La relación cintura-cadera es una medida que compara el tamaño de la cintura en pulgadas con el tamaño de las caderas en pulgadas. El riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca se puede calcular utilizando la proporción entre la cintura y la cadera.
Hay muchas maneras diferentes en que su médico puede calcular su riesgo de enfermedad cardiovascular y otras enfermedades. La relación de cintura a cadera es uno de ellos.
Calcular la relación cintura-cadera es fácil de hacer, toma muy poco tiempo y no cuesta nada. Además, si cambia el WHR para mejorar su salud, puede seguir fácilmente su progreso a medida que pierde peso.
Cómo calcular el suyo
Su médico o enfermera puede calcular WHR en su cita de oficina, pero puede medirlo fácilmente en casa. Necesitarás una cinta métrica flexible y una calculadora.
Comience asegurándose de no llevar ropa voluminosa. Quítese los suéteres, las sudaderas voluminosas o los pantalones. Luego tome una medida de la circunferencia de su cintura.
Envuelva la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de su estómago, a través de su ombligo. La cinta métrica debe descansar suavemente sobre su piel. Una vez que la cinta métrica esté colocada correctamente, respire suavemente y luego tome la medida al exhalar.
A continuación, tomará una medida de la cadera. Párese con los pies directamente debajo de las caderas y envuelva la cinta alrededor de la parte más ancha de las caderas y las nalgas.
Note la medida en pulgadas.
Ahora calcule su relación cintura / cadera. Divida el tamaño de su cintura por el tamaño de su cadera para obtener su relación cintura / cadera. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, una relación cintura-cadera mayor a 1.0 es indicativa de un riesgo más alto que lo normal de desarrollar una enfermedad cardíaca.
Un RHO saludable para mujeres es menor a .80 y un RCC saludable para hombres es .90less o menos.Ejemplo
Para tener una mejor idea de cómo funciona la relación cintura-cadera, use este ejemplo.
Ejemplo de relación cintura a cadera
SarahMedida de cintura — 30 pulgadas
- Medición de cadera — 38 pulgadas
- 30 (medición de cintura) / 38 (medición de cadera) = .78
- Sarah tiene un WHR que cae dentro del rango normal.
Si Sarah gana grasa abdominal, su WHR cambiará. Este podría ser el perfil de Sarah después de subir de peso:
Medición de la cintura: 39 pulgadas
- Medición de la cadera: 38 pulgadas
- 39 (medición de la cintura) / 38 (medición de la cadera) = 1.02
- El aumento de peso de Sarah la ha colocado en una categoría de mayor riesgo para las afecciones como la enfermedad cardíaca. Pero ella puede cambiar su perfil de riesgo al perder peso. Si ella se desliza hacia abajo, mira cómo cambian también sus números de WHR.
Medición de la cintura — 32 pulgadas
- Medición de la cadera — 38 pulgadas
- 32 (medida de la cintura) / 38 (medida de la cadera) = .84
- Aunque la circunferencia de la cintura de Sarah es mayor que cuando comenzó, ella aún llevó su relación cintura / cadera más cerca un rango saludable con pérdida de peso.
El tamaño de su cintura, la circunferencia de su cadera y la relación entre la cintura y la cadera no provocan
La enfermedad y no indican que necesariamente contraerá una enfermedad cardíaca o cualquier otra enfermedad. Las medidas son simplemente pautas que los profesionales médicos usan para predecir su posible riesgo de enfermedad. Puede usar los números en casa para motivar e inspirar la pérdida de peso para una vida saludable.
