Consumir estrés es consumir alimentos en respuesta a tus sentimientos, especialmente cuando no tienes hambre. El estrés al comer también se denomina comer emocionalmente. La alimentación emocional significa que sus emociones, no su cuerpo, dictan cuándo y cuánto come.
¿Por qué ocurre el estrés de comer?
Algunos consumidores de estrés se atracan cuando están tristes o confundidos. Para otros, comer puede ser una manera de evitar pensar en problemas o tomar las medidas necesarias para resolverlos.
Entonces, ¿por qué comemos cuando estamos estresados? Porque para la mayoría de nosotros, la comida ofrece comodidad. Y desafortunadamente, los alimentos menos saludables generalmente ofrecen la mayor comodidad.
Si buscamos verduras en momentos de malestar emocional, estaríamos bien. Pero, ¿cuántas personas recurren a los palitos de zanahoria cuando se sienten estresados? Son los alimentos altos en grasa y altos en calorías que amamos los que nos hacen sentir mejor. Cuanto más engordamos, más dulce o más salado la comida, mejor parece que sentimos.
¿Eres un comedor de estrés?
Eres un comedor emocional si respondes que sí a cualquiera de las siguientes preguntas:
- ¿Alguna vez comiste sin darte cuenta de que lo estás haciendo?
- ¿A menudo te sientes culpable o avergonzado después de comer?
- ¿Suele comer solo o en lugares extraños, como aparcar en su automóvil fuera de su casa?
- Después de una experiencia desagradable, como una discusión, ¿comes incluso si no sientes hambre?
- ¿Te gustan los alimentos específicos cuando estás molesto, como desear siempre chocolate cuando te sientes deprimido?
- ¿Sientes ganas de comer en respuesta a señales externas como ver comida publicitada en la televisión?
- ¿Come porque siente que no hay nada más que hacer?
- ¿Te hace sentir mejor cuando estás deprimido o menos centrado en los problemas cuando estás preocupado por algo?
Si come cantidades inusualmente grandes de alimentos o come regularmente hasta que se sienta incómodo hasta el punto de náuseas, tiene un problema con los atracones.
Si come compulsivamente y come regularmente, hable con su profesional de la salud. Pero si el problema principal es comer estrés, es posible que pueda encontrar una solución por su cuenta.
3 formas de detener el estrés al comer
Hay diferentes maneras de controlar el comer emocional y convertir su estrés en una experiencia más positiva. Pero los tres métodos requieren que examines y cambies tus hábitos. Entonces debes comprometerte si quieres dejar de comer estrés para siempre.
- Encuentra la fuente del estrés. Muchas personas tienen desencadenantes de estrés que los hacen comer. Tal vez hay problemas de relación que causan dolor. O tal vez el estrés familiar o laboral se ha salido de control. Si puede identificar sus desencadenantes, entonces puede tomar medidas activas para enfrentar el estrés antes de que se salga de control.
- Encontrar nuevas formas de aliviar el estrés. Una vez que sepa qué es lo que hace que coma más, instale sistemas saludables para evitar comer en esas situaciones. Aprende formas saludables de relajarte y de recompensa. Por ejemplo, si su entorno de trabajo es estresante. Identifique a un amigo que pueda caminar con usted durante la hora del almuerzo para evitar el exceso de calorías y promover una actividad saludable.
- Obtenga ayuda para el estrés emocional. Si sus propios métodos no detienen el estrés al comer, no tema pedir ayuda. Muchos trabajadores sociales y psicólogos están capacitados específicamente para tratar a los consumidores emocionales y encontrar soluciones para controlar el hábito.
Una cosa que usualmente no ayuda a controlar el estrés es esperar y esperar que cambie. Tome medidas activas hoy para abordar la alimentación emocional y encuentre nuevos hábitos saludables para controlar el estrés.
