Si es serio acerca de perder peso, es esencial que aprenda cómo contar las calorías correctamente. Si bien el proceso puede parecer muy simple, hay una serie de errores comunes que hacen las personas que hacen dieta. Lamentablemente, estos errores pueden retrasar o incluso detener su progreso de dieta. Use esta lista de lo que debe y no debe contar para asegurarse de que termine con los números correctos para crear un éxito en la pérdida de peso.
Cómo contar las calorías: conceptos básicos
Si no está seguro de cómo contar las calorías, el mejor lugar para comenzar es con sus necesidades diarias de energía. Esa es la cantidad de calorías que debe comer cada día. Hay diferentes maneras de obtener el número, pero muchas personas que eligen elije utilizar una calculadora en línea. ¡Darle una oportunidad!
Una vez que sepa cuántas calorías necesita para mantener su peso, disminuirá el número para adelgazar. Si quiere perder una libra por semana, disminuya sus calorías diarias en 500 calorías por día. Si desea perder dos libras por semana, disminuya sus necesidades calóricas en 1000 calorías por día.
La mayoría de las mujeres terminan con un número de alrededor de 1,200 calorías por día para perder peso. Los hombres a menudo terminan con un número cercano a las 1.800 calorías por día para perder peso. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que no debe consumir menos de 1000 calorías por día a menos que esté bajo el cuidado de un médico.
Una vez que sepa cuántas calorías necesita, simplemente cuente la cantidad de calorías en cada alimento que consume.
Use la etiqueta de información nutricional para obtener el número o use una aplicación de alimentos o dieta en su lugar.
Cómo contar las calorías: qué hacer y qué no hacer
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No confiar en la memoria. Si está a dieta o no, es difícil recordar todo lo que come durante el día. Incluso si puede recordar lo que comió, es casi imposible recordar cuánto comió con precisión. No es probable que obtenga un número de calorías preciso si su diario de alimentos está incompleto o si los tamaños de las porciones son incorrectos. Haz obtener un dispositivo portátil de seguimiento de calorías . Es más probable que obtenga una grabación precisa si anota las calorías en su comida antes de sentarse a comer. Para hacer esto, querrás tener un método de seguimiento de calorías que vaya donde vayas. Puede ser una pequeña libreta que coloque en su bolso o una aplicación descargable para su teléfono inteligente.
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No use guess conjeturas para determinar el tamaño de las porciones . La gente tiende a subestimar sus porciones de comida. Y hay ciertos alimentos que tendemos a comer en exceso. El cereal es un ejemplo perfecto. A menudo, las personas vierten demasiados cereales en su tazón y luego vuelven a llenar el tazón repetidamente.Invierte en una balanza de cocina.
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Si quieres saber cómo contar calorías con más precisión, una báscula de cocina digital hará el truco. Una escala te ayudará a ver exactamente qué tan grande es realmente el tamaño de una porción. No tiene que usar la báscula de cocina en cada comida, pero cada vez que coma un alimento nuevo, pese una porción de comida para saber exactamente cuánto comer. Si consume más o menos del tamaño de la porción indicada en la etiqueta de información nutricional, podrá obtener el recuento correcto de calorías si sabe exactamente cuántos gramos había en su porción. No se olvide de grabar bocadillos o mordiscos.Un error común cometido por los contadores de calorías es ignorar los bocadillos pequeños o mordiscos. Por ejemplo, puede visitar un restaurante con un amigo y elegir omitir el postre en un esfuerzo por mantener baja su ingesta de calorías y grasas. Pero si toma un tenedor y come algunos bocados del postre de su compañero de comida, esas calorías cuentan.
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Haz el hábito de anotar todo. Si se mete en la boca, se escribe. Haga de este hábito su regla para el conteo de calorías. Es posible que se sorprenda de cómo las pequeñas indulgencias a lo largo de su día se suman a un gran cambio en sus resultados de pérdida de peso.
- No rompa el banco comprando herramientas costosas . La mejor herramienta de seguimiento de calorías para usted no es necesariamente la más cara. Encontrarás diferentes gadgets y herramientas en cada punto de precio. El que funciona es el que realmente usas. No tiene que gastar cientos de dólares para obtener una herramienta que sea efectiva. No encuentre una herramienta que se adapte a su estilo de vida.
- Las herramientas en línea pueden funcionar para las personas que están frente a una computadora todo el día. Otras personas que están a dieta todo el día podrían preferir tener una aplicación de dieta para su teléfono inteligente o dispositivo móvil. Y para las personas que les gusta usar el método tradicional de lápiz y papel, una pequeña libreta funciona bien. Asegúrese de que el portátil que elija sea lo suficientemente pequeño como para llevarlo en un bolsillo o bolso. No se limite solo a rastrear calorías. Su ingesta total de calorías para cada día es importante para perder peso. Por ejemplo, comer la cantidad correcta de proteínas es bueno para las personas que hacen dieta que desean ganar masa muscular magra. Y dependiendo de la herramienta que use, puede rastrear cosas específicas como la ingesta de calcio y sodio. También puede asegurarse de estar recibiendo la cantidad correcta de ejercicio para perder peso.
- Haz por lo menos descompone los nutrientes principales.Además de registrar el total de calorías, asegúrese de registrar las proteínas, los carbohidratos y los gramos de grasa por cada alimento que ingiera. Las grasas trans y el contenido de fibra también son buenos números para saber. Aumentar el consumo de fibra y eliminar las grasas trans de su dieta lo ayudará a mejorar su salud.
- No importa cómo cuente las calorías, ya sea que use aplicaciones de alta tecnología o un simple método de bolígrafo o papel. Intenta ser lo más consistente posible. Un número preciso lo ayudará a obtener los resultados de pérdida de peso o de salud que desee.
