Consejos sobre la dieta para ayudarlo a dormir mejor

El cambio de la hora de ahorro de luz estándar a primavera en la primavera y viceversa en el otoño puede arruinar su patrón de sueño. Entonces viajará a través de un par de zonas horarias.

Su cuerpo se ajustará con el tiempo, pero las comidas y bebidas que consume pueden ayudarlo a dormir mejor. Aquí hay cinco consejos para promover el sueño, que incluyen qué evitar y qué agregar a su dieta. Haga clic en la flecha de la presentación para ver más.

1Go Easy on the Coffee, Soda y Energy Drinks

La cafeína es lo primero que debe considerar si tiene problemas para conciliar el sueño. Incluso si no está cruzando zonas horarias, beber demasiado café por la tarde o por la noche puede interrumpir el sueño.

Dejar el hábito de la cafeína no es fácil ni cómodo. Muchas personas sufren de síntomas de abstinencia como dolores de cabeza, somnolencia, sensación de gripe, irritabilidad y falta de concentración cuando dejan de tomar cafeína.

Puede evitar esos síntomas retirándose gradualmente. Intente mezclar café descafeinado con café común. Aumenta la cantidad de descafeinado en unas pocas semanas, antes de viajar.

No beba mucho alcohol en exceso

Aunque un poco de alcohol puede hacer que se sienta relajado y somnoliento, beber demasiado en sus bebidas favoritas para adultos puede causarle una noche muy incómoda e inquieta. Puede quedarse dormido con la suficiente facilidad, pero a menudo se interrumpe el sueño en la mitad de la noche, que es lo último que necesita cuando intenta adaptarse a un cambio de horario.

Quédate con una bebida. Eso equivale a 12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino o un trago de licor. O omita los potentes potentes por completo.

3Comida ligera a la hora de la cena

Una cena que contenga mucha grasa y proteínas puede provocar indigestión y acidez estomacal, y eso no favorece una buena noche de sueño. Evite las salsas cremosas, los alimentos fritos y los cortes grandes de carne. Mantenga las porciones en el lado pequeño — no se rellene.

Opte por algo ligero como el halibut horneado y las espinacas, ambos con alto contenido de triptófano, que su cuerpo necesita para producir serotonina, una hormona que promueve la relajación. Los garbanzos también son altos en triptófano.

Otras opciones incluyen una ensalada como una comida, un tazón pequeño de sopa y una rebanada de pan de grano entero, o un plato de verduras mixtas.

4Drink Tart Cherry Juice

El jugo de cereza agria es rico en melatonina, algo que el cuerpo produce naturalmente para regular el sueño. La melatonina extra del jugo de cereza puede ayudar a mejorar la calidad y la duración del sueño.

¿No te gustan las cerezas agrias? Las nueces también son altas en melatonina. O puede hacer un rápido viaje de compras y recoger una botella de suplementos de melatonina; asegúrese de seguir las instrucciones de la etiqueta y, si tiene algún problema de salud, hable primero con su médico.

5Comer un refrigerio a la hora de comer rico en carbohidratos

Un pequeño refrigerio a la hora de acostarse con alto contenido de carbohidratos complejos puede aumentar sus niveles de serotonina y ayudarlo a relajarse. El cereal y la leche, un sándwich de mantequilla y jalea de maní, o queso, fruta y galletas son todas buenas sugerencias, siempre y cuando elija sabiamente. Por ejemplo, opte por la mantequilla de maní hecha solo de maní, gelatina hecha solo de fruta y pan de grano integral al hacer su sándwich. Tenga cuidado de hacer selecciones de bocadillos inteligentes.

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