Chris Freytag: consejos para mantenerse en forma a cualquier edad

Chris Freytag: consejos para mantenerse en forma a cualquier edad

El entrenador de fitness y estilo de vida Chris Freytag ha mantenido un físico delgado y en forma que la mayoría de las mujeres envidiarían, a pesar de tener más de 50. Sus Series Serie HIIT DVD son un testimonio de su impresionante nivel de aptitud. Así que ¿cómo lo hizo? Hablamos sobre las mejores formas de administrar el aumento de peso en la madurez para mantenerse delgado y en forma durante más de 40 años, más de 50 y más.Aumento de peso a medida que envejecemos: consejos de Chris Freytag Malia Frey:

¿Te preocupa engordar a medida que te haces mayor?

Chris Freytag: Por supuesto. Definitivamente soy un comedor concienzudo y soy un ávido deportista. Y sí, es difícil notar los pequeños cambios sutiles como la piel más suelta, las arrugas, etc. Pero al final del día, con la edad viene la sabiduría. Me gusta quién soy.

Malia Frey: ¿Ha cambiado su cuerpo a medida que ha envejecido?

Chris Freytag: La genética y la edad son inevitables. Noto que la piel pierde elasticidad; las áreas que estaban apretadas son un poco perdedoras. Mi piel dañada por el sol (desde tomar el sol con discos de hojalata que reflejan el sol hasta mi pecho y cara) está alzando su fea cabeza en forma de carcinomas de células basales. Noto que el estiramiento es imprescindible después de un entrenamiento para evitar que mis músculos se tensen como tambores. Noté que necesito dormir más y necesito un calentamiento más prolongado para comenzar mis entrenamientos.
Malia Frey: Hay muchos mensajes en los medios sobre el aumento de peso en la mediana edad, especialmente para las mujeres. ¿Deberían las mujeres estar en paz con el aumento de peso a medida que envejecen? ¿O es simplemente una forma de ceder? Fre Chris Freytag:

Trabajo con mujeres de mediana edad todo el tiempo y soy una de ellas. Algunas libras pueden aparecer y tu cuerpo puede elegir redistribuir su peso ligeramente Pero, ¿cuánto tiempo realmente quieres gastarte de 3 a 5 libras, tu abdomen leve o tus nuevas arrugas? Estos cambios pueden ser genéticos y casi imposibles de cambiar. Sin embargo, cuando estás ganando diez (o más) libras por año y no se está cuidando a sí mismo, entonces es posible que desee prestarle atención.
No es algo de lo que sentirse satisfecho. Si está ganando rápidamente y no está haciendo nada al respecto, podría estar comprometiendo su salud y autoestima a largo plazo. Cómo mantenerse en forma durante más de 40 años, más de 50, y más allá

Malia Frey:

¿Cuál es la semana de entrenamiento típica para usted?

Chris Freytag:

Soy una criatura de cambio y un grupo adicto a la aptitud. Odio hacer ejercicio solo y prefiero estar en grupos. Es muy motivador e inspirador. Estado enseñando fitness grupal por casi 25 años y todavía enseño 8 clases a la semana. Esto me mantiene en forma, me mantiene motivado y me mantiene en la cima de mi juego. Todos los días trato de hacer algo diferente: entrenamientos de circuito, entrenamiento HIIT, spinning, yoga, kickboxing y boot camp. Cambio mi agenda cada temporada. Malia Frey:
¿Sigues una dieta estricta? Chris Freytag:

No creo en las dietas. Son complicados, a menudo ridículos y no sostenibles. Yo creo en comer limpio. Para mí, la regla 80/20 funciona. Eso significa que como limpio y saludable el 80% del tiempo. Mi lema es todo con moderación. También me apasionan los alimentos orgánicos, la comida no modificada genéticamente y la enseñanza de la comida a nuestros jóvenes y cómo afecta nuestras vidas. Malia Frey:
¿Ha cambiado sus entrenamientos o su dieta para adaptarse al proceso de envejecimiento? ¿De qué maneras? Chris Freytag:

Por supuesto. La vida se trata de cambio! Solía ​​ser capaz de comer cualquier cosa sin consecuencias. Ese ya no es el caso. Estar dispuesto a cambiar y ser creativo es parte de crear éxito. Además, he pasado las últimas 2 décadas de mi vida educándome sobre la comida. Sé demasiado no

Para comer sano! He aprendido que ciertos alimentos ahora de repente causan inflamación en mi cuerpo e incluso erupciones en la piel. He tenido que ser realmente consciente de causa y efecto. También soy muy cuidadoso para reducir el azúcar. Intento comer al menos la mitad de mi comida cruda y evitar los conservantes, los productos químicos, el colorante de los alimentos y los OMG.Me he convertido en un ávido lector de etiquetas de alimentos. ¡Lo que comes afecta la forma en que funcionan tus sistemas! Y tengo una familia que quiere comida real y comidas reales, así que he aprendido a preparar comidas saludables que aún pueden llenar a un voraz muchacho de 16 años.Malia Frey:

Tu estilo de vida ha cambiado a medida que te has envejecido; eso ha afectado tu dieta y tus hábitos de ejercicio.

Chris Freytag:

Bueno, sí. Cuando mis hijos eran pequeños, pasé más tiempo persiguiendo a los niños pequeños, cocinando y limpiando. Estaba constantemente activo. Aproveché la termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT). Sigo entrenando una hora cada día, pero toda esa actividad extra se ha ido ya que mis hijos ahora tienen 21, 20 y 16 años y dos de ellos están fuera de la casa. He tenido que volverme consciente de agregar más actividad a mi vida. Camino con el perro, tomo las escaleras, uso mi estación de trabajo permanente, etc. Les digo a mis clientes todo el tiempo: ¡un entrenamiento de una hora no compensa las 10 horas de estar sentado todo el día! También aprendí a abrazar el concepto de trabajar más duro, no más. Tiendo a hacer mucho más entrenamiento de intervalo y circuito por dos razones: Primero, previene el aburrimiento. ¡Y segundo porque estoy obteniendo excelentes resultados y estoy mejorando mi nivel de condición física incluso cuando llego a los 50 años!
Malia Frey: No todas las mujeres son gurú de la aptitud física y entrenadoras de estilos de vida. ¿Cuáles son sus 3 mejores consejos para mujeres regulares que están tratando de perder peso en sus 40 o 50 y más? ¿Y cuál es su mejor consejo para las mujeres que simplemente quieren mantener su peso?

Chris Freytag:

Recientemente escribí un artículo que puede ser útil para consejos para perder peso o mantener el peso. Se trata de cómo usar la regla 80/20 para mejorar tu vida. También agregaría estos consejos:Cambia la forma en que comes.
Obtenga educación, tómese el tiempo para preparar la comida y disfrutarla. Comer limpio es MUCHO !! Debes hacer ejercicio.

  1. Las 2 palabras F van juntas — comida y estado físico — no pueden hacer una sin la otra si quieres ver resultados reales.Amo tu cuerpo.
  2. Cuando puedes ser amable contigo mismo y enseñarte una conversación positiva, puedes iniciar un cambio desde un lugar positivono uno negativo
  3. Entonces, ¿debería renunciar a su cuerpo a medida que envejece? ¡Absolutamente no! Chris es un gran ejemplo de los beneficios de vivir un estilo de vida saludable. Cualquiera,a cualquier edad, puede fortalecerse, vivir una vida más plena y sentirse mejor con una dieta limpia y un programa regular de ejercicios.

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