Bajas marcas de carne de almuerzo de sodio

Bajas marcas de carne de almuerzo de sodio

Las fuentes gubernamentales dicen que la mayoría de nosotros consumimos demasiado sodio en nuestras dietas diarias. De acuerdo con las pautas del USDA, los estadounidenses no deben consumir más de 2,300 miligramos de sodio por día como parte de un plan de alimentación saludable. Pero, en promedio, consumimos 3.400 miligramos por día. ¿Crees que espolvoreas mucha sal en tu comida?

Si eres un estadounidense típico, puedes abusar del salero a la hora de comer.

Pero gran parte del sodio que consume también puede estar escondido en los alimentos procesados. Los productos como la salsa de espagueti, comidas congeladas y bocadillos están cargados de sodio. Otro culpable común es la carne de sándwich.

Si le gusta hacer un sándwich para el almuerzo o la cena, use estos consejos para encontrar carnes bajas en sodio para el almuerzo, reducir el consumo de sal y mejorar su dieta diaria.

¿Qué es el sodio bajo?

Una de las cosas más difíciles de encontrar carnes con menos contenido de sodio es tratar de descifrar las palabras en las etiquetas de los alimentos. El anverso del paquete puede anunciar que su carne favorita es baja en sodio, pero ¿significa eso que la comida es realmente baja en sodio? No, no es así. Hay muchas afirmaciones diferentes con respecto al sodio que puede ver en la parte frontal del paquete. Esto es lo que realmente significan de acuerdo con la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA), la organización que regula los envases de alimentos y las etiquetas. Sin sal

menos de 5 miligramos de sodio por porción

  • Sin sodio: Menos de 5 miligramos de sodio por porción
  • Bajo en sodio: Menos de 140 miligramos de sodio por porción
  • Muy bajo en sodio: 35 miligramos o menos de sodio por porción
  • Reducción de sodio: al menos 25 por ciento menos de sodio por porción que el alimento de referencia (el alimento comparable como se prepara tradicionalmente)
  • Menos sodio: al menos 25 por ciento menos de sodio por porción que el alimento de referencia
  • Como puede ver, hay muchas maneras diferentes de decir que un alimento es más bajo en sodio y no todos significan que en realidad es bajo en sodio. Por lo tanto, es importante verificar el contenido de sodio en la etiqueta de información nutricional y ver cómo encaja en la ingesta total de sodio durante el día.Sodio en Lunch Meat Brands

Hay muchas marcas diferentes de carne para el almuerzo que hacen versiones bajas en sodio de sus productos populares. Pero, nuevamente, notará que muchos de los productos no son realmente bajos en sodio de acuerdo con los estándares de la FDA. Así es como algunas de las marcas más populares se acumulan.

Boar’s Head

Hace varias versiones bajas en sodio de su carne de almuerzo. Pero algunos todavía son bastante altos en sodio.

42% Jamón de lujo con marca de sodio inferior: 480 miligramos de sodio por porción Beechwood Jamón ahumado de la Selva Negra (31% de sodio inferior) — 460 miligramos de sodio por porción

  • Pecho de pavo de sodio de primera calidad (sin piel o piel) — 360 miligramos de sodio por porción Bre Hickory Smoked Black Forest Pechuga de pavo (40% de sodio inferior) — 390 miligramos de sodio por porción
  • Carne de vaca baja en sodio de lujo Carne asada — 80 miligramos de sodio por porción
  • Sin carne asada al horno Carne asada — 40 miligramos de sodio por porción
  • Sin sal Añadida al horno Pechuga de pavo asada — 55 miligramos de sodio por porción
  • Butterball
  • No hace productos que estén etiquetados específicamente como bajo en sodio, pero sus productos de Natural Inspirations tienen menos sodio que las versiones tradicionales comparables. A efectos comparativos, el asado de pechuga de pavo de Butterball’s Rotisserie proporciona 460 miligramos de sodio por porción.
  • Natural Inspirations Horno de pavo de Turquía Asado, arce o ajo Peppercorn — 210 miligramos de sodio por porción

Natural Inspirations Turkey Breast Hardwood Smoked — 190 miligramos de sodio por porción Hillshire Farm

  • Hace una línea de sándwiches bajos en sodio.
  • Según el fabricante, la mayoría de estos productos tienen un 25 por ciento menos de sodio que los almuerzos comparables preparados tradicionalmente. Bre Pechuga de pavo con miel fina y baja en sodio en rodajas — 410 miligramos de sodio por porción

Lonchas finas de miel de jamón con miel — 450 miligramos de sodio por porción Horno de sodio inferior en rodajas finas Pechuga de pavo asada — 420 miligramos de sodio por porción Ham Lonchas finas de jamón ahumado en lonchas — 450 miligramos de sodio por porción

Maple Leaf Natural Selections

  • Es otra marca popular entre los consumidores. Sus carnes de almuerzo son casi iguales a las otras marcas al comparar carnes similares.
  • Pollo asado a la parrilla con un solo servicio — 360 miligramos de sodio por porción
  • Shaved Hickory Turquía ahumada — 530 miligramos de sodio por porción Turkey Pechuga de pavo asada al horno — 570 miligramos de sodio por porción
  • Jamón cocido al horno — 570 miligramos de sodio por porción

Jamón de miel al horno — 630 miligramos de sodio por porción Applegate carnes naturales y orgánicas

  • Proporciona productos libres de antibióticos u hormonas. Pero muchas de las carnes son relativamente altas en sodio. Ham Jamón cocido lento natural — 480 miligramos de sodio por porción
  • Pechuga de pavo natural ahumada — 360 miligramos de sodio por porción
  • Pechuga de pavo asada natural — 360 miligramos de sodio por porción
  • Pechuga de pollo asada natural — 360 miligramos de sodio por porción Ro Roast Beef natural — 320 miligramos de sodio por porción
  • Jamón natural de miel — 450 miligramos de sodio por porción

Barbacoa natural Pechuga de pollo — 420 miligramos de sodio por porción Puede notar algunas tendencias de marca a marca. El jamón tiende a ser más alto en sodio que otras variedades. El pavo en rodajas también tiende a ser más alto en sodio que la carne asada o el pollo, dependiendo de la preparación. Las carnes de almuerzo con el menor contenido de sodio enumeradas son aquellas etiquetadas como sin sal añadida.

  • Si obtiene su carne del almuerzo en el mostrador de delicatessen, asegúrese de pedirle al nutricionista datos de nutrición si está buscando carne para el almuerzo con menos sal. Con frecuencia, hay materiales impresos disponibles y puede no ser seguro suponer que la carne recién cortada tiene menos sodio.
  • Consejos para hacer un almuerzo bajo en sodio
  • Si está tratando de reducir la sal en sus comidas de la tarde, estas pautas pueden ayudar.
  • Tenga en cuenta el tamaño de la porción.
  • El tamaño de la porción que elija comer puede ser diferente al tamaño de la porción que figura en la etiqueta de información nutricional (por lo general, una onza). ¿Cuántas onzas hay en una sola porción de deli? Dependiendo de qué tan gruesas sean las rebanadas, puede haber de una a tres rebanadas. Consumirás más sodio si comes más de lo que se sugiere en la etiqueta.
  • Prepare su propia carne delicatessen.
  • La carne más baja en sodio para el almuerzo puede ser la variedad que prepara en casa. Ase su propio pavo o pollo (uno que no contenga solución de sodio) y córtelo usted mismo para reducir el exceso de sal.

Evite rebanadas de queso procesadas.

Si agrega una rebanada de queso a su sándwich, aumentará aún más su ingesta de sodio. Por ejemplo, una rebanada de queso americano proporciona 330 — 460 miligramos de sodio.

Sáltate las sopas preparadas.

Tenga cuidado si empareja su sándwich con sopa a la hora de la comida. La sopa enlatada es otro alimento tradicionalmente rico en sodio. Incluso las variedades más bajas de sodio pueden proporcionar más sal de la que necesita.

  • Mira tus condimentos. ¿Quieres mayonesa y mostaza? Consulte la etiqueta de información nutricional para conocer el contenido de sodio, ya que puede aumentar su ingesta total. Considere la posibilidad de distribuir aguacate fresco en su lugar.
  • No te olvides del pan La mayoría del pan aumentará su ingesta de sal hasta cierto punto. Verifique la etiqueta y elija una con menos sodio.
  • Tratar de encontrar un almuerzo bajo en sodio es complicado, ya que las carnes procesadas tienden a ser altas en sodio. Pero con esta guía de etiquetado, puede tomar decisiones más inteligentes para mantener su consumo bajo control.

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