones de esos. Pero primero, aquí está la dieta alta en proteínas.

Calorías Calorías

Target
Carb


Carb

Gramos
Protein calorías Proteína


Gramos
calorías de grasa


Fat

Gramos
1000

400

100

300

75

300

33

1100

440

110

330

83

330

37

1200

480

360

40

1300

520

130

390

390

390

390

390

390

390

43

140

420

420

47

1500

390

420

600

450

113

450

50

1600

160

480

120

480

53

1700

680

170

510

128

510

57

1800

720

180

540

135

540

60

1900

760

190

570

143

570

63

2000

800

200

600

67

2100

880

210

630

158

630

70

2200

880

220

660

165

660

73

2300

920

230

690

173

690

77

2400

960

240

720

180

720

80

2500

1 000

250

750

188

750

83

Tabla de dieta sana al estilo de los EE. UU.

Esta dieta está modelada por el USDA, con un 51% de carbohidratos, un 18% de proteínas y un 33% de grasas. Es apropiado para los atletas, especialmente para las personas que disfrutan de ejercicios de resistencia, como caminar, caminar, correr y andar en bicicleta.

Calorías Calorías

Target

Carb


Carb

Gramos
Protein calorías Proteína


Gramos
calorías de grasa


Fat

Gramos
1000

510
128

180

45

330

37

1100

561

140

198

50

363

40

1200

612

153

216

54

396

44

1300

663

166

234

59

429

48

1400

714

179

252

63

462

51

1500

765

191

270

68

495

55

1600

816

204

288

72

528

59

1700

867

217

306

77

561

62

1800

918

230

324

81

594

66

1900

969

242

342

86

627

70

2000

1020

255

360

90

660

73

2100

1071

268

378

95

693

77

2200

1122

281

396

99

726

81

2300

1173

293

414

104

759

84

2400

1224

306

432

108

792

88

2500

1275

319

450

113

825

92

Tabla de dieta vegetariana saludable

Esta dieta está modelada por USDA con 55% de carbohidratos, 14% de proteína y 34% de grasa.

Calorías Calorías

Target

Carb


Carb

Gramos
Protein calorías Proteína


Gramos
calorías de grasa


Fat

Gramos
1000

520
130

180

45

320

36

1100

572

143

198

50

352

39

1200

624

156

216

54

384

43

1300

676

169

234

598

416

46

1400

728

182

252

63

448

50

1500

780

195

270

68

480

53

1600

880

208

288

72

512

57

1700

874

228

306

77

544

60

1800

936

234

324

81

576

64

1900

988

248

342

86

608

68

2000

1040

260

360

90

640

71

2100

1010

273

378

95

672

75

2200

1144

286

396

99

704

78

2300

1196

299

414

104

736

82

2400

1248

312

432

108

768

85

2500

1300

325

450

113

800

89

Tabla de dieta saludable al estilo mediterráneo

Esta dieta está modelada por el USDA con un 52% de carbohidratos, un 18% de proteínas y un 32% de grasas.

Calorías

Destino

Carb

Calorías
Carb

Gramos
Proteínas

Calorías
Proteínas

Gramos
Grasas

Calorías
Grasas

Gramos
1000

550
138

140

355

340

38

1100

605

151

154

39

42

165

1200

660

165

168

42

40

45

1300

715

179

182

46

442

49

1400

770

196

196

49

476

53

1500

825

206

210

53

510

57

1600

880

220

224

56

544

60

1700

935

234

238

60

578

64

1800

990

248

252

63

612

68

1900

1045

266

266

67

646

72

2000

1100

275

280

70

680

76

2100

1155

289

294

74

714

79

2200

1210

303

308

77

748

83

2300

1265

316

322

81

782

87

2400

1320

330

336

84

816

91

2500

1375 344 350

88 850 94

¿Qué dieta debe utilizar? Diferentes personas tienen éxito en la pérdida de peso con diferentes tipos de dietas. Algunos lo hacen muy bien con una dieta alta en proteínas, mientras que otros prefieren seguir una dieta tradicional de estilo mediterráneo, vegetariana o reducida en calorías.

Dieta de entrenamiento de resistencia

Si está entrenando para un evento de resistencia, como un medio maratón o una caminata de maratón, una de las tres dietas con más carbohidratos es generalmente recomendada por entrenadores de atletismo. El cuerpo necesita carbohidratos para quemar para obtener energía durante el ejercicio de resistencia.

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