Tratar de perder peso es uno de los desafíos más difíciles que mucha gente enfrentará. Pero para algunos, la pérdida de peso va más allá de solo seguir una dieta y comenzar a hacer ejercicio. Las personas que hacen dieta también pueden enfrentar barreras físicas, emocionales o ambientales significativas que causan aumento de peso y hacen que sea más difícil perder peso.
Si no puede perder peso, es posible que desee buscar una causa física.
Las barreras físicas para perder peso pueden ser tan simples como la falta de sueño o tan complejas como un diagnóstico médico. Pero al igual que las barreras emocionales y las barreras ambientales para la pérdida de peso, existen formas de superar los desafíos y perder peso.
Razones físicas por las que no puede perder peso
Fatiga
En un estudio sobre las barreras para el ejercicio, los participantes mencionaron el cansancio como una razón común por la que no ejercitaron. El agotamiento y la falta de sueño también pueden ser una razón común por la cual los que hacen dieta vuelven a tener hábitos alimenticios poco saludables y no pueden perder peso.
Los estudios han demostrado que el sueño afecta la producción de leptina y grelina, dos hormonas que afectan el apetito, la pérdida de peso y el metabolismo de las grasas. Cuando los investigadores examinaron la relación entre el aumento de peso y el sueño, descubrieron que las personas que dormían menos tenían más probabilidades de tener un IMC más alto. En las personas que durmieron menos de ocho horas, el aumento en el IMC fue proporcional a la disminución del sueño.
Entonces, ¿qué hacer si no duermes lo suficiente? Depende de la causa Las presiones familiares, el estrés del trabajo y un horario abarrotado pueden contribuir a la falta de sueño. Pero debido a que la fatiga puede causar una amplia gama de problemas de salud, es importante abordarla. Pide ayuda a familiares y amigos si tu horario está abarrotado.
Si el estrés lo mantiene despierto por la noche, aprenda técnicas de relajación para usar antes de acostarse.
Incomodidad
Para algunas personas, la incomodidad simple presenta una barrera física para el ejercicio y la alimentación saludable. Muchos deportistas abandonan su rutina de ejercicios porque el ejercicio les parece demasiado difícil. Y de acuerdo con la investigación, las personas que hacen dieta a menudo citan el mal gusto como la razón por la que no comían alimentos más sanos cuando intentaban perder peso.
Si no puede perder peso, es posible superar su incomodidad, pero requiere un poco de tarea. El ejercicio puede ser incómodo, especialmente para las personas que son obesas o que tienen problemas en las articulaciones. En esos casos, investigue las actividades que no soportan peso, como la natación, el aeróbic acuático o el uso de una bicicleta estacionaria. Si los problemas en las articulaciones lo detienen, hable con su proveedor de atención médica para obtener una referencia a un fisioterapeuta que pueda recomendarle los mejores ejercicios para su programa de pérdida de peso.
Superar la incomodidad de comer alimentos dietéticos requiere un poco de trabajo también. Si tiene tiempo para cocinar, investigue algunas formas fáciles de hacer que las verduras tengan mejor sabor y proteja las proteínas magras, como el pescado o el pollo, para reducir las calorías. Las habilidades de cocina que aprenda serán útiles para toda una vida de alimentación saludable.
Para las personas que no tienen tiempo para cocinar, existen dietas comerciales para bajar de peso que proporcionan alimentos controlados por porciones que son similares a los alimentos que la mayoría de la gente come todos los días. Jenny Craig y Nutrisystem ofrecen platos como lasaña, chile y tortillas de queso que son bajos en grasa y calorías.
Cambios hormonales
Los cambios hormonales en las mujeres no solo dificultan la pérdida de peso, sino que los cambios también pueden causar aumento de peso. Para las mujeres en edad fértil, es muy común aumentar de peso inmediatamente antes y durante la menstruación. Algunas mujeres informan un aumento de peso de hasta cinco libras.
Si nota aumento de peso ocasional o siente que no puede perder peso, realice un seguimiento de su período y observe si surge un patrón.
Si nota aumento de peso alrededor del momento de la menstruación, recuerde no alterar su dieta para acomodar el cambio. El peso del agua que gane durante la menstruación desaparecerá una vez que termine su período.
A medida que las mujeres envejecen, el aumento de peso y la dificultad para perder peso también son comunes. Muchos estudios informan que el aumento de peso ocurre debido a los cambios que ocurren durante la perimenopausia, la menopausia y la posmenopausia. Pero la causa exacta del aumento de peso es discutible.
Algunos investigadores han descubierto que los cambios hormonales hacen que las mujeres aumenten de peso en la parte media del cuerpo. Otros informan que las mujeres generalmente experimentan un metabolismo más lento en los años que rodean a la menopausia que pueden hacer que sientan que no pueden perder peso.
Pero otros investigadores señalan que los cambios físicos y el aumento de peso a menudo atribuidos a la menopausia podrían estar relacionados con cambios en el estilo de vida que comúnmente ocurren en la mediana edad. En un estudio reciente, los investigadores encontraron que las mujeres que permanecieron activas a través de la menopausia experimentaron poco o ningún aumento de peso. Esto los llevó a preguntarse si el aumento de peso es causado más por una disminución en la actividad que por un cambio en las hormonas. Medical Condiciones médicas subyacentes
Hay algunas condiciones médicas y medicamentos que pueden causar aumento de peso o hacer que la pérdida de peso sea más difícil.
Enfermedad de Cushing o síndrome de Cushing: Sy El síndrome de Cushing ocurre cuando el cuerpo produce demasiado cortisol. La afección es más común en mujeres que en hombres y puede ser causada por tomar ciertos medicamentos similares a la cortisona, como la prednisona. La enfermedad de Cushing ocurre cuando el aumento de cortisol ocurre debido a un tumor en la hipófisis. El aumento de peso en el torso, la cabeza y el cuello es uno de los síntomas más comunes del síndrome de Cushing. La condición es tratable y debe ser evaluada por su médico.
- Hipotiroidismo: La glándula tiroides en la parte frontal del cuello es responsable de producir hormonas que regulan el metabolismo. Cuando la tiroides se vuelve hipoactiva, se produce una afección llamada hipotiroidismo o tiroides baja. El aumento de peso es común y las personas con tiroides baja tienen dificultades para tratar de perder peso. La condición es más común en mujeres que en hombres y generalmente se puede tratar con medicamentos.
- Medicamentos: Los corticosteroides, algunos antidepresivos y los medicamentos utilizados para tratar ciertos trastornos psiquiátricos a menudo causan aumento de peso o hacen que la pérdida de peso sea más difícil. Además, algunos medicamentos para la diabetes y la hipertensión también pueden hacer que aumente de peso. Si no puede perder peso y sospecha que su medicamento puede ser el culpable, hable con su farmacéutico sobre los efectos secundarios específicos de las píldoras que está tomando. Luego, hable con su proveedor de atención médica sobre las opciones de tratamiento. En algunos casos, puede haber medicamentos, como la metformina, que se pueden usar para combatir el aumento de peso.
- Cuando intenta perder peso, debe investigar las barreras físicas, emocionales o ambientales que puedan obstaculizar el éxito de la pérdida de peso. Póngase en contacto con amigos, familiares y expertos para obtener la ayuda que necesita para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.